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Wenn Sie 50 Jahre alt werden, durchläuft Ihr Körper auf natürliche Weise körperliche Veränderungen, sowohl innerlich als auch äußerlich. Und obwohl es keine Möglichkeit gibt, diese Veränderungen zu verhindern, gibt es Anpassungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um das Altern auf gesunde Weise zu verlangsamen.
Wenn Sie sich die Regionen der Welt mit den langlebigsten Menschen ansehen, werden Sie feststellen, dass sie viele Gewohnheiten gemeinsam haben, insbesondere diejenigen, die sich auf das Essen konzentrieren. Zum Beispiel viele dieser Regionen Essen Sie viel pflanzliche Lebensmittel, nehmen Sie genügend Vollkornprodukte und Ballaststoffe zu sich und schränken Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln ein.
Vor diesem Hintergrund fragten wir das medizinische Vorstandsmitglied Lauren Manaker, MS, RDN, Autorin von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit um uns ihre Tipps für mühelose Änderungen zu geben, die Sie in Ihrer täglichen Routine vornehmen können, um den Alterungsprozess nach 50 zu verlangsamen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie zu sagen hat, und für weitere Tipps zum gesunden Altern, sehen Sie sich 9 Lebensmittel an, die die am längsten lebenden Menschen der Welt essen.
Laut Manaker kann das Finden von Möglichkeiten, mehr Kollagen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, Ihrer Haut helfen, jünger auszusehen. Manchmal ist dies am einfachsten durch die Einnahme einer Pille oder die Verwendung eines Pulvers.
„Während die Ergebnisse variieren können, kann die Einnahme von zusätzlichem Kollagen helfen, den natürlichen Alterungsprozess unserer Haut zu bekämpfen“, sagt Manaker. Wir verlieren Kollagen mit zunehmendem Alter, daher kann es hilfreich sein, es durch ergänzende Methoden zu ersetzen.“
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Ein beliebtes Lebensmittel im Gespräch über gesundes Altern ist Fisch, und besonders fetter Fisch trägt nachweislich dazu bei, das Risiko altersbedingter Krankheiten zu senken und aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren zu einer besseren Herzgesundheit beizutragen.
„Der Verzehr von Meeresfrüchten ist mit einer Reihe von altersbedingten Vorteilen verbunden, darunter eine geringere Mortalität durch Alzheimer, Herzkrankheiten und Krebs“, sagt Manaker. „Fisch zu essen ist auch mit einer besseren Gehirngesundheit und kognitiven Funktion verbunden, wenn wir älter werden.“
Eine Sache, die viele Menschen oft vergessen, ist sicherzustellen, dass sie genug Obst und Gemüse in ihre tägliche Essroutine aufnehmen, aber Manaker sagt, dass der Verzehr dieser nährstoffreichen Lebensmittel den Alterungsprozess verlangsamen kann.
„Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann helfen, eine gesunde Zellalterung bei Frauen zu fördern, also sind Snacks mit Produkten wie einem Smoothie oder einer Gemüseplatte mit Hummus einfache Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, “, sagt Manaker.
Und schließlich, wenn Sie die Gewohnheit haben, Zigaretten zu rauchen, beschleunigen Sie leider den Alterungsprozess auf verschiedene Weise.
„Obwohl es nicht einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es ein Schritt, den Alterungsprozess zu verlangsamen, da Rauchen Falten in der Haut fördern kann. Außerdem kann das Nikotin die Durchblutung Ihrer Hautzellen negativ beeinflussen, was diese Gewohnheit zu etwas macht, das es tut gesundes Altern nicht fördern“, sagt Manaker.
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