Snackgewohnheiten, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können


Herzkrankheiten können mit zunehmendem Alter beängstigend sein, unabhängig davon, ob sie in Ihrer Familie vorkommen oder nicht. Und obwohl Herzkrankheiten früher nur als etwas angesehen wurden, das älteren Erwachsenen passiert, sind die CDC sagt, dass jüngere Erwachsene aufgrund von Dingen wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit jetzt auch häufiger Herzkomplikationen haben.

Ihre Genetik, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre Umgebung spielen alle eine Rolle bei Ihrem Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, aber auch Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil spielen eine wichtige Rolle. Laut dem CDCIhre konsequenten Essgewohnheiten sind aufgrund von Risikofaktoren wie Blutdruck, Diabetes, Cholesterin und Gewicht, die alle in gewisser Weise mit Ihrer Ernährung zusammenhängen, unglaublich wirkungsvoll, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht.

Wenn es darum geht, herzgesunde Essgewohnheiten anzunehmen, kann die Art und Weise, wie Sie den ganzen Tag über Snacks zu sich nehmen, ein guter Ausgangspunkt sein. Um mehr zu erfahren, haben wir mit einigen erfahrenen Ernährungsberatern über einige hinterhältige Snackgewohnheiten gesprochen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen könnten. Lesen Sie weiter und für weitere gesunde Ernährungstipps sehen Sie sich 6 Lebensmittel an, die Ihren Körper heilen.

Etwas Süßes und Köstliches wie Süßigkeiten zu naschen kann sehr verlockend sein, aber Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass zu viel zugesetzter Zucker zu negativen gesundheitlichen Folgen beitragen kann.

„Es wurde festgestellt, dass zugesetzter Zucker das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, und zu viel zugesetzter Zucker aus Dingen wie Limonade und Süßigkeiten kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen“, sagt er Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres medizinischen Expertenbeirats.

Das Naschen von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz und sehr wenig Ballaststoffen oder Proteinen (wie Süßigkeiten oder Limonaden) kann ebenfalls zu Blutzuckerspitzen führen, und viele dieser Spitzen im Laufe der Zeit können dazu führen Hyperglykämie (hoher Blutzucker), der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.

Chips Natrium

Ähnlich wie bei Snacks mit Zuckerzusatz ist es auch hilfreich, den Verzehr von stark gesalzenen Snacks einzuschränken, wenn Sie versuchen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu überwachen.

Laut Dr. Young „erhöht eine natriumreiche Ernährung das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen, so dass der regelmäßige Verzehr von zu vielen salzigen Snacks wie Kartoffelchips mit der Zeit zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen beitragen kann.“

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Frau isst Pommes Frites

Ultra-verarbeitete Lebensmittel sind definiert als Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fetten, zugesetztem Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und gehärteten Ölen bestehen. Und laut Dr. Young kann das regelmäßige Naschen dieser Lebensmittel zum Risiko von Herzerkrankungen beitragen, da diese Lebensmittel „sehr kalorienreich sind und leicht zur Gewichtszunahme beitragen können, was zu Fettleibigkeit führen kann“. Und wie wir bereits erwähnt haben, ist Fettleibigkeit leider ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Zeitschrift des American College of Cardiology fanden heraus, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an ultra-verarbeiteten Lebensmitteln das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, und dieses Risiko steigt mit jeder zusätzlichen Portion verarbeiteter Lebensmittel täglich.

hungrig

Sich gesund zu ernähren und den Körper mit vielen Nährstoffen zu versorgen ist genauso wichtig wie das Vermeiden von „ungesundem“ Zeug. Entsprechend Rachel Fein, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Zur Spitzenernährungkeine Snacks oder zu wenig Nahrung über den Tag verteilt zu essen, kann sich ebenfalls negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

„Wegen der Regeln einer restriktiven Ernährung nicht zu naschen, kann zu ungesunden Ergebnissen beitragen“, sagt Fine. „Lange Stunden ohne einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu verbringen, kann dazu führen, dass Sie zwischen Energieeinbrüchen und -stößen hin- und herwechseln und es schwierig machen, bei Ihren Mahlzeiten achtsamer und präsenter zu bleiben.“ Mit anderen Worten, eine Einschränkung kann später dazu führen, dass Sie ungesunde Snacks essen.

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Packung mit vorverpackten Donuts

Backwaren und Gebäck sind nicht schlecht, und es ist immer noch wichtig, sich ab und zu seine Lieblingssnacks zu gönnen. Aber gem Trista Best, MPH, RD, LD ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One-Ergänzungenkann das konsequente Naschen von Backwaren potenziell negative gesundheitliche Folgen haben.

„Die zugesetzten Zucker und gesättigten/Transfette, die zur Herstellung dieser Snacks verwendet werden, sind mit einem Anstieg von Cholesterin, Blutdruck und Triglyceriden verbunden“, sagt Best, „und übermäßig zugesetzter Zucker in der Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen unabhängig vom Gewicht erhöhen Status. Sie können auch den Blutzucker und chronische Entzündungen erhöhen, die Sie beide einem Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall aussetzen.

Nicht nur das, zuckerhaltige Leckereien ohne Ballaststoffe oder Proteine ​​sättigen nicht und werden Sie höchstwahrscheinlich auch nach dem Naschen noch hungrig fühlen lassen.

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