Wechseljahre halten Sie nachts wach? Hier ist, was Sie wissen sollten – Iss dies, nicht das

Ahh, die schönen Symptome der Menopause. Als ob es nicht genug Spaß macht, so viel leichter zuzunehmen und mit Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Harnbeschwerden fertig zu werden, kann dieser Lebensabschnitt auch Schlaflosigkeit mit sich bringen. Klingt nach einer Party, an der niemand teilnehmen möchte. Halten die Wechseljahre Sie nachts wach? Nun, machen Sie sich keinen Stress, denn es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Symptome lindern und eine bessere Nachtruhe genießen können.

Hier ist genau das, was Sie wissen müssen, wenn die Menopause Sie wach hält. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Zunächst einmal, obwohl dies vielleicht kein super lustiger Lebensabschnitt ist, ist es eine ganz normale Veränderung, die Frauen erleben, typischerweise zwischen 45 und 55 Jahren. Laut dem Women’s Health Research Institute der Northwestern University nehmen Ihre Eierstöcke während der Menopause an Größe ab und stoppen die Produktion der natürlichen Hormone, die Ihre Menstruation steuern. Ihre Eizellen schwinden und Sie werden immer weniger fruchtbar. Das Ende dieses Übergangs markiert das Ende Ihres Lebensfensters, um schwanger zu werden. Es ist kein Wunder, warum Sie bei all dem, was Ihrem Körper widerfährt, unangenehme Nebenwirkungen erleben werden.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Wir haben mit Colin Espie, PhD, Mitbegründer und leitender Wissenschaftler von Big Health und Professor für Schlafmedizin an der Universität Oxford gesprochen, um herauszufinden, wie Sie in dieser Lebensphase nicht schlafen können, und er erklärt, was passiert. „Die Menopause oder die damit verbundene HRT-Behandlung ist eine Zeit großer hormoneller, körperlicher und psychischer Veränderungen, daher kann sie oft ein Auslöser für Schlaflosigkeit sein. Die Spiegel beider weiblicher Hormone, Progesteron und Östrogen, sinken. Progesteron ist als Schlafmittel bekannt. fördert das Hormon, während die Verringerung des Östrogens Sie anfälliger für Umweltfaktoren machen kann, die den Schlaf stören können, wie z. B. Licht. Und das ist nicht alles. Espie fügt hinzu: „Hitzewallungen mit ihrem Adrenalinschub und Temperaturschwankungen können auch Ihren Schlaf stören.“

Verzweifeln Sie nicht und wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Laut der Sleep Foundation haben etwa 12 % der Frauen, die in die Wechseljahre kommen, Schlafprobleme. Wenn sie in ihre späten 40er und in ihre 50er Jahre übergehen, schießt es auf 40 %. Schlafprobleme treten häufiger auf und verschlimmern sich beim Übergang von der Perimenopause in die Postmenopause, zu welcher Zeit Frauen Schlafprobleme bis zum Maximum ertragen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um nachts möglicherweise besser zu schlafen, wenn die Menopause Ihr Leben durcheinander bringt.

Laut Espie gibt es eine Möglichkeit, Menschen zu helfen, beim Schlafen anders zu denken und sich anders zu verhalten, was dazu beitragen kann, normale Schlafmuster wiederherzustellen. „Die mit Abstand effektivste Langzeitlösung ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) [for insomnia].“ Es ist wichtig, das Problem des Nichtschlafens anzugehen, denn wenn Schlaflosigkeit unbehandelt bleibt, kann sie auch nach den Wechseljahren weitergehen.

Espie fährt fort: „Wenn Sie keinen Therapeuten für kognitive Verhaltenstherapie aufsuchen können [for insomnia]gibt es alternative Lösungen, einschließlich digitaler kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), wie Sleepio, das bewährte klinische Behandlungen für Schlaflosigkeit wie CBT in einem digitalen Format bereitstellt und effektiv evidenzbasierte kognitive und verhaltensbezogene Fähigkeiten bereitstellt, um selbst die hartnäckigsten zu bewältigen Schlafprobleme, ohne einen Therapeuten oder Coach zu benötigen.“ Espie ist einer der Experten hinter Sleepio und gilt als „eine der weltweit führenden Autoritäten für Schlaf an der University of Oxford“.

Sleepio hat viel positives Lob von Rezensenten erhalten, wie z. B. „Sleepio hat mein Leben verändert – ernsthaft“, so jemand, der drei Jahre lang Schlafprobleme hatte; „Das beste Geschenk, das ich mir selbst je hätte machen können“, von einer Person, die seit ihrer Kindheit Schlafprobleme hatte; und „Sie sehen innerhalb von Wochen Veränderungen, was erstaunlich ist“, von einer anderen Person, die sich ein Jahrzehnt lang mit Schlafproblemen befasste.

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Sleep Foundation empfiehlt die Einnahme von Melatonin, einem „natürlichen Schlafhormon“. Es kann rezeptfrei erworben werden und hilft einigen Frauen beim Einschlafen und fördert gleichzeitig die Stimmung.

Neben Melatonin bietet Sleep Foundation weitere hilfreiche Tipps. Zum Beispiel ist es wichtig, Ihr Schlafzimmer schön kühl zu halten und leichte Nachtwäsche zu tragen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, achten Sie auf Ihr Gewicht und halten Sie sich von Koffein, Nikotin und Alkohol fern. Sportliche Betätigung, wie zum Beispiel Yoga, erweist sich als äußerst wohltuend. Vermeiden Sie Stress, wann immer Sie können, und versuchen Sie, vor dem Einschlafen eine entspannende Schlafenszeitroutine einzuführen. Versuchen Sie, das Badezimmer zu benutzen, bevor Sie schlafen gehen, und vermeiden Sie es, ein paar Stunden zu trinken, bevor Sie sich unter die Decke kuscheln.

Wenn Sie in dieser Lebensphase nicht schlafen, je mehr Vorschläge Sie ausprobieren, desto größer ist die Chance, dass Sie hilfreiche Mittel finden, um ein erholsameres Schlafmuster zu erreichen!