Gewohnheiten, die heimlich Ihr Darmgesundheitsrisiko erhöhen, sagen Ärzte – essen Sie dies, nicht das

Die Gesundheit Ihres Darms beeinflusst so viel von Ihrer allgemeinen Gesundheit, noch 60 bis 70 Millionen Menschen sind jedes Jahr von Verdauungskrankheiten betroffen. „Es gibt kein einziges System im Körper, das das Mikrobiom nicht beeinflusst“, sagt der Mikrobiologe Kiran Krishnan. Hier sind fünf Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit untergraben Darm. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Ihre Darmgesundheit hängt stark von der Nahrung ab, die Sie essen – eine Studie zeigte, dass Menschen, die eine große Menge Vollwertkost wie frisches Gemüse, Meeresfrüchte und Nüsse aßen, eine höhere Wahrscheinlichkeit für gute Darmbakterien hatten als diejenigen, die zuckerhaltig aßen verarbeiteter Schrott. „Es geht auf die uralte Botschaft zurück, so viele vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen“, sagt Dr. Sarah E. Berry, Ernährungswissenschaftlerin am King’s College London. „Was diese Forschung zum ersten Mal zeigt, ist der Zusammenhang zwischen der Qualität der Nahrung, die wir essen, der Qualität unserer Mikrobiome und letztendlich unserer Gesundheit.“

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlafmangel nicht nur die Darmgesundheit beeinträchtigt, sondern auch die Darmgesundheit die Schlafqualität und -dauer beeinflusst. „Es gibt noch vieles, was wir nicht wissen – wir kratzen nur an der Oberfläche, besonders wenn es darum geht, wie der Schlaf unsere Darmbakterien beeinflusst – aber wir wissen, dass die Gesundheit des Verdauungssystems eine Rolle dabei spielen kann, wie gut jemand schläft und schläft kann die Funktion des Verdauungssystems beeinflussen. Es ist keine Einbahnstraße“, sagt Ryan Barish, MD, Arzt für funktionale Lebensstilmedizin beim Henry Ford Health System. „Es hat wahrscheinlich auch mit Ihrer Belastbarkeit zu tun – wie gesund Sie sonst sind, ob Sie andere Krankheiten haben. Aber je länger der Schlafentzug anhält, desto größere Auswirkungen kann er auf Ihre Darmgesundheit haben.“

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Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für die Darmgesundheit, also stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Dinge sozusagen in Bewegung zu halten. „Es sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel optimal funktioniert“, sagt registrierte Diätassistentin Alissa Rumsey. „Indem Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Sie schlechte Bakterien in Ihrem System los und es ermöglicht guten Bakterien in Ihrem Darm zu wachsen. Es ist eine Möglichkeit, Giftstoffe im System zu entfernen.“

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Wenn Sie Ihren Stresspegel nicht bewältigen, kann dies Ihre Darmgesundheit direkt beeinträchtigen, warnen Experten. „Wir wissen, dass es starke Wechselwirkungen zwischen dem Immunsystem und der Mikrobiota gibt“, sagt der Immunologe Orly Avni, PhD, Bar Ilan University. „Ein wichtiger Schritt zum Verständnis, wie Stress zu Autoimmunerkrankungen führen kann, ist die Identifizierung der genetischen Reaktionen von Bakterien.“

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Wenn Sie sich nicht bewegen, verpassen Sie einige beeindruckende Vorteile für die Darmgesundheit, warnen Experten. „Eine kürzlich durchgeführte Studie, in der die Teilnehmer sechs Wochen lang 30 Minuten lang an drei Tagen in der Woche trainierten, zeigte, dass viele Teilnehmer einen Anstieg bestimmter Mikroben im Darm erlebten, die dazu beitragen, das Risiko von entzündlichen Erkrankungen sowie Typ-2-Erkrankungen zu verringern Diabetes,“ sagt registrierte Diätassistentin Nora Minno.