Was ist der beste Weg, um in einer ängstlichen Welt zurechtzukommen? Etwas tun.

Viele Menschen erleben gerade ein Wirrwarr von Emotionen. Es gibt Trauer und ein Gefühl der Hilflosigkeit angesichts der brutalen Angriffe auf die Menschen in der Ukraine sowie Angst und Furcht vor der Bedrohung durch Atomwaffen. Hinzu kommt die Erschöpfung nach zwei Jahren Sorge um einen tödlichen Virus. Und für einige gibt es auch Schuldgefühle, weil sie es sich erlauben, über ängstliche Gefühle zu sprechen, während andere viel mehr leiden.

Während es normal ist, sich während einer globalen Krise ängstlich zu fühlen, ist es auch wahr, dass Angst oft ein Problem der ersten Welt ist. EIN 2017 Studie in JAMA Psychiatriedas Daten der Weltgesundheitsorganisation verwendete, die von fast 150.000 Erwachsenen in 26 Ländern gesammelt wurden, fand heraus, dass generalisierte Angstzustände bei Menschen in wohlhabenden Ländern weitaus häufiger und stärker beeinträchtigend sind.

Die Daten zeigten, dass die Lebenszeitprävalenz der generalisierten Angststörung weniger als 1 Prozent der Bevölkerung in Nigeria und in Shenzhen, China, betraf. Aber es zeigte sich bei etwa 8 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten und in Australien. Im Durchschnitt waren 5 Prozent der Menschen in Ländern mit hohem Einkommen, 2,8 Prozent in Ländern mit mittlerem Einkommen und 1,6 Prozent in Ländern mit niedrigem Einkommen von einer Angststörung betroffen.

In wohlhabenden Ländern ist Angst häufiger bei Befragten mit niedrigerem Bildungs- und Einkommensniveau sowie bei Arbeitslosen oder Behinderten. Auf der ganzen Welt betraf die Angst eher Frauen, Personen unter 60 Jahren und Unverheiratete.

Während Menschen, die in Armut oder vom Krieg zerrissenen Ländern leben, unter psychischen Problemen leiden und Gefühle der Unsicherheit, Es kann sein, dass ihre Umstände ihnen oft nicht den „Luxus“ der Angst erlauben, sagte Dr. Judson Brewer, außerordentlicher Professor an der Brown University School of Public Health und Autor des Buches „Unwinding Anxiety“.

„Wenn sich jemand in einem Kriegsgebiet aufhält und Angst hat, wird es schwieriger zu überleben“, sagte Dr. Brewer. „Wenn wir ängstlich sind, können wir nicht gut denken, wir können nicht tun, was getan werden muss.“

Die Times-Reporterin Sabrina Tavernise sah dies aus erster Hand, nachdem sie drei Tage lang mit Flüchtlingen in langen Schlangen gesprochen hatte, die die Ukraine verließen, und sie nach ihren Gefühlen gefragt hatte. Während einer Live-Veranstaltung der Times sprach sie über das, was sie gehört hatte.

„Viele von ihnen sagten: ‚Ich fühle nichts. Ich fühle mich leer. Mein Körper lässt mich nichts fühlen, weil es so ein Schock ist, was passiert. Gestern wollte ich zur Arbeit gehen und auf meinen Computer schauen und nach Hause pendeln und meine Kinder ernähren. Und heute habe ich nichts und bin mit Hunderttausenden anderen Menschen unterwegs. Wenn ich mir erlaube, den tiefen Schock darüber zu spüren, werde ich niemals an mein Ziel gelangen können.’“

Diese Woche veröffentlichte die American Psychological Association die Ergebnisse ihrer jährlichen Stress-in-America-Umfrage. Sorgen über Russlands Invasion in der Ukraine und die globale Unsicherheit standen ganz oben auf der Liste. Psychologen sagen, dass niemand sich schämen oder sich schuldig fühlen sollte, wenn er sich ängstlich fühlt. Menschen mit Angstzuständen, die durch das Weltgeschehen ausgelöst wurden, sollten sich Unterstützung und Beratung suchen. Medikamente können auch verschrieben werden, um Menschen bei der Angstbewältigung zu helfen.

„Ja, in dieser Krise geht es um andere Menschen und was sie durchmachen“, sagte Lakeasha Sullivan, eine klinische Psychologin in Atlanta. „Gleichzeitig sind wir auch als Individuen davon betroffen. Ich sehe es nicht als „entweder oder“ an. Es ist beides. Ein Teil meiner Arbeit als Psychologin besteht darin, Menschen die Erlaubnis zu geben, bereits vorhandene Emotionen zu fühlen, anstatt sie zu unterdrücken und zu beurteilen.“

Denken Sie daran, dass Ungewissheit nichts Neues ist.

Einer der ersten Schritte zur Bewältigung von Angst besteht darin, sich daran zu erinnern, dass wir die ganze Zeit mit Unsicherheit leben.

