Verlieren Sie Ihren Bauch in Ihren 60ern mit diesen Schlankheitsübungen, sagt der Trainer – essen Sie dies, nicht das

Einer der schwierigsten Aspekte in Ihren 60ern ist es, Ihre Gesundheit in Einklang zu bringen, eine gute Lebensqualität zu führen und das Bauchfett in Schach zu halten. In Form kommen u bleiben in Form zu sein, kann mit zunehmendem Alter eine ziemliche Herausforderung sein. Älter werden bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Du auch Muskelmasse verlieren, was es noch schwieriger macht, die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen, da Muskeln eine Schlüsselrolle in diesem Prozess spielen. Ein aktiver Lebensstil ist so wichtig, wenn Sie Ihre Muskeln so stark wie möglich halten möchten. Deshalb haben wir einige Schlankheitsübungen zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, Ihren Darm in Ihren 60ern zu verlieren.

Obwohl Aerobic wichtig ist, um eine gute Herzgesundheit und Ausdauer zu erhalten, sollten Sie Krafttraining priorisieren, da es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und es Ihnen ermöglicht, mehr Fett zu verbrennen. Wenn es darum geht, Ihre Körpermitte schlanker zu machen, sollten Sie sich hauptsächlich an zusammengesetzte Bewegungen halten, die Muskeln aufbauen und die Kalorienverbrennung erhöhen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, haben wir ein paar Übungen für Sie, die Ihnen helfen werden, Ihren Bauch in Ihren 60ern zu verlieren. Integrieren Sie sie in Ihr aktuelles Training oder führen Sie sie zusammen als eigenständiges Training durch. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Beginnen Sie diese Bewegung mit einem Gewicht (Kettlebell, Kurzhantel oder Langhantel) neben Ihrer Seite auf dem Boden. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und setzen Sie sich hin, bis Sie Ihr Gewicht mit Ihrer Hand greifen können. Spannen Sie Ihren Kern an, fahren Sie dann durch Ihre Beine und Hüften, um aufrecht zu stehen, und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln fest zusammen, um fertig zu werden. Kehren Sie das Muster zurück in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

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Greifen Sie Ihre Hanteln und halten Sie sie auf Schulterbreite, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Wenn Sie die Hanteln über Ihren Kopf heben, drehen Sie Ihre Handflächen und Ellbogen von sich weg und drücken Sie das Gewicht gleichmäßig nach oben. Beugen Sie Ihre Schultern oben und kehren Sie dann die Bewegung zurück in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Positionieren Sie sich für diese Übung parallel zu einer Bank, so dass eine Hand und ein Knie fest auf der Oberfläche stehen, um das Gleichgewicht zu halten. Greifen Sie mit der anderen Hand eine Hantel und strecken Sie Ihren Arm gerade nach unten zum Boden. Ziehen Sie dann die Hantel nach oben in Richtung Ihrer Hüfte und spannen Sie Ihren Latissimus und den oberen Rücken ganz am Ende der Bewegung an. Strecken Sie Ihren Arm wieder nach unten und machen Sie eine schöne Dehnung am unteren Ende, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen an jedem Arm durch.

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Treten Sie mit einem Bein nach vorne und stellen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden. Senken Sie sich dann kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie sanft den Boden berührt. Gehen Sie mit dem anderen Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Wickeln Sie ein Widerstandsband um einen stabilen Balken oder eine Stange auf dem Boden. Ergreifen Sie das Ende des Bandes und gehen Sie ein oder zwei Schritte von der Stange weg. Drehen Sie Ihre Hüften und Schultern mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und geraden Hüften zum Band. Halten Sie Ihren Kern fest und drehen Sie sich diagonal zur Decke, während Sie Ihre Arme gerade halten. Beuge deine schrägen Bauchmuskeln oben und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, bevor du eine weitere Wiederholung ausführst. Führen Sie 10 Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen wechseln.

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich flach auf den Rücken legen, die Füße ausgestreckt und die Arme über dem Kopf halten. Halten Sie Ihren Kern fest, krümmen Sie Ihren Körper, während Sie Ihre Arme gerade vor sich halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende hart an, um die Übung zu beenden, und senken Sie sich dann langsam wieder kontrolliert auf den Boden ab, wobei Sie die Spannung in Ihrem Kern beibehalten. Absolviere 15 Wiederholungen.

Tim Liu, CSCS