Mühelose Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele nach 50 zu beschleunigen, sagen Ernährungswissenschaftler – essen Sie dies, nicht das

Abnehmen kann bereits ein herausforderndes Ziel sein, aber mit zunehmendem Alter wird es noch schwieriger. Dinge wie Stoffwechsel, Hormone, Schlafmuster und Essgewohnheiten können sich von Jahr zu Jahr grundlegend ändern, was es umso schwieriger macht, an Ihren Gesundheitszielen festzuhalten.

Für diejenigen, die versucht haben, nach 50 Gewicht zu verlieren, und dabei wirklich frustriert waren, haben wir für Sie gesorgt. Wir haben mit ein paar erfahrenen Ernährungsberatern über Gewichtsabnahme und Altern gesprochen und sie haben uns ihre besten Tipps zum Abnehmen in Ihren 50ern gegeben.

Weitere gesunde Ernährungstipps finden Sie unter 30 essentielle Frühlings-Superfoods zur Gewichtsabnahme.

Wenn Sie es gewohnt sind, Muffins, Donuts oder anderes Zuckergebäck zum Frühstück zu essen, warnen unsere Ernährungsberater, dass Sie vielleicht auf etwas wie Haferflocken umsteigen sollten.

„Das Ersetzen Ihres morgendlichen Frühstücks durch eine Schüssel Haferflocken ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme anzukurbeln“, sagt Trista Best, MPH, RD, LD bei Balance One Supplements. „Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie Frühstücksgebäck oder ein fettreiches, zuckerhaltiges Frühstück essen. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Glukosespitzen verhindern. Beide Nebenwirkungen werden helfen mit Gewichtsverlust durch Verhinderung von übermäßigem Essen und schneller Fettspeicherung.

Zuckerhaltige Getränke wie Soda, Fruchtsäfte und ausgefallene Kaffeegetränke können mit tonnenweise Zuckerzusatz versehen sein, der sich schnell summieren kann.

„Zu viel Zucker zu trinken hat nachteilige Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich der Entwicklung von Typ-2-Diabetes, was zu ernsthaften Gewichtsproblemen führt“, sagt Courtney D’Angelo, MS, RD, Autorin bei Go Wellness. „Wenn Sie diese Zuckeraufnahme eliminieren und durch Wasser ersetzen, verdoppeln Sie leicht Ihre Anstrengungen, um Ihre neuen Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.“

Sicherzustellen, dass du viel Protein zu dir nimmst, wird entscheidend sein, wenn du nach 50 abnehmen willst, also achte darauf, dass du dich mit vielen proteinreichen Snacks eindeckst.

„Wenn wir älter werden, verändert sich unser Stoffwechsel und unsere Ernährungsbedürfnisse werden anders“, sagt Morgyn Clair, MS, RDN, Autor bei Fit Healthy Momma. „Viele ältere Menschen bekommen nicht genug Protein in ihrer Ernährung, was zu Muskelabbau führen kann. Muskeln verbrennen natürlich den ganzen Tag über mehr Kalorien, was bedeutet, dass mehr Muskelmasse insgesamt einem schnelleren Stoffwechsel entspricht.“

Während jeder einen guten Mitternachtssnack liebt, ist er nicht immer der beste, wenn Sie versuchen, an Ihren Gewichtsverlustzielen festzuhalten.

„Studien zeigen immer wieder, dass eine Reduzierung der Kalorienaufnahme vor dem Schlafen zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führen kann“, sagt Clair. „Da sich unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verändert, kann dies sogar noch deutlicher werden. Essen Sie den ganzen Tag über ausgewogenere Mahlzeiten und lassen Sie schwere nächtliche Snacks aus, um der Taille zu helfen.“

Neben der Zufuhr von ausreichend Protein ist es wichtig, Ihrer Ernährung viele Ballaststoffe hinzuzufügen, wenn Sie mit zunehmendem Alter ein paar Pfund verlieren möchten.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Aufnahme von 14 Gramm Ballaststoffen die Kalorienaufnahme um etwa 10 % reduziert, ohne dass Kalorien gezählt werden müssen! Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind reich an den Ballaststoffen, die Sie benötigen“, sagt Elizabeth Ward, MS , RDN, Co-Autor von Der Ernährungsplan für die Wechseljahre, ein natürlicher Leitfaden für Hormone, Gesundheit und Glück.

Experten sagen, dass, obwohl Ihre Ernährung einer der wichtigsten Bestandteile der Gewichtsabnahme ist, regelmäßiges Training auch erheblich helfen kann.

„Es ist wichtig, sich auf die Speisen und Getränke zu konzentrieren, die Sie zu sich nehmen“, sagt D’Angelo. „Machen Sie das zuerst richtig und dann können Sie tägliches Training einbauen. Es gibt eine Reihe von Workouts, aus denen Sie wählen können, wie Krafttraining, Cardio, HIIT, Boxen usw. Oder Sie können eine Fitness-App verwenden und einem bestimmten folgen , ein personalisiertes Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Profitieren Sie von der Technologie und haben Sie die Disziplin, sich an Ihren Spielplan zu halten.“

Obwohl diese Methode nicht jedermanns Sache ist, finden einige Ernährungsberater, dass sie ein hilfreiches Werkzeug sein kann, um Gewicht zu verlieren.

„Das Verfolgen von Makros ist eigentlich einfacher, als es sich anhört“, sagt D’Angelo. „Der erste Schritt besteht darin, sich ein Gewichtsverlustziel zu setzen und herauszufinden, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fette Sie jeden Tag benötigen, um Ihre Makroziele zu erreichen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Makroziele zu verfolgen, z. B. die Einstellung eines RD oder Makro-Coach, mit einer App oder mit einer einfachen Tabellenkalkulation.“

Wenn Sie sich mit einfachem Wasser langweilen, werfen Sie etwas Zitrone hinein! Es ist nicht nur lecker, sondern hat auch große gesundheitliche Vorteile.

„Das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser bedeutet, dass Sie tatsächlich mehr trinken und Ihren einzigartigen Flüssigkeitsbedarf decken möchten“, sagt Best. „Es wurde auch gezeigt, dass Zitronenwasser die Gewichtsabnahme unterstützt, indem es die Insulinresistenz und die Verdauung verbessert. Zitronenwasser kann das Sättigungsgefühl verbessern, was dazu führt, dass weniger Kalorien mit Snacks und gedankenlosem Essen aufgenommen werden. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, und in Kombination mit anderen Änderungen des Lebensstils können sich diese Vorteile schnell summieren.“

Und schließlich kann Ihnen Bewegung über den Tag hinweg helfen, auch wenn es nur für ein paar Minuten während einer Arbeitspause ist, einige Ihrer Gesundheitsziele zu erreichen, wenn Sie nach 50 abnehmen möchten.

„NEAT ist Non-Exercise Activity Thermogenese, das ist die Energie, die Sie bei allem verbrennen, außer beim Schlafen, Essen und Trainieren“, sagt Ward. „Regelmäßiger Sport wird empfohlen, ebenso wie weniger Sitzen. Jede Bewegung verbrennt Kalorien. Ich empfehle, jede Stunde aufzustehen und sich 5 Minuten lang zu bewegen.“