Essgewohnheiten, um den Bauchfettabbau mit zunehmendem Alter zu beschleunigen, sagen Ernährungswissenschaftler – Iss dies, nicht das


Das Altern kann uns einige wunderbare Dinge bringen. Von der Möglichkeit, endlich diese Seniorenrabatte zu nutzen, bis hin zu der Weisheit, die nur Menschen haben, die ein reiches Leben geführt haben, kann das Hinzufügen von Jahren zu Ihrem Leben ein wahrer Segen sein.

Aber unter all den positiven Aspekten, die das Älterwerden mit sich bringt, gibt es auch einige Nachteile – einer davon ist, dass die Ansammlung von Bauchfett wahrscheinlicher wird.

Wenn Sie älter sind und bemerken, dass es schwieriger wird, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sollten Sie wissen, dass es nicht nur in Ihrem Kopf liegt, da die Daten zeigen, dass bestimmte Veränderungen im Körper auftreten, die es schwieriger machen, mit zunehmendem Alter abzunehmen.

Und beim Thema Bauchfett sind ältere Erwachsene gegenüber Jüngeren leider im Nachteil, da ältere Menschen die in Fettzellen gespeicherte Energie offenbar nicht so effizient verbrennen wie jüngere Erwachsene. Diese mangelnde Fähigkeit, Fettzellen effizient zu nutzen, kann eine Rolle bei der Anhäufung von Bauchfett spielen und es auch schwieriger machen, Bauchfett zu verlieren.

Die gute Nachricht ist, dass Sie in Ihren goldenen Jahren einige Dinge tun können, die Ihnen helfen können, den Bauchfettabbau auf natürliche Weise zu beschleunigen. Neben der Teilnahme an körperlicher Aktivität, der Priorisierung von Schlaf und der Stressbewältigung sind hier sechs Essgewohnheiten, die laut Ernährungsexperten dazu beitragen können, den Bauchfettabbau mit zunehmendem Alter zu beschleunigen. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht „Effortless Ways to Losing Weight As You Age“, sagen Ernährungsberater.

Haferflocken Chiasamen Walnüsse Heidelbeeren
Shutterstock

Menschen über 50 Jahren wird empfohlen, täglich zwischen 21 und 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Während Ballaststoffe oft dafür bekannt sind, einen gesunden Stuhlgang zu unterstützen, kann die Aufnahme in Ihre Ernährung auch dazu beitragen, Bauchfett zu schmelzen, insbesondere durch „Reduzierung von Blähungen und Bauchfett“, so Michelle Phulsuksombati, MS, Med, RD, LDeingetragene Diätassistentin.

Obst mit Schale, Chiasamen und Bohnen sind fantastische Quellen für Ballaststoffe.

Wasser trinken
Shutterstock

Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr kann mit zunehmendem Alter einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Bauchfett haben Samantha Coogan, MS, RDN, eingetragene Diätassistentin. „Wasser kann nicht nur dabei helfen, Körperausscheidungen zu beseitigen, den Appetit zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen, es ist auch für die Fettverbrennung notwendig, da leichte Formen der Dehydrierung abnehmen können [fat cell breakdown]“, erklärt Coogan.

Lachs mit Zitrone
Shutterstock

Chronische Entzündungen sind mit einer Reihe negativer gesundheitlicher Folgen verbunden, einschließlich Gewichtszunahme. Und gem Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCESregistrierter Ernährungsberater, „das Vorhandensein von Entzündungen wurde auch mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung gebracht.“

Sie schlägt vor, dass die Menschen die Aufnahme von zugesetztem Zucker reduzieren, die Aufnahme von vollwertigen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln maximieren und ein paar Mal pro Woche Fisch in ihre Ernährung aufnehmen, um Entzündungen zu lindern.

WEITERLESEN: 5 Lebensmittel, die heimlich Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, sagen Ernährungswissenschaftler

Shutterstock

Wenn Sie sich im Alter wirklich einen flacheren Bauch wünschen, ist die Vermeidung von Alkohol ein Schritt, der Ihnen helfen kann, Ihr Ziel zu erreichen.

Alkohol „fügt Ihrer Ernährung leere Kalorien hinzu und senkt die Hemmungen (so dass Sie mehr essen). Er wirkt sich auch auf den Schlaf aus, was zu erhöhtem Heißhunger und Gewichtszunahme führen kann“, erklärt der registrierte Ernährungsberater Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD.

Vitamin b
Shutterstock

Das Hinzufügen bestimmter Nahrungsergänzungsmittel mit zunehmendem Alter ist ein Muss, da sich unsere Bedürfnisse und unsere typische Aufnahme ändern. Und die Einnahme eines Vitamin-B12-Präparats kann ein guter Schritt sein, wenn Sie versuchen, etwas Bauchfett zu verlieren.

„Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit, Vitamin B12 aufzunehmen, ab“, Anya Rosen, MD, RD, LD, eingetragener Ernährungsberater, erklärt. Sie fügt hinzu, dass Vitamin B12 „sich als Schlüsselspieler im Stoffwechsel und beim Fettabbau herausgestellt hat“.

schwarze Bohnen
Shutterstock

Zwischen magerem Rindfleisch, Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchten und Fisch gibt es keinen Mangel an magerem Protein. Und wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie mit zunehmendem Alter Bauchfett verlieren.

„Ab dem 30. Lebensjahr beginnt unsere Muskelmasse abzunehmen“, Jamie Adams, MS, RD, LDN, erklärt eingetragener Diätetiker. Der Verzehr von ausreichend Protein kann helfen, die Muskelmasse zu unterstützen, was es zu einem wichtigen Teil des Puzzles zum Abbau von Bauchfett macht.

Kommentar verfassen

%d Bloggern gefällt das: