Ich bin Arzt und hier ist, wie man viszerales Fett „schrumpft“ – Iss dies, nicht das

Viszerales Fett ist tief in Ihrem Bauch verborgen und umhüllt Ihre lebenswichtigen Organe, was zu erheblichen Gesundheitsproblemen wie einigen Krebsarten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und mehr führt. Da Sie es nicht sehen, fühlen oder berühren können, wissen die meisten Menschen nicht, dass sie es haben, und es wird nicht genug darüber gesprochen. „Ein Grund, warum nicht mehr über viszerales Fett gesprochen wird, ist, dass die meisten Menschen sich auf die Ästhetik konzentrieren, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Eine Person kann eine ziemliche Menge an „unsichtbarem“ viszeralem Fett haben und trotzdem gesund aussehen. Es ist jedoch wichtig zu wissen über diese Art von Fett, weil es so viel Druck auf die Organe ausüben kann“, Kristin Karlino wie ein registrierter Ernährungsberater für das Jersey City Medical Center sagt Eat This, Not That! Die Gesundheit. Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie viszerales Fett haben, besteht darin, Ihre Taille zu messen. Carlino sagt: „Für Männer ist ein Taillenumfang von über 40 Zoll oder über 35 Zoll, wenn Sie eine Frau sind, ein Grund zur Besorgnis Planen Sie körperliche Untersuchungen und Blutuntersuchungen.“ Lesen Sie unten, um die Tipps des Experten zu sehen, wie Sie viszerales Fett loswerden und was es verursacht, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Dr. Anthony Puopolo, Chief Medical Officer des Telemedizinunternehmens Rex MD erklärt: „In den meisten Fällen wandelt der menschliche Körper Alkohole in Zucker um und speichert sie später als Fette. Während härtere Alkohole weniger zur Gewichtszunahme beitragen, ist Bier – das aus fermentiertem Getreide und Hopfen hergestellt wird – unglaublich reich an Kohlenhydraten und kann zur Gewichtszunahme beitragen, wenn er mit hoher Häufigkeit eingenommen wird. Während Alkoholkonsum nicht unbedingt schlecht für die Zunahme von viszeralem Fett ist, trägt häufiger Alkoholkonsum zur Zunahme von viszeralem Fett bei und sollte in einem Fettabbauplan erheblich eingeschränkt werden.“

Dr. Jae Pak, MD von Jae Pak Medical sagt: „Der Weg, viszerales Fett zu reduzieren, besteht darin, die richtigen Entscheidungen für den Lebensstil zu treffen. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken, konsumieren Sie mehr Wasser, achten Sie darauf, was Sie essen, bekommen Sie viel Schlaf und bewegen Sie sich mehr. All diese Dinge können helfen Gewichtsverlust und weniger Bauchfett fördern (was ein guter Indikator dafür ist, wie viel viszerales Fett Sie an Ihren Organen haben).

Allison Sizemore, Ein zertifizierter Sporternährungsberater und Online-Fitnesscoach sagt: „Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine. Krafttraining erhöht das stoffwechselaktive Muskelgewebe, wodurch Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen können.“

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Sizemore schlägt vor: „Vermeiden Sie es, Kohlenhydrate allein oder Kohlenhydrate zu essen, die Ihr Insulin in die Höhe treiben könnten. Versuchen Sie sicherzustellen, dass alle Snacks und Mahlzeiten eine Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sind und größtenteils aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Obst und Gemüse bestehen .“

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Dr. Stacie J. Stephensonauch bekannt als „The VibrantDoc“, ein anerkannter Marktführer in der funktionellen Medizin und Autor des neuen Buches zur Selbstpflege Vibrant: Ein bahnbrechendes Programm, um Energie zu tanken, Alterung umzukehren und zu strahlen, erklärt: „Es ist ziemlich einfach – übermäßiges Essen und zu wenig Bewegung führen dazu, dass der Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen, und mit zunehmendem Alter ist dieses Fett eher viszerales Fett, obwohl jeder in jedem Alter zu viel viszerales Fett entwickeln kann, wenn er es tut ständig zu viel essen und sich zu wenig bewegen.Eine zuckerreiche Ernährung hat sich auch bei Menschen, die nicht übergewichtig sind, bewährt tragen zu einer übermäßigen Ansammlung von viszeralem Fett bei.“6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Dr. Stephenson stellt fest: „Sie speichern Fett auch eher als viszerales Fett, wenn Sie viel chronischen Stress haben, weil das Stresshormon Cortisol die Entwicklung von viszeralem Fett fördert. Eine Studie zeigten einen Zusammenhang zwischen höheren Mengen an viszeralem Fett bei schlanken Frauen mit mehr Cortisol und auch mit negativerer Stimmung und mehr Stress im Leben.“