Trinkgewohnheiten, denen Sie folgen müssen, wenn Diabetes in Ihrer Familie auftritt – essen Sie dies, nicht das

Wenn jemand in Ihrer Familie Typ-2-Diabetes hat, betrachten Sie es als einen Weckruf; es bedeutet, dass Sie ein erhöhtes Risiko haben, die Krankheit zu entwickeln. Studien mit Zwillingen haben ergeben, dass die Genetik „eine sehr starke Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes spielt“, so die American Diabetes Association.

Hier ist eine andere Möglichkeit, um zu sehen, ob Sie ein Hauptkandidat für diese Stoffwechselkrankheit sind: Schauen Sie in den Spiegel oder stellen Sie sich auf eine Waage. Auch Übergewicht oder Fettleibigkeit werden mit Diabetes in Verbindung gebracht. Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Diabetologie zeigt, dass Fettleibigkeit das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, „mindestens um das Sechsfache erhöht, unabhängig von der genetischen Veranlagung für die Krankheit“.

Natürlich spielen Ihr Lebensstil (Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten) und Ihre Genetik eine Schlüsselrolle bei Ihrem Risiko für Typ-2-Diabetes, aber Sie können nur eine davon ändern – Ihren Lebensstil. Und weil unsere Trinkgewohnheiten unser Gewicht und unsere Bauchgröße so stark beeinflussen, ist dies der beste Ort, um einige Änderungen vorzunehmen, sagen Ernährungswissenschaftler. Denken Sie darüber nach: Verschiedene Umfragen zeigen, dass der durchschnittliche Amerikaner 7 % bis maximal 22 % seiner täglichen Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken bezieht. Es gibt also viel Raum für Verbesserungen, indem man den Sodabrunnen überspringt. (Die Einnahme dieses besten Nahrungsergänzungsmittels Nr. 1 für Prädiabetes wird ebenfalls helfen.)

Lesen Sie weiter für die Liste der Trinkgewohnheiten, die Sie befolgen müssen, wenn Sie ein Risiko für Diabetes haben, und für mehr darüber, wie Sie sich gesund ernähren können, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science.

Im Laufe der Zeit kann der Konsum übermäßiger Zuckermengen zu Gewichtszunahme, Insulinresistenz und erhöhten Blutzuckerwerten führen. Während das Trinken von zuckergesüßten Getränken (SSBs) nicht bedeutet, dass Sie definitiv an Diabetes erkranken, selbst wenn die Krankheit in Ihrer Familie auftritt, „Studien haben gezeigt, dass das Trinken von mehr Soda, süßem Tee, Saft und anderen SSBs mit einer Zunahme verbunden ist Risiko für Typ-2-Diabetes und viele andere Gesundheitsprobleme“, sagt er Emily Reis, RDein eingetragener Ernährungsberater an der Ohio State University Wexner Medical Center.

Bedeutende Forschung hat den Sodakonsum mit Stoffwechselkrankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht. Jüngste Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die ein zuckergesüßtes Getränk pro Tag tranken, über einen Zeitraum von sechs Jahren eine um 27 % größere Zunahme des Bauchfetts aufwiesen als Menschen, die keine süßen Getränke konsumierten und nur SSB pro Tag tranken auch mit einem um 22 % erhöhten Typ-2-Diabetes-Risiko verbunden.

Das funktioniert wirklich: Trinken Sie den ganzen Tag mehr Wasser. Das Stillen Ihres Durstes auf diese Weise wird Sie davon abhalten, nach zuckerhaltigen Durstlöschern zu greifen, und ist eine Möglichkeit, Ihr Diabetesrisiko durch Getränke zu verringern, sagt Rice, der empfiehlt, „mindestens 64 Unzen pro Tag anzustreben, sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt“. Beachten Sie, dass ungesüßte Getränke wie schwarzer Kaffee und ungesüßter Eistee auf Ihre Wasserquote angerechnet werden.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Die Katechine (natürliche Verbindungen) und das Koffein des grünen Tees haben nachweislich fettbekämpfende Eigenschaften“, erklärt der registrierte Ernährungsberater Holly Klamer, MS, RDNder zu My Crohns and Colitis Team beiträgt.

Eine Studie 2012 Studie in der Zeitschrift für funktionelle Lebensmittel fanden heraus, dass Frauen, die 12 Wochen lang täglich grünen Tee tranken, signifikant weniger viszerales Fett hatten als Frauen, die keinen grünen Tee tranken. Die Angewohnheit, grünen Tee zu trinken, ist also ein guter Schritt, um einen wichtigen Risikofaktor für Diabetes zu vermeiden – das Tragen von viel Bauchfett.

Aber diese Catechine in grünem Tee können einen noch direkteren Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle haben. Eine Studie, die Menschen mit Diabetes begleitete, fand heraus, dass Teilnehmer, die vier Wochen lang dreimal täglich grünen Tee tranken, einen positiven Effekt auf ihre Insulinresistenz hatten, was bedeutet, dass ihr Körper Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten besser bewältigen konnte. Darüber hinaus verbesserten Grüntee-Trinker ihre HDL-Cholesterinwerte (gutes Cholesterin).

Einige Studien deuten darauf hin, dass ein moderater Alkoholkonsum eine schützende Wirkung gegen Typ-2-Diabetes haben kann. Andere Studien zeigen, dass Sie nur davon profitieren, wenn Sie zu einer Mahlzeit Alkohol trinken. Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Begrenzung von Alkohol oder der Verzicht auf Alkohol mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden ist. Wenn Sie nicht trinken, beginnen Sie nicht mit dem Trinken in der Hoffnung, eine schützende Wirkung von Alkohol zu erzielen. Und wenn Sie trinken, begrenzen Sie alkoholische Getränke gemäß den aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, empfiehlt Rice.

Weitere Informationen zu Alkohol und Ihrer Gesundheit finden Sie unter Hässliche Nebenwirkungen des täglichen Trinkens eines Glases Wein, so die Wissenschaft.