Ich bin Arzt und hier ist, wie Sie Ihren Blutzucker senken können – essen Sie dies, nicht das


Wenn Sie in letzter Zeit übermäßigen Durst, Hunger und Müdigkeit haben und öfter als gewöhnlich auf die Toilette gehen, werden Sie können leiden von hohem Blutzucker. Selbst wenn dies der Fall ist, besteht kein Grund zur Panik – es gibt Methoden (abgesehen von der Einnahme von Insulin, wenn von Ihrem Arzt empfohlen), die ihn langfristig senken können. Mit stetiger Arbeit kann es bewältigt werden. Wie können Sie Ihren Blutzucker senken? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Blutzucker senken können – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, sollten Sie diese nicht verpassen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Arzt mit Glukometer und Insulinstift im Gespräch mit männlichem Patienten in der Arztpraxis im Krankenhaus.
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Hoher Blutzucker, auch bekannt als Hyperglykämie, ist eine Folge von zu viel Zucker im Blut ein Mangel an Insulin im Körper. Oft verlinkt Diabetes, wenn es unbehandelt bleibt, kann es das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Sehproblemen, Nierenerkrankungen, Nervenproblemen und mehr erhöhen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit diesen wissenschaftlich fundierten Tipps den Blutzucker senken können.

Paar joggt, während es Müllsäcke in der Hand hält
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Übung: Körperliche Aktivität ist hilfreich bei der Behandlung von hohem Blutzucker. Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt, dass eine Bewegung alle 30 Minuten das Blutzuckermanagement unterstützen kann.

Schlaf: Ausreichender, guter Schlaf hilft Ihnen, Ihren Blutzucker auf einem gesunden Niveau zu halten. Sieben bis acht Stunden sind in der Regel für die meisten Erwachsenen ausreichend. Tipps für einen besseren Schlaf sind eine entspannte Routine, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen abzuschalten, und die Vermeidung von Koffein am Nachmittag oder Abend.

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Mittelmeerküche
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Wenn Sie Prädiabetiker sind, können Sie einen hohen Blutzuckerspiegel durch regelmäßige, moderate bis intensive Bewegung, Gewichtsabnahme und eine ausgewogene, zuckerarme Ernährung umkehren. Wenn bei Ihnen bereits Diabetes diagnostiziert wurde, ist der Beginn eines gesunden Ernährungsplans eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich langfristig gesund zu halten. Aktuelle Richtlinien empfehlen einen abwechslungsreichen Speiseplan, der Lebensmittel aus allen Hauptnahrungsmittelgruppen enthält und sich an die empfohlenen Portionsgrößen hält.

  • Begrenzen Sie raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate wie Backwaren oder Nudeln, da diese Ihren Blutzucker schnell in die Höhe treiben können.
  • Wählen Sie Vollkorn anstelle der raffinierteren Versionen, z. B. Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornhafer usw.
  • Begrenzen Sie zuckerreiche Früchte wie Wassermelonen oder Mangos und essen Sie moderate Mengen an Früchten mit niedrigem glykämischen Index wie Orangen, Beeren und Äpfel.
  • Iss zu jeder Mahlzeit etwas Protein. Fettarme und magere Proteine ​​wie Eier, mageres Rind- oder Schweinefleisch, Fisch, Hähnchen ohne Haut oder Truthahn helfen beim Aufbau von Muskelmasse, ohne den Fett- und Glukosespiegel zu erhöhen.
  • Vermeiden Sie frittierte Speisen, übermäßig salzige Speisen (z. B. Kartoffelchips), zuckerhaltige Speisen (z. B. Süßigkeiten, Eiscreme und Kuchen) und Getränke mit Zuckerzusatz, wie Soda und Energy-Drinks.
  • Trinken Sie Wasser statt gesüßter Getränke. Fügen Sie Ihrem Kaffee oder Tee keinen Zucker hinzu und verwenden Sie stattdessen einen natürlichen Süßstoff wie Stevia, wenn Sie etwas Süßes haben müssen.
  • Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk an einem Tag trinken, und Männer sollten den Alkoholkonsum auf maximal zwei Getränke beschränken. Wenn Sie Insulin einnehmen, seien Sie im Umgang mit Alkohol sehr vorsichtig, da dies dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel zu stark abfällt und Ihr Risiko für die Entwicklung einer Hypoglykämie steigt. Essen Sie immer etwas, wenn Sie Alkohol konsumieren, um Ihr Risiko zu verringern.

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Lächelnde junge Dame, die ihre Vitamine betrachtet
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Während Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für medizinische Standardbehandlungen bei Diabetes verwendet werden sollten, gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Diabetikern helfen können, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie vorhaben, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, da einige andere Behandlungen und Medikamente beeinträchtigen können.

  • Chrom: Chrommangel beeinträchtigt den Glukosestoffwechsel. Beweise unterstützen Chrom als Hilfsmittel bei der Senkung des Blutzucker- und A1c-Spiegels. Diese Ergänzung ist nicht geeignet, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben.
  • Magnesium: Niedrige Magnesiumspiegel bei Typ-2-Diabetikern sind mit einer schlechteren Blutzuckerkontrolle verbunden und können zu einigen Diabetes-Komplikationen beitragen. Um Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen, können Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen oder mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Vollkornprodukte, Nüsse und grünes Blattgemüse essen.
  • Zink: Viele Diabetiker haben einen Zinkmangel. Studien haben gezeigt, dass eine Zinkergänzung den Blutzucker und A1C senken kann.
  • Berberin: Gefunden in Pflanzen wie Gelbwurzel, Berberitze, Oregon-Traubenwurzel und Coptis. Aktuelle Beweise unterstützen seine Verwendung zur Senkung des Blutzuckers und des Hba1c. Berberin darf nicht während der Schwangerschaft eingenommen werden.
  • Gymnema: Dieses pflanzliche Mittel, das seit Jahrhunderten in Indien verwendet wird, fördert nachweislich den Glukosestoffwechsel und den Insulinspiegel. Es kann bei der Senkung des Blutzuckerspiegels sehr wirksam sein, wenn es in Verbindung mit pharmazeutischen Medikamenten verwendet wird, aber Sie müssen Ihren Blutzucker genau überwachen, um eine Hypoglykämie zu vermeiden.

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Hustenmittel
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Wie bei Nahrungsergänzungsmitteln sind bestimmte Nahrungsmittel hilfreich für Diabetiker, die versuchen, eine gute Blutzuckerkontrolle zu erreichen. Diese haben sich auch als hilfreich erwiesen:

  • Apfelessig: Apfelessig kann bei einem effektiven Diabetes-Management helfen. Ein übliches Protokoll ist die Einnahme von 2 Esslöffeln Apfelessig vor dem Schlafengehen, um den morgendlichen Nüchternzuckerspiegel zu senken. Die Einnahme von 1-2 Esslöffeln zu den Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, die glykämische Last einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zu senken.
  • Ballaststoffe und Gerste: Ballaststoffe können helfen, den Blutzucker zu senken, wobei die ideale Tagesdosis 25 bis 30 Gramm pro Tag beträgt. Gerste, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist, kann den Cholesterinspiegel, den Insulinspiegel und den Blutzucker verbessern.
  • Zimt: Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Zimt helfen kann, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu senken, obwohl die wissenschaftlichen Beweise dafür nicht schlüssig sind.
  • Bockshornklee: Dieser Samen, der häufig als Lebensmittelgewürz verwendet wird, hat auch medizinische Vorteile und soll den Nüchternblutzuckerspiegel und den HbA1c senken

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