Trinkgewohnheiten, denen Sie folgen müssen, wenn Alzheimer in Ihrer Familie auftritt – essen Sie dies, nicht das


Ein Familienmitglied zu haben, bei dem die Alzheimer-Krankheit (AD) diagnostiziert wurde oder wurde, kann verheerend sein, da es wirklich herzzerreißend sein kann, zu beobachten, wie ein geliebter Mensch langsam sein Gedächtnis verliert oder verwirrt wird.

Leider ist die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit recht häufig, wobei sich die Zahl der Menschen, die mit der Krankheit leben, alle 5 Jahre über das 65. Lebensjahr hinaus verdoppelt, so das Center for Disease Control and Prevention. Schätzungen zufolge wird sich diese Zahl bis 2060 auf 14 Millionen Menschen, die an der Alzheimer-Krankheit erkranken, fast verdreifachen. Natürlich ist es von größter Bedeutung, Wege zur Bekämpfung dieser Krankheit zu finden.

Eine weitere unglückliche Nachricht – wenn Sie ein Familienmitglied mit Alzheimer-Krankheit haben, steigen Ihre Chancen, diese Krankheit zu entwickeln.

Nun zu einigen guten Nachrichten – die Lebensmittel, die Sie essen, und die Getränke, die Sie trinken, können eine Rolle dabei spielen, Ihr Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken, zu verringern, solange Sie die richtigen Entscheidungen treffen.

Viele wissen, dass Lebensmittel wie Heidelbeeren und Walnüsse Superstars der Gehirngesundheit sind. Aber viele wissen nicht, dass die Flüssigkeiten, die wir in unsere Ernährung aufnehmen, genauso wirksam sein können wie die Lebensmittel, die wir essen, wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht.

Wenn Sie ein Familienmitglied mit Alzheimer-Krankheit haben, sind hier einige Trinkgewohnheiten, die Sie befolgen müssen, wenn Sie alles tun wollen, um Ihr eigenes Gehirn in Topform zu halten. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science.

Rot- und Weißwein

Wenn Sie hin und wieder einen Cocktail genießen, scheint es keine Notwendigkeit zu geben, Ihr Lieblingsgetränk ganz zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihr Alzheimer-Risiko zu verringern.

Andererseits scheint ein übermäßiger Alkoholkonsum nachteilige Auswirkungen auf die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu haben, zumindest nach den im veröffentlichten Daten Britisches medizinisches Journal. Diesen Ergebnissen zufolge hatten diejenigen, die mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche tranken, ein erhöhtes Risiko, an Alzheimer zu erkranken, im Vergleich zu denen, die weniger als diese Menge tranken. Interessanterweise schien die Vermeidung von Alkohol keine zusätzlichen Schutzvorteile für das AD-Risiko zu bieten.

Auf Alkohol zu verzichten und dann ab und zu zu konsumieren, scheint nicht die beste Lösung zu sein, wenn man versucht, diese Höchstmenge einzuhalten. Es scheint besser zu sein, täglich in kleinen Mengen zu trinken, anstatt selten Alkoholexzesse zu trinken, wenn es um die Reduzierung des AD-Risikos geht. Ein tägliches Glas Wein oder ein gelegentliches Bier beim Sportschauen kann also in Ordnung sein. Fassstände machen oder mehrere Shots an der Bar machen? Nicht so viel.

Orangensaft

Die meisten Menschen beginnen ihren Tag gerne mit einem Glas 100%igem Orangensaft, da sie wissen, dass diese Praxis den Menschen einen Schub an immununterstützendem Vitamin C geben kann. Weniger bekannt ist, dass das Trinken eines Glases OJ auch Ihrer Gehirngesundheit etwas Gutes tun kann .

Orangensaft enthält von Natur aus viele Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen, darunter Flavonoide (wie Hesperidin), Thiamin und Vitamin B6.

Einer der leuchtenden Sterne von OJ ist natürlich Vitamin C, ein Nährstoff, dem viele eine Schutzfunktion gegen altersbedingten kognitiven Verfall und Alzheimer haben. Und das Hesperidin kann helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, was helfen kann, das AD-Risiko zu reduzieren, da Bluthochdruck das AD-Risiko erhöht.

