Tricks, die laut Experten den hohen Cholesterinspiegel wirklich senken – Iss das, nicht das

Ein hoher Cholesterinspiegel könnte Ihnen heimlich schaden. Dr. Nick Fuller von der University of Sydney und Gründer der Intervall-Gewichtsverlust Programm sagt Eat This, Not That! Gesundheit: „Es ist der Hauptverursacher von Herzkrankheiten und Herzinfarkten. Alle 40 Sekunden erleidet jemand einen Herzinfarkt, der in vielen Fällen zum Tod führt“, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten„Fast 94 Millionen US-Erwachsene im Alter von 20 Jahren oder älter haben einen Gesamtcholesterinspiegel von mehr als 200 mg/dl Leben mit hohem Cholesterinspiegel, ein Zustand, der vererbt werden kann, aber meistens durch eine schlechte Lebensweise verursacht wird Mayo-Klinik Zustände. ETNT! Health sprach mit mehreren Experten, die genau erklärten, was Cholesterin ist, was hohe Cholesterinwerte verursacht und wie man ein normales Cholesterin erreicht, das bei Erwachsenen unter 200 mg/dl liegt. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Dr. Jorge Luis Gründer Facharzt für Adipositas- und Allgemeinchirurgie Bariatrie erneuern, erklärt: „Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die in allen Zellen Ihres Körpers vorkommt. Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren, weil es ihm hilft, neue gesunde Zellen zu bilden, Hormone und Vitamin D zu produzieren und Nahrung zu verdauen.“ Amy Lippert, eine funktionelle Ernährungsberaterin bei Mandelmilch und Kekse fügt hinzu: „Cholesterin ist eine Verbindung, die in der Leber synthetisiert wird und für den Aufbau und Erhalt von Zellmembranen wichtig ist, in der Leber in Galle umgewandelt wird und die Vorstufe von Vitamin D und allen Steroidhormonen wie Sexualhormonen und Cortisol ist .“

Rachel Fine, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Zur Spitzenernährung sagt, „Die verschiedenen Arten von Cholesterin stellen die unterschiedlichen Lipoproteine ​​im Blut dar. Die chemische Zusammensetzung dieser Lipoproteine ​​bestimmt, ob sie als ‚LDL oder Low Density Lipoprotein‘ oder ‚HDL – High Density Lipoprotein‘ betrachtet werden.“ Die physikalische Dichte dieser Lipoproteine ​​hängt von mehreren Eigenschaften ab, aber eine ist das spezifische Verhältnis von Fetten (oder Triglyceriden) zu Protein.“6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Fine erklärt: „Low Density Lipoproteins (LDL) bestehen hauptsächlich aus Cholesterin, das durch das Blut transportiert wird in Richtung Gewebe. Während einige zum Aufbau von Zellmembranen verwendet werden können, kann ein Überschuss zur Bildung von Plaque führen. Lipoproteine ​​hoher Dichte bestehen hauptsächlich aus Protein und beinhalten die Umkehrung des Cholesterintransports: das Bewegen von Cholesterin Weg aus dem Gewebe und eher zur Leber, wo es über die Galle ausgeschieden wird. LDL ist besonders „schlecht“ für uns, weil die zelluläre Auskleidung der Blutgefäße unseres Körpers LDL-Rezeptoren hat, die es den LDLs ermöglichen, Cholesterin dort abzulagern … hohe Konzentrationen dieser Ablagerungen bauen sich auf und können schließlich zu Arteriosklerose führen. Im Gegenteil, HDL vermittelt den umgekehrten Cholesterintransport, wodurch die Menge an Cholesterin, die sich in den Blutgefäßen ablagert, verringert wird und somit das Arteriosklerose-Risiko reduziert wird.“

„Cholesterin stammt sowohl aus Ihrer Ernährung als auch aus Ihrer Leber. Wenn die Leber beschädigt oder schlecht funktioniert, kann sie am Ende so viel Cholesterin produzieren, dass das Blut damit überschwemmt werden kann“, sagt Dr. Green. „In diesem Fall kann Cholesterin die Auskleidung Ihrer Arterien beschädigen und Plaque bilden – eine dicke, harte Ablagerung, die sie enger und weniger flexibel machen kann. Dies erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere Probleme.“

