Dies sind die 5 besten Muskelaufbau-Geheimnisse von The Rock – Iss das, nicht das


Sie rufen ihn nicht an Dwayne „The Rock“ Johnson für nichts. Der WWE-Superstar, der zum A-List-Schauspieler wurde, macht seinem Spitznamen mit seinem steinharten Körperbau alle Ehre. Mit 49 Jahren trainiert der Multi-Bindestrich ständig, ohne Anzeichen einer Verlangsamung. Ob er sich für eine bevorstehende Rolle aufpumpt oder einfach nur trainiert, um sich zu verbessern, sein herkulischer Körper beweist, dass alles, was er tut, funktioniert.

Im Zeitalter von Instagram müssen Sie das nicht mehr tun Riechen Sie, was The Rock kocht. Folge einfach und er wird es dir sagen! Während seiner Jahre in der App ist The Rock dafür bekannt, seinen mehr als 300 Millionen Anhängern seine Fitnessroutinen, Trainingspläne und einige seiner bestgehüteten Geheimnisse zum Muskelaufbau aufzuschlüsseln.

Die Arbeit ist sehr hart, aber deshalb spielen wir das Spiel. Außerdem ist es langweilig, wenn es einfach ist“, sagt er.

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Anfang 2021, als der Schauspieler intensiv für seinen kommenden Film Black Adam trainierte, stellte Dwayne Johnson seinen Anhängern ein Rücken- und Bizepstraining vor. „Mein gesamtes Rückentraining besteht aus allen Supersätzen“, sagte er in einem Instagram-Video. „Es wird also viel Blut und Volumen in den Muskel gepumpt, und dann wechsle ich zum Bizeps.“

„Halten Sie den Rest auf einem Minimum, gerade genug, um sich zu erholen“, schrieb er.

Dieser „wahnsinnige Pump und intensives Training“ war das zweite Training des Tages für den ehemaligen WWE-Wrestler. Er hatte bereits morgens als erstes sein Fasten-Cardio absolviert, bevor er abends mit Gewichten „klirren und hämmern“ ging.

„Gehen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, Hardcore, die Eier an die Wand“, sagte Johnson. „Lass alles im Fitnessstudio.“

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Dwayne The Rock Johnson

Verletzungen sind Dwayne Johnson nicht fremd. In den Jahrzehnten, in denen er seinen Körper der Klingel unterzogen hat, hat er sich von „mehreren Knieoperationen, Quad- und Adduktorenabrissen des Beckens, gerissener, chirurgisch reparierter Achillessehne, mehreren chirurgischen Reparaturen von Hernien“ erholt, um nur einige zu nennen.

Jetzt ist er die wandelnde Definition von „work smarter, not harder“, wenn es um die Zeit geht, die er im Fitnessstudio verbringt. „Es gab viele Zeiten, in denen ich jünger war und viel Gewicht auf die Kniebeuge, viel Gewicht auf das Bankdrücken legte und den Schmerz ignorierte“, teilte er mit. „Heutzutage, wenn dein Körper mit dir spricht, bist du schlau, ihm zuzuhören.“

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Langsam und stetig gewinnt das Rennen! Wir haben alle den Satz gehört. Johnson glaubt fest an das Sprichwort, wirft aber seine eigene kleine Wendung ein. „Keine herky ruckartigen Bewegungen.“

„Ein Mikrokosmos fürs Leben“, sagte er neben einem Video von kontrollierten Klimmzügen. „Langsame, stetige Präzision – dann geh zum Kill.“

Nach seiner Wäscheliste mit Verletzungen und operativ reparierten Körperteilen lässt der dreifache Vater in seinem eisernen Paradies keinen Platz für Fehltritte. „Geh an deine Grenzen, aber sei schlau mit dem Gewicht. Kein Ego-Training“, teilte er mit.

Für viele Menschen ist die Motivation oft schwer zu finden, wenn es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir können alle sagen „Wir wollen in Form kommen“ oder „Wir wollen unseren Lebensstil ändern“. Aber diese Dinge tatsächlich zu tun, ist vielleicht eine andere Geschichte. Für The Rock sieht er sein Training jedoch als „ein Privileg“.

„Ich werde euch eine kleine Philosophie mitteilen, die mir geholfen hat, im Laufe der Jahre einige Erfolge zu erzielen“, sagte er. „Wenn es um harte Arbeit und Dinge geht, für die ich leidenschaftlich bin, habe ich vor Jahren aufgehört, ‚ich muss‘ zu sagen, und angefangen, ‚ich schaffe‘ zu sagen.“

Diese „große psychologische Veränderung“ veränderte seine Herangehensweise an „den Alltag“.

„Ich ‚muss‘ hart trainieren und mich bis an die Belastungsgrenze pushen“, teilte der Jungle Cruise-Star mit. „Ich ‚darf‘ der härteste Arbeiter sein [gym].“ Indem Sie diesen Perspektivwechsel vollziehen, werden Sie „beginnen, diese Zermürbung, Dankbarkeit und dieses Wachstum zu spüren.“

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Es ist keine Überraschung, dass die Ernährung eine RIESIGE Rolle für Johnsons Erfolg spielt. Er isst fünf bis sieben strategisch geplante Mahlzeiten am Tag. Jeder ist vollgepackt mit Kohlenhydraten, Gemüse und Proteinen, die ihm helfen, nach einer anstrengenden Trainingseinheit aufzutanken.

Während des Trainings für Black Adam war seine Diät „sehr streng“. „Alle Lebensmittel werden gewogen und gemessen, damit meine Kondition genau richtig ist“, schrieb er auf Instagram neben einem Video seines Frühstücks.

Sein riesiges Frühstück bestand aus ganzen Eiern und Eiweiß, Rinderfilet, einer Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren, einem glutenfreien englischen Muffin mit intelligenter Butter, Stevia und Zimt sowie einem Getränk aus Gemüse und Ballaststoffen in Pulverform.

„Denken Sie daran, die Ernährung ist der Schlüssel“, fügte er hinzu.

Aber Johnson ist nicht nur Arbeit und kein Spiel. Eigentlich weit gefehlt. Seine Cheat-Mahlzeiten sind zu einer Art Instagram-Sensation geworden. „Ich liebe meine Cheat-Days“, sagte er 2021 in einem Delish-Interview. „Sie sind legendär geworden.“

„Ich habe sie gedreht [cheat days] bei olympischen Veranstaltungen – Pizza, Brownies, Pfannkuchen, so viel ich essen konnte“, sagte er.

2018 während der Dreharbeiten Hobbs & Shaw, Johnson teilte einen Schnappschuss von sich mit einer scheinbar hawaiianischen XL-Pizza. „Ich habe den glorreichen Text von meinem Kraft- und Konditionstrainer bekommen, der lautete: ‚DJ, brauche eine Kohlenhydratzufuhr zur Wochenmitte für deine großen Szenen morgen‘“, teilte er mit. „‚Essen Sie eine Pizza und schicken Sie mir morgen früh Ihre Bilder‘, worauf ich antwortete – ‚Sehen Sie sich das an.‘“

Auch wenn es so aussieht, als würde eine XL-Pizza all die harte Arbeit seiner gesunden Woche aufheben, ist dies für Johnson alles Teil eines „wirklich intelligenten, präzisen, intensiven Trainings- und Ernährungsprogramms“.

„Ich liebe diese Pizza-Carb-Ups unter der Woche wie ein Betrunkener kostenlose Erdnüsse“, scherzte er.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie The Rock fit bleibt? Schauen Sie sich The Rock Looks Shredded in seinem neuen Workout-Video „Walk of Hell“ an.



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