Spezifische Daten zeigen, dass Männer, die jeden Tag Orangensaft tranken, mit 47 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit schlechte Denkfähigkeiten entwickelten als Männer, die weniger als eine Portion pro Monat tranken.

Obwohl OJ als Frühstücksgetränk gedacht ist, gibt es keinen Grund, warum es nicht zu jeder Tageszeit genossen werden kann. Die Einbeziehung dieses klassischen Zitrusgetränks in Ihre insgesamt gesunde Ernährung ist eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre kognitive Gesundheit auf natürliche Weise zu unterstützen.

Heutzutage gibt es viele Tees, die beruhigend zu trinken und köstlich im Geschmack sind. Und während die Aufnahme von Tee in Ihre Ernährung wahrscheinlich keine Nachteile mit sich bringt, kann das Festhalten an echten Tees (wie schwarzer, grüner und Oolong) einen einzigartigen Vorteil für die kognitive Gesundheit bieten.

Nach Angaben in der veröffentlicht Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Altern, ist der häufige Konsum von echtem Tee mit einem geringeren Risiko für Demenz verbunden, insbesondere für Menschen, die genetisch für die Krankheit prädisponiert sind (wie Menschen mit einem Familienmitglied mit dieser Krankheit). Teeblätter haben bioaktive Verbindungen wie Flavonoide, die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung haben. Außerdem enthalten sie L-Theanin, eine Aminosäure, die hilft, die Gehirnaktivitäten zu regulieren.

Achten Sie einfach auf Ihre Zuckerzugabe, da eine übermäßige Zuckeraufnahme in einigen Fällen das AD-Risiko erhöhen kann.

Club Soda Sprudelwasser

Zweifellos ist der Genuss einer zuckerhaltigen Limonade an einem warmen Sommertag absolut befriedigend. Aber zu viele zuckerhaltige Getränke (wie Soda) können Ihr Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit erhöhen, was es zu einer Gewohnheit macht, die Sie so schnell wie möglich ablegen möchten, wenn Sie ein Familienmitglied mit dieser Krankheit haben.

Tatsächlich machte der Konsum von einer bis sieben Portionen zuckergesüßter Getränke wie Limonade pro Woche die Teilnehmer zu einem Zeitschrift für Prävention der Alzheimer-Krankheit Studie eine 1,91-mal höhere Wahrscheinlichkeit, AD zu entwickeln, im Vergleich zu denen, die auf zuckergesüßte Getränke verzichteten. Insbesondere eine geschätzte Erhöhung der Gesamtzuckeraufnahme um 10 Gramm pro Tag (etwa 2,4 Teelöffel) ist mit einem um 1,3-1,4% erhöhten AD-Risiko verbunden, so die Ergebnisse einer anderen Studie, die in veröffentlicht wurde Ernährungsneurowissenschaften.

Wenn Sie das Aufbrausen von Soda lieben, probieren Sie Sprudelwasser mit einem Hauch von Geschmack für einen befriedigenden Austausch, der viel besser für Ihr Gehirn ist.

Grüner Saft

Wenn Sie versuchen, Ihr AD-Risiko zu reduzieren, versuchen Sie, grünen Saft zu trinken. Das Entsaften von Gemüse wie Grünkohl und Spinat hilft Ihnen, einige der Lebensmittel zu konsumieren, die von der MIND-Diät empfohlen werden, einer evidenzbasierten Diät, die die Gesundheit des Gehirns unterstützt.

Insbesondere Grünkohl enthält Kaempferol, ein Flavonoid, das eine Rolle bei der Verringerung des AD-Risikos spielen könnte. Nach veröffentlichten Daten in Neurologiewiesen die oberen 20 % der Kaempferol-Zufuhr eine um 50 % niedrigere Alzheimer-Krankheitsrate auf als die unteren 20 % der Zufuhr.

Kein Fan von grünem Saft? Fügen Sie Ihren Smoothies etwas Grün hinzu, um eine gehaltvollere Lösung zu erhalten.

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