Laut Lippert „stellen wir normalerweise fest, dass das Low-Density-Lipoprotein (LDL: schlecht) im Vergleich zum High-Density-Lipoprotein (HDL: gut) zu hoch ist, wenn wir auf einen hohen Cholesterinspiegel verweisen. Ein Ungleichgewicht oder zu viel LDL im Blut ist schlecht, weil es das Transportmittel ist, das Cholesterin aus der Leber und zu den Körperzellen transportiert, wo also zu viel LDL vorhanden ist, ist das Cholesterin hoch. HDL hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen und es zurück in die Körperzelle zu transportieren Leber, wo es dann entgiftet und ausgeschieden werden kann.Zu viel LDL im Körper führt zu mehr Cholesterin im Blut.Außerdem kann zu viel LDL zu einer Ansammlung in den Innenwänden der Arterien führen und zu Verstopfungen führen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“

Dr. Green erklärt: „Es gibt viele verschiedene Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel, einschließlich zu viel ungesunder Ernährung, zu wenig Bewegung und sogar Genetik. Die häufigste Ursache ist jedoch Fettleibigkeit. Wenn jemand fettleibig ist, hat er eine höhere Wahrscheinlichkeit einen hohen Cholesterinspiegel entwickeln, weil sie sich eher schlecht ernähren und inaktiv sind. Darüber hinaus haben Menschen mit hohem Cholesterinspiegel oft eine familiäre Vorgeschichte dieser Erkrankung.“

Lippert erklärt: „Cholesterin wird vom Körper aufgrund einer schlechten Ernährung produziert. Der Verzehr von Lebensmitteln, die hochraffinierte Zutaten und Transfette enthalten, führt zu höheren LDL-Werten (schlecht) und niedrigeren HDL-Werten (gut).“

Laut Dr. Green: „Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, können Sie ein paar Dinge tun, um ihn zu senken. Eine davon ist, regelmäßig Sport zu treiben – mindestens 30 Minuten pro Tag. Sport hilft, Körperfett zu verbrennen, was wiederum hilft um den Cholesterinspiegel zu senken verbessern die Funktion des Endothels, die Auskleidung der Blutgefäße. Dies kann dazu beitragen, die Bildung von Blockaden zu verhindern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.“

Anna Rios, RDN mit Gesundes einfaches Yum fügt hinzu: „Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, insbesondere eine Kombination aus Cardio und Kraft/Widerstand. Bewegung stimuliert Enzyme, die helfen, den LDL-Spiegel im Blut zu senken. Das Cholesterin wird dann zur Gallenproduktion in die Leber transportiert und ausgeschieden.“

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„Eine gesunde Ernährung, die viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält, kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie die Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren in der Ernährung reduziert“, sagt Dr. Green. „Eine gesunde Ernährung kann auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was auch wichtig ist, um den Cholesterinspiegel zu senken.“

Rios erinnert uns: „Pflanzenbasierte Proteine ​​haben wenig bis gar keine gesättigten Fette. Die Auswahl von mehr pflanzlichen Proteinen und die Reduzierung von tierischen Proteinen wird dazu beitragen, das LDL-Cholesterin im Blut zu senken.“

Lippert sagt: „Ernähren Sie sich vollwertig: Verzichten Sie auf raffinierte und verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf mehr frische Produkte, Proteine ​​und Vollkornprodukte. Entfernen Sie Transfette aus der Ernährung: Transfette, wie die in frittierten Lebensmitteln und Margarine, erhöhen den LDL-Wert Essen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot und Shiitake-Pilze: Diese Lebensmittel enthalten einen Ballaststoff namens Beta-Glucan, der hilft, LDL zu reduzieren.“

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Dr. Green erklärt: „Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre Werte zu senken. Es sind verschiedene Medikamente erhältlich, und jedes wirkt auf eine etwas andere Weise. Einige Medikamente wirken, indem sie die Menge an Cholesterin senken Ihr Körper produziert, während andere Ihrem Körper helfen, Cholesterin schneller loszuwerden. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um das Medikament zu finden, das für Sie am besten geeignet ist.“

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Dr. Fuller gibt folgende Vorschläge:

• „Stellen Sie Ihr Müsli auf Hafer um. Hafer enthält eine spezielle Faserart namens Beta-Glucan, die schlechtes Cholesterin aus den Arterien entfernt.
• Schneiden Sie das Kokosöl ab. Diese trendige Modeerscheinung erhöht nur Ihren Cholesterinspiegel, senkt ihn aber nicht. Fügen Sie stattdessen gesunde Öle wie Olivenöl hinzu.
• Glauben Sie nicht an die Kennzeichnung „cholesterinfrei“ oder „cholesterinarm“. Diese Lebensmittel können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen, wenn sie trans- oder gesättigte Fettsäuren enthalten.“