Über 40? Diese 5 Cardio-Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme sind der Schlüssel, sagt der Trainer – Iss dies, nicht das

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Ihre Gesundheit an erste Stelle zu setzen, sollte immer an erster Stelle stehen. Gerade wenn man 40 oder älter ist, ist es sicherlich nicht zu übersehen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter viele Veränderungen durchmacht. Du verlierst Muskelmasse, dein Stoffwechsel sinkt und es ist einfacher, Fett aufzubauen. Vielleicht kommen Sie damit davon, in Ihren jüngeren Jahren weniger aktiv zu sein, aber sobald Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben, fangen Ihre Lebensstilentscheidungen an, aufzuholen. Also haben wir die harte Arbeit für Sie erledigt und fünf wichtige Cardio-Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme zusammengestellt, die Sie so schnell wie möglich in Ihre Routine integrieren sollten. Dies sind Gewohnheiten, die Sie nicht überspringen sollten, also hören Sie zu.

Zu den drei Grundlagen eines fitten Lebensstils gehören eine gesunde Ernährung, Krafttraining und regelmäßiges Cardiotraining. Obwohl Sie sich hauptsächlich auf das Krafttraining konzentrieren möchten – insbesondere für den Fettabbau –, sollten Sie Ihr aerobes Training nicht vernachlässigen. Regelmäßiges Cardio hilft Ihnen, aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen, zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit und Ausdauer.

Wenn Cardio für Sie ein Anliegen oder eine Priorität ist, finden Sie hier fünf Cardio-Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme, die Sie so schnell wie möglich übernehmen sollten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Mann in den Vierzigern, der draußen Cardio macht, um abzunehmen
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Genau wie beim Krafttraining möchten Sie Tage und Zeiten in Ihrem Kalender blockieren, damit Ihre Cardio-Sitzungen von der Liste gestrichen werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie beschäftigt sind und leicht von Arbeit, Besorgungen usw. abgelenkt werden können. Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an und machen Sie es sich zur Aufgabe, diese Cardio-Workouts einzubauen.

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Frau mittleren Alters, die im Winter Cardio in einer Nahaufnahme mit niedrigem Winkel vor einem sonnigen blauen Himmel in einem gesunden, aktiven Lebensstil macht
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Genau wie beim Krafttraining möchten Sie Ihre Ausdauer und Schnelligkeit schrittweise aufbauen. Sie wollen nicht frisch aus den Toren von 0 auf 100 gehen. Es ist eine einfache Möglichkeit, ausgebrannt und möglicherweise verletzt zu werden. Beginnen Sie stattdessen mit einem Tempo und einer Distanz, die Sie halten können, und erhöhen Sie sie dann im Laufe der folgenden Wochen.

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Indoor-Cycling
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Es ist leicht, immer und immer wieder die gleiche Cardio-Aktivität zu machen. Das Problem ist, dass sich Ihr Körper daran anpasst. Nicht nur das, es kann nach einer Weile langweilig werden, wenn Sie nur die gleichen Arten von Cardio-Übungen machen. Mischen Sie die Dinge im Laufe der Woche, wie z. B. an einem Tag zu laufen und an den anderen auf ein Heimtrainer oder Treppensteiger zu steigen.

die Silhouette des Mannes, die bei Sonnenuntergang den Hügel hinauf läuft
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Genauso wie das wiederholte Ausführen der gleichen Tätigkeiten, gilt dies auch für die Dauer und Intensität. Wenn Sie ständig die gleiche Distanz und das gleiche Tempo einhalten, passt sich Ihr Körper an und verbrennt am Ende weniger Kalorien für die gleiche Menge an Arbeit. Dies kann zu einem Plateau führen und es Ihnen erschweren, Fett zu verlieren.

Um dies zu verhindern, wechseln Sie Distanz und Intensität ab. Sie können an einem Tag eine längere Steady-State-Sitzung absolvieren und am nächsten Tag ein 15- bis 20-minütiges HIIT-Training ausprobieren.

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Mann macht Ausfallschritte während des Cardio-Trainings
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Auch wenn Sie viel Mühe in Ihre Cardio-Einheiten stecken werden, vergessen Sie nicht, dass es vollkommen in Ordnung ist, stattdessen eine aktive Erholungseinheit zu machen, wenn Sie sich von allem, was Sie getan haben, wirklich müde fühlen. Aktive Erholungssitzungen können von geringer Intensität sein, wie z. B. ein 30-minütiger Spaziergang oder ein kurzer Zirkel mit dem eigenen Körpergewicht. Ersetzen Sie es bei Bedarf durch Ihre geplante Cardio-Sitzung.

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