Laut Ärzten Anzeichen dafür, dass Sie laktoseintolerant sind – essen Sie dies, nicht das

Dank der Fernsehwerbung haben Sie wahrscheinlich schon von der Laktoseintoleranz gehört, einer dieser Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die dazu führen können, dass Mahlzeiten eine unangenehme Wendung nehmen. Aber was ist das genau? Ist es eine Allergie? Haben manche Menschen es häufiger als andere? Laut Ärzten sind dies die Anzeichen dafür, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben, und was Sie dagegen tun können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Laktoseintoleranz tritt auf, wenn der Körper den Zucker (oder Laktose) in der Milch nicht verdauen kann. Menschen, die von Laktoseintoleranz betroffen sind, können nach dem Verzehr von Milchprodukten, einschließlich Milch, Käse oder Eiscreme, unangenehme Symptome verspüren.

„Die Laktoseintoleranz kann ein sehr breites und unspezifisches Spektrum an Symptomen haben, was die Abgrenzung zu anderen Magenbeschwerden erschwert“, sagt sie Andrew Boxer, MD, Gastroenterologe am Jersey City Medical Center. „Patienten leiden oft unter Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall, nachdem sie laktosereiche Lebensmittel wie Milch, Eiscreme und Joghurt gegessen haben.“

Verdauungssymptome, die am häufigsten vorkommen, können zwischen 30 Minuten und 2 Stunden nach dem Essen auftreten, sagt er Carrie Lam, MD, FAAMFM, ABAARM, ein in Kalifornien ansässiger Hausarzt. „Wenn Sie eine anhaltende Intoleranz haben, können Sie auch Migräne und Kopfschmerzen bekommen“, fügt sie hinzu. „Dies geschieht aufgrund von unverdauten Speiseresten, die lange nach dem letzten Verzehr von Milchprodukten in Ihrem Körper verbleiben. Dieses Problem kann noch schlimmer sein, wenn Sie einen undichten Darm haben.“

Laktoseintoleranz kann in jedem Alter auftreten, ist aber häufiger bei älteren Menschen, sagt Lam. „Es ist keine Allergie und führt nicht zu einer Überreaktion des Immunsystems. Infolgedessen sind die Symptome einer Intoleranz normalerweise weit weniger schwerwiegend als Allergiesymptome. Allerdings fühlt es sich zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht so an.“

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Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es kann mit einfachen Tests diagnostiziert werden. „Die meisten Labors bieten Tests für Laktoseintoleranz an“, sagt Boxer. „Dies wird normalerweise entweder durch Messung des Wasserstoffs im Atem oder des Glukosespiegels im Blut gemessen.“

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„Laktoseintoleranz wird typischerweise dadurch verursacht, dass nicht genug Laktase, ein Verdauungsenzym, im Dünndarm produziert wird“, sagt Boxer. „Patienten können versuchen, vor dem Verzehr von Milchprodukten ein rezeptfreies Arzneimittel einzunehmen, das Laktase enthält, um zu sehen, ob sich ihre Symptome bessern.“ 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Diese Produkte werden unter Markennamen wie Lactaid verkauft und sind in Pillen- und flüssiger Form erhältlich. Sie können die Pillen vor einer laktosehaltigen Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit einnehmen oder Tropfen in einen Behälter mit Milch geben.

Sie können auch versuchen:

• Essen Sie kleinere Mengen Milchprodukte
• Milchprodukte nur zu den Mahlzeiten konsumieren
• Eine Eliminationsdiät – das Entfernen von Milchprodukten, die Sie für problematisch halten – um die Quellen Ihrer Laktoseintoleranz zu lokalisieren
• Halten Sie sich an Milchprodukte, die Ihnen weniger Unbehagen bereiten

Aber es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn etwas nicht stimmt. „Ich ermutige immer jemanden, den Rat eines Arztes einzuholen, wenn seine Symptome übermäßig oder ungewöhnlich erscheinen oder wenn ihm etwas nicht richtig vorkommt“, sagt Boxer.

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Einige Ernährungsexperten empfehlen, tierische Milch ganz zu vermeiden. „Laktoseintoleranz ist häufiger als angenommen“, sagt er Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, ein leitender Ernährungsberater am UCLA Medical Center und Autor des Buches Recipe for Survival. „So viel wie zwei Drittel der Erwachsenen auf der ganzen Welt sind laktoseintolerant. Wenn wir älter werden, brauchen wir keine tierische Milch mehr. Wir sind eine der wenigen – wenn nicht die einzige – Spezies, die nach dem Absetzen weiterhin Milch trinkt, und wir verlieren die Notwendigkeit für das Laktase-Enzym.“

Hunnes empfiehlt, alle verfügbaren pflanzlichen, milchfreien Optionen (wie Mandel-, Soja- oder Hafermilch) durch tierische Milch zu ersetzen. Diese Milchen sind mit Kalzium und den Vitaminen D und B12 angereichert und bieten ein ähnliches Nährstoffprofil wie Kuhmilch (zusammen mit Umweltvorteilen, da weniger Ressourcen und Emissionen in ihre Produktion involviert sind).