Verbrennen Sie mit diesem 10-minütigen Bodentraining schnell Fett an den inneren Oberschenkeln, sagt der Trainer – essen Sie dies, nicht das


„Schenkellücke.“ Als Trainer höre ich diesen Begriff oft von Klienten, wenn sie ihre Zielgebiete schildern. Was sie eigentlich meinen, sind die Muskeln, die entlang der Innenseite der Oberschenkel verlaufen, oder ihre Adduktoren. Während es großartig ist, diese Muskeln aus ästhetischen Gründen zu formen und zu definieren, stabilisiert es auch Ihr Becken, stärkt Ihren Kern und beugt Knieverletzungen aus funktioneller Sicht vor. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die diese Muskeln zum Leuchten bringen, aber die effektivsten können einfach ausgeführt werden, indem man sich auf den Boden legt. Deshalb haben wir die beste 10-Minuten-Bodenroutine zusammengestellt, die dabei hilft, das innere Oberschenkelfett schnell zu verbrennen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Training, um das innere Oberschenkelfett schnell zu verbrennen
Jacquie Smith

Um sich auf dieses Training vorzubereiten, legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und platzieren Sie ihn unter Ihrer Schulter. Dein Arm sollte parallel zur Vorderseite der Matte sein. Achte darauf, deine Schultern zu entspannen und deine rechte Körperseite zu aktivieren, indem du dich von der Matte abdrückst. Beuge dann dein linkes Knie und stelle deinen linken Fuß neben dein rechtes Knie auf den Boden. Strecken Sie schließlich Ihr rechtes Bein in Richtung der rechten Ecke der Matte und beugen Sie Ihren Fuß. Behalten Sie eine Mikrobeugung in diesem Bein bei, damit Sie Ihre Gelenke nicht blockieren.

Machen Sie sich bereit, mit dieser 10-minütigen Serie schnell das innere Oberschenkelfett zu verbrennen. Es wird Ihre Beine zittern lassen und Ihren Körper in einen befriedigenden Schweiß tauchen.

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Frau Schmetterling dehnen
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Beinheben (10x)

Stellen Sie sicher, dass Sie in der oben beschriebenen Ausgangsposition beginnen. Beginnen Sie, Ihre Adduktoren anzuspannen, indem Sie Ihr Bein so hoch wie möglich anheben. Halten Sie die obere Position nur eine Sekunde lang gedrückt, um Ihre Muskeln weiter anzuspannen, und senken Sie dann Ihr Bein langsam etwa 2,5 cm über die Matte. Heben und senken Sie weiter.

Beinpulse (10x)

Halten Sie Ihr Bein in der höchsten Höhe (mindestens in einem 45-Grad-Winkel) und pulsieren Sie Ihr Bein auf und ab. Diese Impulse sollten superklein sein.

Beinbeugen und Drücken (10x)

Halten Sie Ihr Bein wieder am höchsten Punkt, beginnen Sie, Ihr Knie etwa 2 Zoll zu beugen, und strecken Sie es dann wieder aus. Sie werden wirklich spüren, wie Ihre inneren Oberschenkel aufflammen.

Beindrehung (10x)

Drehen Sie Ihren Fuß mit immer noch angehobenem Bein zur Decke und drehen Sie ihn zurück zur Vorderseite des Raums. Sie drehen im Wesentlichen gleichzeitig Ihre Hüfte und Ihren Fuß.

Wiederhole jede Übung noch einmal.

Leg Jackknife (10x mit Final Hold)

Um dieses Bein wirklich auszubrennen, strecken Sie Ihren linken Arm in Richtung Himmel und richten Sie Ihren Zeh aus. Wenn Sie Ihr Bein zum höchsten Punkt heben, strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Knöchels, greifen Sie in Ihren Kern ein und klopfen Sie auf den Knöchel. Senken Sie das Bein wieder ab und bringen Sie Ihre Hand wieder über Ihren Kopf. Fahren Sie weitere 9 Mal fort und halten Sie dann das letzte oben für 4 Sekunden.

Wiederholen Sie die Serie auf der linken Seite und stellen Sie sicher, dass Sie diese inneren Oberschenkel danach mit einer Schmetterlingsdehnung öffnen! Und denken Sie daran: Tägliche Bewegung gepaart mit gesunden Essgewohnheiten ist der ultimative Weg, um Fett zu verbrennen und lange, schlanke Muskeln aufzubauen.

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Jacquie Smith

Jacquie Smith ist eine zertifizierte Gesundheitstrainerin für integrative Ernährung von IIN und Fitnesstrainerin, die sich auf Barre, Yoga und vor- und nachgeburtliche Workouts spezialisiert hat. Weiterlesen

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