Zeichen, dass Ihr Darm „undicht“ ist, sagen Experten – essen Sie das, nicht das

Der Begriff „Leaky Gut“ erhält aus gutem Grund viel Aufmerksamkeit in den sozialen Medien und medizinischen Blogs. „Ein durchlässiger Darm schadet unserer Gesundheit aufgrund der Entzündungsreaktion, die er auslöst. Ein durchlässiger Darm neigt auch dazu, weniger effektiv beim Abbau von Nahrung und der Aufnahme von Nährstoffen zu sein, was zu Nährstoffmangel führt. Ein gesunder Darm ist die Grundlage für die Gesundheit des Ganzen Körper, weil sich dort 70-80 % unseres Immunsystems befinden. Die Mikroben im Darm spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Stoffwechsels, unserer Stimmung und psychischen Gesundheit und natürlich der Verdauung“, sagt Lindsay Christensen, eine klinische Ernährungswissenschaftlerin und lizenzierter Ernährungsberater mit Kalifornisches Zentrum für funktionelle Medizin erzählt Iss das, nicht das! Die Gesundheit. Während die medizinische Gemeinschaft immer noch etwas über das Leaky-Gut-Syndrom lernt, sprach ETNT Health mit Experten, die enthüllten, was wir wissen. Lesen Sie weiter unten, um herauszufinden, was die Anzeichen eines undichten Darms sind und wie Sie ihm vorbeugen können. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Haylie Pomroyein Top-Hollywood-Ernährungswissenschaftler und NYT-Bestsellerautor von Die Fast Metabolism Diät erklärt, „Leaky Gut“ ist der populäre Name für Darmdurchlässigkeit. Dies bedeutet, dass die Schleimhaut Ihres Verdauungstraktes geschädigt ist, oft durch Entzündungen als Reaktion auf entzündliche Lebensmittel oder Stress oder beides. Wenn die Schleimhaut durchlässig wird, können Nahrungsproteine ​​in den Blutkreislauf austreten und allergische Reaktionen oder sogar Autoimmunität auslösen, wenn Ihr Immunsystem diese Nahrungsproteine ​​mit etwas verwechselt, das es angreifen muss. Dies kann auch die Verdauung beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihr Körper beginnt, Fett um den Oberkörper herum zu speichern.

Christensen erklärt: „Hautreaktionen wie Hitzewallungen und Hautausschläge können auf einen Leaky Guy hindeuten. Die durch Leaky Gut ausgelöste Entzündungsreaktion kann über die ‚Darm-Haut-Achse‘, eine Ansammlung von Signalmolekülen, die den Darm verbinden, eine Entzündung in der Haut fördern mit der Haut.“

Laut Christensen „beeinträchtigt eine durch einen undichten Darm verursachte Entzündung das Gehirn und die Wahrnehmung über die ‚Darm-Hirn-Achse‘, eine Ansammlung von Nerven, Neurotransmittern und anderen Signalmolekülen, die den Darm und das zentrale Nervensystem verbindet.“

„Wir haben auch eine ‚Darm-Gelenk-Achse‘, wodurch sich Ungleichgewichte im Darm auf den Bewegungsapparat ausdehnen und Gelenksteifheit und Entzündungen verursachen können“, sagt Christensen.

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Laut Christensen „verursacht eine Entzündung im Darm einen Zustrom von entzündlichen Molekülen, die Blähungen verursachen können. Überschüssiges Gas aus bakteriellen Ungleichgewichten, die an einem undichten Darm beteiligt sind, kann überschüssiges Darmgas erzeugen, das Blähungen weiter fördert.“6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Pomroy sagt: „Der beste Weg, einen undichten Darm zu verhindern oder zu behandeln, besteht darin, hauptsächlich Vollwertkost zu essen, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen und die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Verdauungskräuter wie Petersilie, Koriander und Basilikum können helfen, die Verdauung zu verbessern und reduzieren Entzündungen im Darm. Ich empfehle auch, mehr Lebensmittel mit natürlich vorkommenden Probiotika wie Kombucha, Kefir und kultiviertes Gemüse wie unsere fermentierte Salsa zu essen.“

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„Der Schlüssel zur Magen-Darm-Reparatur ist die Verwendung von Nahrung als Medizin“, sagt Pomroy.

1. „Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden. Das bedeutet 3 Mahlzeiten und 3 Snacks jeden Tag. Kein Überspringen.
2. Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Quellwasser jeden Tag, bis zu 100 Unzen pro Tag. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleich nach dem Aufwachen zu trinken und eine Wasserflasche mit zur Arbeit zu nehmen. Was auch immer Sie tun, Sie müssen jeden Tag Ihr gesamtes Wasser einfüllen.
3. Kauen Sie langsam. Der einfachste Weg, die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Ihre Nahrung vollständig zu verdauen, besteht darin, sie gründlich zu kauen. Meine Kunden finden, wenn sie das „Happy Birthday“-Lied singen, haben sie genug Zeit, um jeden Bissen zu kauen. Dies hat das Sodbrennen oder die Verstopfung vieler meiner Kunden praktisch geheilt. Denn wenn wir kauen, regen wir die Verdauungssäfte an, die unserem Magen-Darm-Trakt mitteilen, sich auf die bevorstehende Nahrung vorzubereiten.
4. Essen genießen. Es ist Zeit, den Stressregler herunterzudrehen, ein paar Atemzüge zu nehmen und sich die Zeit zu nehmen, Ihr Essen zu genießen. Nicht im Auto, nicht aus der Tür rennen, nicht nach einem Streit. Setzen Sie sich, teilen Sie eine Mahlzeit mit Freunden oder der Familie und genießen Sie Ihre Mahlzeit am Tisch. Dies sendet beruhigende Signale und Sie werden Ihr Essen so verdauen, wie Sie es sollten.
5. Notiere deine Mahlzeiten. Es ist wichtig, alles aufzuschreiben, was Sie essen und wie Sie sich beim Essen fühlen, um Muster zu erkennen. Ich finde, dass dies meinen Kunden wirklich hilft, die Lebensmittel zu identifizieren, die ihnen beunruhigende Symptome geben. Dies wird auch hilfreich sein, um es mit Ihrem Arzt zu teilen.
6. Arbeiten Sie mit Ihrem Doc zusammen. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie eine Diät verwenden, um an Ihren GI-Problemen zu arbeiten. Ihr Arzt möchte möglicherweise einige Tests durchführen, und Sie können zusätzliche Tests wie eine Stuhlanalyse oder ein Nahrungsmittelallergie-Panel anfordern, um sich ein vollständiges Bild davon zu machen, was vor sich geht.