Geheimnisse zum Schrumpfen von viszeralem Fett, die wirklich funktionieren – Iss dies, nicht das

Viszerales Fett ist ein verstecktes Gesundheitsproblem, über das nicht genug gesprochen wird, und die meisten Menschen wissen nicht einmal, dass sie es haben. Viszerales Fett ist nicht etwas, das Sie sehen oder berühren können, da es sich tief in Ihrem Bauch befindet. Es umhüllt Ihre lebenswichtigen Organe und verursacht ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und mehr. Jeder kann viszerales Fett haben, auch wenn Sie dünn sind, und es wird normalerweise durch mehrere Faktoren wie Stress, Schlafmangel, schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung verursacht. Iss dies, nicht das! Health sprach mit Experten, die erklären, wie man viszerales Fett loswird und wie man erkennt, ob man es hat. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Elizabeth M. Ward, MS, RD und Co-Autor von Der Menopause-Diätplan, ein natürlicher Leitfaden für Hormone, Gesundheit und Glück erklärt: „Viszerales Fett ist Fett, das sich unter der Bauchdecke befindet und die inneren Organe umgibt. Alle Fettzellen und insbesondere viszerales Fett produzieren entzündliche Zytokine, die Entzündungen auf niedrigem Niveau und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Krankheiten erhöhen. Viszeral Fett spielt eine Rolle bei der Produktion von Angiotensin, das eine Verengung der Blutgefäße und einen höheren Blutdruck verursacht.“

Dr. Jorge Luis Gründer Facharzt für Adipositas- und Allgemeinchirurgie Bariatrie erneuern erklärt: „Wenn Sie erwägen, ketogen zu werden, sollten Sie einige Dinge beachten. Die ketogene Diät ist eine fettreiche, mäßig proteinreiche und kohlenhydratarme Diät. Sie zwingt den Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden anstelle von Kohlenhydraten. Dies kann für Menschen von Vorteil sein, die mit Fettleibigkeit, Diabetes oder Herzerkrankungen zu kämpfen haben. Die ketogene Diät kann besonders am Anfang schwierig zu befolgen sein. Es können Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Übelkeit auftreten. Es ist Es ist wichtig, dranzubleiben und Geduld zu haben. Die Vorteile der ketogenen Ernährung sind es wert!“

Dr. Green erklärt: „Lösliche Ballaststoffe können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Verdauung zu verbessern. Sie können auch helfen, die Symptome zu verhindern, die häufig zu Beginn der Diät auftreten. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 25 Gramm lösliche Ballaststoffe zu essen lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Hafer, Gerste und Hülsenfrüchten.“

Ward sagt: „Forschung deutet darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Polyphenolen sind, mit weniger viszeralem Fett verbunden ist. Polyphenole kommen in Beeren und anderen Früchten, Nüssen, Gemüse, Kaffee und Tee sowie vielen anderen pflanzlichen Lebensmitteln vor.“

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Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD ist Senior Ernährungsberater am UCLA Medical Center, Assistenzprofessor an der UCLA Fielding School of Public Health und Autor des neuen Buches „Cambridge University Press“. REZEPT ZUM ÜBERLEBEN sagt: „Aerobic-Übungen (nicht nur punktuelle Übungen wie Bauchpressen) genug, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie genug Energie/Kalorien durch Bewegung und gesunde Ernährung verbrennen, werden Sie überall Fett verlieren, einschließlich ( schließlich) auch aus viszeralem Fett. Es wird nicht das erste Fett sein, das Sie verlieren, aber Sie werden es irgendwann verlieren, wenn Sie sich gesund ernähren und durch Bewegung ein gesundes Gewicht halten.

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Green verrät: „Eine Möglichkeit zu sagen, ob Sie viel viszerales Fett haben, ist, wenn Sie einen großen Taillenumfang haben. Eine andere Möglichkeit, zu sagen, ist, ob Sie einen hohen Triglycerid- oder Cholesterinspiegel haben. Wenn Sie befürchten, dass Sie es haben könnten Wenn Sie zu viel viszerales Fett haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für gesundheitliche Probleme haben, die durch übermäßiges viszerales Fett verursacht werden Chronische Erkrankungen nehmen zu wenn der Taillenumfang 80 cm oder mehr beträgt und bei Männern 94 cm oder mehr.“ 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Laut Dr. Alex Spinoso, MD mit Genesis Lifestyle-Medizin„Über viszerales Fett wird nicht mehr gesprochen, weil es nur 1/10 des Körperfetts ausmacht. Die meiste Zeit konzentrieren wir uns als Menschen darauf, von außen nach innen zu schauen und die visuelle Darstellung eines Patienten zu zeigen, ob er übergewichtig ist, das ist was Ärzte konzentrieren sich hauptsächlich darauf, wann sie sich mehr auf das viszerale Fett konzentrieren sollten. Die meisten Menschen außerhalb der medizinischen und Gesundheitsgemeinschaft wissen nichts über viszerales Fett, weil sie nicht über viszerales Fett aufgeklärt sind. Das andere Problem ist, dass die meiste Zeit wann Wenn es ums Abnehmen geht, konzentrieren sich die Patienten darauf, gut auszusehen, anstatt sich Gedanken über das Innere ihres Körpers und darüber zu machen, wie ihr Stoffwechsel, Hormonspiegel, Vitaminspiegel und ihr Körper funktionieren.“