Die einfachsten Tricks, um eine schlechte Körperhaltung zu beheben, sagt der Experte – Iss das, nicht das

Wenn Sie sich täglich dabei erwischen, wie Sie sich über Ihren Laptop lehnen, sind Sie sicherlich nicht allein. Da das Arbeiten von zu Hause aus in der heutigen Gesellschaft immer häufiger vorkommt, ist es nicht ungewöhnlich, einen provisorischen Arbeitsbereich auf Ihrem Bett oder Ihrer Wohnzimmercouch zu haben. Und wenn Sie einen Schreibtisch haben, dann sind Sie vielleicht nicht mit dem besten Stuhl ausgestattet, der eine gute Rückenstütze bietet. Kleine tägliche Gewohnheiten können Ihre Haltung völlig ruinieren, aber ärgern Sie sich nicht, denn es gibt einige geheime Tricks, um eine schlechte Haltung zu korrigieren, auf die wir Sie hinweisen werden. Auf diese Weise können Sie so schnell wie möglich Korrekturen in Ihrer Routine vornehmen.

Wir sprachen mit Dr. Rahul Shah, Board Certified Orthopaedic Spine and Neck Surgeon, der die schlechten täglichen Gewohnheiten aufdeckt, die Sie aufgeben sollten, sowie die geheimen Tricks, um eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Typischerweise haben die Gewohnheiten, die Ihre Körperhaltung ruinieren, damit zu tun, „den Kopf aus der Linie mit dem Becken zu halten“, so Dr. Shah. Wenn dies auftritt, insbesondere wenn Sie stehen, sitzen oder sich in einer aufrechten Position befinden, müssen Ihre Muskeln zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Kopf mit Ihrem Becken im Gleichgewicht bleibt, „damit man nicht fällt“.

Dr. Shah erklärt weiter: „Dieses Gleichgewicht von [the] Kopf in Bezug auf [the] