Was ist die Wissenschaft hinter dem Ziel von 10.000 Schritten pro Tag? » Wissenschafts-ABC

Der 10.000-Schritte-Trend hilft Menschen, aktiv zu werden, um ihr tägliches Ziel zu erreichen, aber die Zahl selbst hat keine besondere wissenschaftliche Bedeutung. 5.000 Schritte bergauf zu gehen, könnte genauso viel Bewegung bringen wie 10.000 Schritte auf einer Ebene.

Der berühmte griechische Arzt Hippokrates sagte: „Gehen ist die beste Medizin des Menschen“. Der Fitnesstrend, täglich 10.000 Schritte zu gehen, scheint sich diesen Rat zu Herzen genommen zu haben. Mit Fitbits, Smartwatches und Telefone können Menschen jetzt ihre Schritte den ganzen Tag über verfolgen. Einige laufen vielleicht sogar ziellos umher, um dieses scheinbar willkürliche Ziel zu erreichen.

Also… ist es wirklich so wichtig, 10.000 Schritte am Tag zu gehen? Was ist das Besondere an 10.000 Schritten und warum ist das der Standard von Wellness-Apps? Warum nicht 8.000, 9.000 oder gar 15.000?

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Warum 10.000 Schritte?

Sind wir zufällig auf die Zahl gekommen oder wurde sie wissenschaftlich ermittelt? Nun… weder noch. Alles begann 1965, als die japanische Firma Yamasa Clock einen Schrittzähler namens „Manpo-kei“ entwickelte.

Dies ist die japanische Bezeichnung für a 10.000-Schritte-Meter„Mann“ bedeutet 10.000, „po“ bedeutet Schritte und „kei“ bedeutet System. Sie nutzten es als cleveres Marketinginstrument und es wurde zu ihrem Slogan. Es war trendy, eingängig und leicht zu merken.

Es gab Theorien, dass das Wort verwendet wurde, weil das Schriftzeichen im Japanischen einer gehenden Person ähnelt, aber es gibt keinen konkreten Beweis dafür.

Das japanische Schriftzeichen für Manpokei.

Wie sich herausstellte, war das Produkt ein Erfolg und die Menschen strebten bald danach, jeden Tag ihr Ziel von 10.000 Schritten zu erreichen. Wellness-Profis, Sportunternehmen und sogar die WER unterstützten diesen Trend.

Es ist nicht so einfach, wie es aussieht.

Als der Slogan und das quantifizierte Ziel an Popularität gewannen, versuchten Wissenschaftler, diese Behauptung wissenschaftlich zu überprüfen. Was glauben Sie, waren die Ergebnisse?

Was sagt die Wissenschaft über das Gehen von 10.000 Schritten?

Wenn Sie die ganze Zeit vermutet haben, dass die Zahl 10.000 nichts Besonderes ist, liegen Sie richtig. Ja, es gab reichlich Forschung dass empfohlen wird, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, ist eine großartige Sache, weil das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag ungefähr brennt 300-400 kcalabhängig von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Körpertyp, was ungefähr einem 90-minütigen Spaziergang entspricht.

Smartphones helfen dabei, unsere Schritte zu verfolgen. (Bildnachweis: pexels)

Außerdem wird gemäß internationalen Trainingsrichtlinien empfohlen, sich täglich mindestens 30 Minuten mäßig intensiv zu bewegen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich so viel bewegt haben, weniger Körperfett und einen niedrigeren Blutdruck haben als diejenigen, die sich weniger bewegt haben. Leider ist es aufgrund unseres zunehmend urbanen Lebensstils nicht jedem möglich, dieses Tagesziel zu erreichen.

Gehen gilt als eine großartige Übungsform, und es werden immer mehr Beweis sagen, dass Gehen gut für die Gesundheit ist. Es reduziert das Risiko von lebensstilbedingten Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Problemen, aber die Zahl 10.000 ist nichts Besonderes. Anstatt zu gehen, würde Laufen mehr Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass Sie genauso viele Kalorien in weniger Schritten verbrennen würden.