„Wir versuchen oft, uns einzureden, dass wir wissen, was passieren wird“, sagte Dr. Sullivan. „Jedes Mal, wenn wir in ein Auto steigen, wissen wir nicht, wie sich die Situation entwickeln wird. Wir sind Experten darin, mit Ungewissheit durchs Leben zu gehen und mit Ungewissheit umzugehen und sie zu bewältigen.“

„Es erfordert eine große Dosis zu akzeptieren, dass diese Zeiten ungewiss sind, und zu akzeptieren, dass Zeiten immer ungewiss sind“, fügt Dr. Sullivan hinzu. „Es ist normal, sich jetzt ängstlich zu fühlen. Es ist menschlich.“

Dr. Brewer merkt an, dass Unsicherheit unserem Gehirn im Allgemeinen unangenehm ist, was erklärt, warum wir ständig im Fernsehen oder im Internet nach den neuesten Updates suchen. „Informationen für das Gehirn sind wie Nahrung für den Magen“, sagt Dr. Brewer.

Aber selbst die besten Experten haben keine Glaskugel, und das ständige Überprüfen der Nachrichten kann die Angst verstärken. Dr. Brewer schlägt vor, Ihre Gedanken zu benennen und zu erkennen, dass Sie sich Sorgen um eine ungewisse Zukunft machen. Das Benennen deiner Gedanken kann dir helfen, im gegenwärtigen Moment besser geerdet zu bleiben. „Wenn wir das tun, können wir uns fragen, was gerade gebraucht wird“, sagte Dr. Brewer. „Ich möchte, dass die Ungewissheit endet, aber ich kann sie nicht beenden. Was brauche ich eigentlich gerade?“

Untersuchen Sie Ihre eigenen Vorurteile.

Die Trauer, die Menschen erleben, wenn sie Tragödien in den Nachrichtenmedien miterleben, wird stellvertretende Trauer genannt. Untersuchungen zeigen, dass die Wirkung stellvertretender Trauer am stärksten ist, wenn sich eine Person mit den Opfern identifiziert. Nach dem 11. September beispielsweise identifizierten sich viele Menschen mit der Normalität, ins Büro zu gehen. Nach dem verheerenden Erdbeben und Tsunami im Indischen Ozean im Jahr 2004, bei dem 227.898 Menschen in 14 Ländern ums Leben kamen, traf der Horror viele Menschen, weil es leicht vorstellbar war, ein Tourist zu sein und mit seiner Familie einen Urlaub am Strand zu genießen.

Über die Quelle Ihrer Angst nachzudenken, bietet auch die Möglichkeit, einige Ihrer eigenen unbewussten Vorurteile zu erforschen. Tragödien passieren jeden Tag auf der ganzen Welt. Fragen Sie sich, warum Sie sich stärker mit den Menschen in der Ukraine verbinden als mit den Menschen in Syrien oder Afghanistan?

„Reagieren und reagieren wir so, wie wir es tun, weil einige von uns sich leichter in den Gesichtern derer sehen können, die von Putin vertrieben wurden?“ sagte Dr. Harvey Max Chochinov, Psychiatrieprofessor an der Universität von Manitoba, der über stellvertretende Trauer in geschrieben hat Die Lanzette. „Es ist fast so, als ob etwas nicht wie wir aussieht und nicht wie wir klingt, es wird uns nicht weh tun. Aber es gibt Menschen, die auf der ganzen Welt leiden, deren Ängste und Stimmen nicht gehört werden.“

Moustafa Bayoumi, ein Autor und Professor am Brooklyn College, schrieb kürzlich ein Guardian-Artikel Betonung rassistischer Vorurteile in der Medienberichterstattung über die Ukraine. Ein CBS-Korrespondent beschrieb die Ukraine als eine „relativ zivilisierte, relativ europäische“ Stadt und dass sie kein Ort sei, „wie der Irak oder Afghanistan, wo seit Jahrzehnten Konflikte toben“.

Im französischen Fernsehen sagte ein Korrespondent: „Wir sprechen hier nicht über Syrer, die vor der Bombardierung des von Putin unterstützten syrischen Regimes fliehen. Wir reden davon, dass Europäer in Autos fahren, die wie unsere aussehen, um ihr Leben zu retten.“

„Ich denke, es ist wirklich wichtig, dass wir allen Menschen, die aus ihrer Heimat fliehen müssen, die Menschlichkeit zurückgeben, ganz gleich, wie sehr sie uns ähneln“, sagte Dr. Bayoumi, Autor von „How Does It Feel to Be a Problem?: Being Jung und arabisch in Amerika.“ „Bis wir uns wirklich in alle einfühlen können, egal woher sie kommen, sind wir dazu verdammt, die gleichen Vorurteile und Hierarchien zu wiederholen, wer unsere Sympathie bekommt und wer nicht.“

Nutze deine Angst als Handlungsaufforderung.

