Willst du einen schlanken Körper für immer? Nehmen Sie dieses Bodentraining so schnell wie möglich an, sagt der Trainer – essen Sie dies, nicht das


Wenn es darum geht, schlank und straff zu werden, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Wenn ein schlanker Körper Ihr Hauptziel im Fitnessstudio ist, ist der beste Weg zum Erfolg ein regelmäßiges Krafttraining zusammen mit Cardio. Sie wissen, was sie sagen – kein Schmerz, kein Gewinn. Wir haben die harte Arbeit geleistet, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, wenn Sie für immer einen schlanken Körper wollen. Nehmen Sie dieses von Trainern entworfene Bodentraining an, mit dem wir heute hier sind, und Sie werden auf dem besten Weg sein.

Krafttraining hilft Ihnen beim Muskelaufbau und gibt Ihnen das schlanke, durchtrainierte Aussehen, das Sie suchen. Es verbrennt auch mehr Kalorien als Cardio und hilft Ihnen, die Ästhetik zu erreichen, von der Sie träumen. Worauf wir uns in diesem Training konzentrieren, ist eine Vielzahl von Bodenbewegungen. Bodentraining ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm. Die Verwendung von Körpergewichtsübungen wird Ihnen helfen, am Muskelaufbau zu arbeiten und Ihre Stabilität, Kernkraft und zu erhöhen tägliche Aktivitäten. Machen Sie sich bereit, denn es ist an der Zeit, für immer einen schlanken Körper zu bekommen! Und als nächstes verpassen Sie nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Skater-Kniebeuge
Tim Liu, CSCS

Um die Skater-Kniebeuge zu beginnen, legst du zuerst ein weiches Polster auf die Seite gegenüber dem Arbeitsbein. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihr Knie beugen, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Lehnen Sie sich in Richtung Ihrer Ferse zurück und halten Sie die Spannung in Ihrem Gesäß. Kommen Sie ganz nach unten zum Pad oder so tief wie Sie es bequem können, fahren Sie dann durch Ihre Ferse, beugen Sie Ihren Quadrizeps und Ihren Gesäßmuskel, um zu beenden. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein aus, bevor Sie zum anderen wechseln. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

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Hecht-Liegestütze, um für immer einen schlanken Körper zu bekommen
Tim Liu, CSCS

Gehen Sie für diese Hechte in eine Liegestützposition, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen und die Außenseiten schulterbreit voneinander entfernt sind. Ihre Füße sollten zusammen und Ihre Beine gerade sein. Gehen Sie mit den Füßen zu Ihrer Hand und heben Sie Ihren Hintern in die Luft. Drücken Sie durch Ihre Handflächen nach oben, beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Schultern oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

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Inchworms trainieren, um für immer einen schlanken Körper zu bekommen
Tim Liu, CSCS

Inchworms beginnen damit, aufrecht zu stehen. Gehen Sie mit angespanntem Kern in eine Liegestützposition und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Beginnen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich vor sich auszustrecken, während Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln beibehalten. Wenn Sie Ihren Punkt erreicht haben, gehen Sie mit dem Rücken zu sich selbst und stehen Sie aufrecht, um zu beenden. Führen Sie 5 bis 8 Wiederholungen durch.

Körpergewichts-Kniebeugen-Übung, um das Altern nach 50 umzukehren
Tim Liu, CSCS

Jetzt ist es an der Zeit, Bodyweight Squats mit Pulses durchzuführen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen knapp außerhalb der Schulterbreite. Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rumpf angespannt, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und kommen Sie nach unten, wo Ihre Hüften mindestens parallel zum Boden sind. Kommen Sie 1/4 des Weges nach oben und gehen Sie dann wieder nach unten. Fahren Sie durch die Fersen, um ganz nach oben zu kommen. Das zählt als 1 Wiederholung. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

Plank Hip Extensions, um für immer einen schlanken Körper zu bekommen
Tim Liu, CSCS

Gehen Sie für diese Übung in eine Plankenposition, beginnend mit Ihren Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen und Ihren Füßen zusammen. Halten Sie Ihren Kern fest, nehmen Sie ein Bein und heben Sie es an, während Sie es gerade halten. Beugen Sie Ihr Gesäß oben hart und bringen Sie es dann wieder auf den Boden, bevor Sie zur anderen Seite wechseln. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach mit Sitz in Los Angeles. Lesen Sie mehr

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