Die Vorteile des Gehens. (Bildnachweis: Champ008/Shutterstock)

So wie das japanische Unternehmen Yamasa Clock von den Olympischen Spielen profitierte, um seinen Schrittzähler und Slogan zu vermarkten, taten dies auch die öffentlichen Gesundheitsbehörden. Internationale Organisationen wie die WHO nutzten dieses Ziel von 10.000 Schritten/Tag, um den Energieverbrauch der Menschen zu erhöhen. Sie nutzten die wissenschaftliche Forschung, die die Vorteile des Gehens und der Bewegung unterstützte, um das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu fördern.

Forschung hat festgestellt, dass die Verwendung dieses schrittweisen Ziels für die Öffentlichkeit attraktiver war, als ihnen zu sagen, dass sie jeden Tag 30 Minuten gehen sollten. Die Menschen sind dann auch motivierter, sich einen Schrittzähler zu kaufen und ihren Weg auf 10.000 Schritte zu messen.

Aber auch hier gibt es keine konkreten Beweise für dieses Treffen 10.000 Schritte pro Tag ist das Hauptziel.

Wie viele Schritte sollten Sie gehen?

Sie fragen sich wahrscheinlich, wie viele Schritte Sie sollte den ganzen Tag zu Fuß gehen, aber es gibt keine richtige Antwort. Die Schritte spielen keine Rolle … die Intensität tut.

Vergleichen Sie zwei Kinder, die 10.000 Schritte gehen müssen, um zu ihrer jeweiligen Schule und zurück zu gelangen. Einer muss jedoch auf einem geraden Weg gehen und der andere muss einen Hügel hinaufgehen. Während es zur Schule geht, wird das Kind, das auf dem Hügel zur Schule geht, mehr Energie verbrauchen, wenn es nach oben geht, als das andere Kind. Sie gehen beide 5000 Schritte, aber der eine braucht mehr Energie als der andere. Auf dem Weg nach Hause hat es das Kind, das den Hügel hinuntergeht, leichter als das andere. Jetzt haben beide 10.000 Schritte zurückgelegt, aber die Energie, die sie aufgewendet haben, wird unterschiedlich sein.

Moderater Sport für 30 Minuten pro Tag verbrennt etwa 150 kcal. 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, erreicht das und mehr, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, dies zu tun.

Wenn Sie es schwierig finden, dieses numerische Ziel zu erreichen, ist das vollkommen in Ordnung. Gehen Sie etwas weniger. Wenn es dir zu einfach ist, dann ziele höher! Gehen Sie in dem Tempo, mit dem Sie sich wohl fühlen, und arbeiten Sie sich stetig nach oben. Das Ziel, den Menschen zu sagen, dass sie 10.000 Schritte pro Tag gehen sollen, ist rein motivierend, damit die Menschen versuchen, die täglichen Mindestanforderungen an Bewegung zu erfüllen und einfach allgemein aktiv zu werden!

Fazit

Lassen Sie sich nicht entmutigen, dass Ihr Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu schaffen, von einem Marketing-Gimmick herrührt. Es war nicht alles umsonst und Sie profitieren schließlich davon! Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag zurückgelegt haben, ein höheres Risiko hatten, gesundheitliche Probleme zu entwickeln. Die Wissenschaft unterstützt das tägliche Gehen, obwohl die Zahl 10.000 umstritten ist.

Eine Frage ist, ob das Ziel nachhaltig ist. Nicht jeder ist in der Lage, dieses Ziel zu erreichen, und es ist normal, an faulen Tagen das Ziel nicht zu erreichen.

Ein weiteres Problem ist, dass diese Zahl für Kinder niedrig ist. Da Fettleibigkeit bei Kindern jeden Tag zu einem größeren Problem wird, reichen 10.000 Schritte einfach nicht aus. Sie müssen mehr zu Fuß gehen. Mädchen sollten bedecken 11.000 Schritte/Tagwährend Jungs sich herumschlagen sollten 13.000 Schritte/Tag für mindestens 5 Tage die Woche. Diese Daten gelten für Kinder in den USA, können aber anderswo ähnlich sein.

Die Forschung geht weiter, um Menschen weltweit am besten zu motivieren, sich zu bewegen und dabei zu bleiben, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Denken Sie daran, dass es auf die Kalorienverbrennung ankommt, nicht auf die Anzahl der Schritte, die Sie gehen!

Vorgeschlagene Literatur