Eine Möglichkeit, den Griff der Angst zu lockern, besteht darin, jemand anderem zu helfen. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Unterstützung anderer dazu beiträgt, unseren Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen. EIN fünfjährige Studie mit 846 Personen in Detroit fanden heraus, dass stressige Lebensereignisse anscheinend einen größeren Tribut von Menschen forderten, die anderen weniger hilfreich waren, während die Unterstützung anderer die schädlichen körperlichen Auswirkungen von stressigen Erfahrungen zu beseitigen schien. In einer Studie aus dem Jahr 2017 zur psychischen Belastbarkeit Unter amerikanischen Militärveteranen sagten ein höheres Maß an Altruismus und Zielstrebigkeit Resilienz voraus.

Es gibt viele Möglichkeiten zu helfen. Sie können an Hilfsorganisationen spenden, die in der Ukraine arbeiten, oder sich ehrenamtlich bei einer lokalen Gruppe engagieren, die Hilfsgüter ins Ausland schickt. Finden Sie eine Organisation, die Flüchtlingen aus der ganzen Welt hilft. Spenden Sie dem amerikanischen Roten Kreuz Blut.

Ihre Bemühungen müssen sich nicht direkt auf die Ukraine auswirken. Wenn Spenden in die Ukraine fließen, erhalten andere Gruppen möglicherweise weniger. Erwägen Sie, lokale Lebensmittelbanken oder andere gemeinnützige Organisationen in Ihrer Gemeinde zu unterstützen.

„Sie können nicht kontrollieren, was da draußen in der größeren Welt passiert“, sagte Dr. Chochinov. „Aber du kannst zumindest kontrollieren, was in deiner kleinen Ecke der Welt passiert.“

Dr. Bayoumi bemerkte, dass seine Eltern, während sie in Kanada aufwuchsen, immer daran arbeiteten, Flüchtlingen bei der Wiedereingliederung in das Land zu helfen.

„Wenn Sie aktiv darauf hinarbeiten, den Schmerz anderer zu lindern, hilft Ihnen das gleichzeitig, Ihre eigene Angst zu lindern“, sagte Dr. Bayoumi. „Diese Art von Arbeit ist Selbstheilung. Wenn Sie etwas mit Ihren eigenen Talenten tun, um zu versuchen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, denke ich, dass dies eine Möglichkeit ist, mit dem Zittern der Zerstörung fertig zu werden, das um uns herum vibriert. Es gibt allerhand zu tun.“

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Oksana Masters ist ein paralympischer Star. Sie wuchs in einem ukrainischen Waisenhaus auf.

Eine meiner liebsten Berichterstattungsaufgaben bestand darin, Zeit mit Oksana Masters zu verbringen, einer paralympischen Meisterin und Doppelamputierten, die sowohl bei den Sommer- als auch bei den Winterparalympischen Spielen mehrere Medaillen bei Ski-, Ruder- und Radsportveranstaltungen gewonnen hat. Derzeit steht ihre Medaillenausbeute in Peking bei einer Goldmedaille im Skisprint der Frauen und drei Silbermedaillen bei anderen Skiveranstaltungen.

Masters wurde 1989 in der Ukraine mit schweren körperlichen Defekten geboren, die höchstwahrscheinlich auf eine Strahlenvergiftung durch die Atomkatastrophe von Tschernobyl im Jahr 1986 zurückzuführen waren. Masters wurde bei der Geburt zur Adoption freigegeben. Sie verbrachte ihre ersten siebeneinhalb Jahre im unruhigen Waisenhaussystem des Landes, wo Unterernährung und emotionale und körperliche Misshandlungen an der Tagesordnung waren. Kinder wurden von älteren Waisenkindern gemobbt und von Erwachsenen ausgebeutet.

Im Alter von 6 Jahren bekam sie ein Foto von Gay Masters, einer alleinstehenden Amerikanerin, die sie adoptieren wollte. Oksana Masters klammerte sich an das Bild und wartete. Es gab ihr Hoffnung. Aber ein Verbot ausländischer Adoptionen in der Ukraine verzögerte ihre zukünftige Mutter um zwei Jahre.

Ihre Geschichte ist inspirierend, und ich ermutige Sie, sie zu lesen.

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Cornells Hommage an Jane Brody

Wenn Sie Jane Brody vermissen (ich weiß, dass ich es bin!), wird Ihnen diese Hommage von Cornellians gefallen, dem Alumni-Newsletter der Cornell University, wo Jane vor 60 Jahren ihren Abschluss in Biochemie machte. Hier ein Auszug:

„Es macht mir Spaß, mit Menschen auf eine Weise zu sprechen, die ihnen auf persönlicher Ebene hilft, ein besseres Leben zu führen“, sagt Brody im Gespräch mit Cornellianer von ihrem Haus in Brooklyn nur wenige Tage nach der Veröffentlichung ihrer letzten Kolumne.

Im Laufe der Jahre bemerkt sie: „Viele, viele Menschen haben mir geschrieben, dass das, was ich geschrieben habe, ihr Leben gerettet hat. Das war das befriedigendste Feedback, das ich bekommen konnte.“

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Nach Jahrzehnten als führende Gesundheitskolumnistin der Nation geht Jane Brody ’62 in den Ruhestand

Die Woche im Brunnen

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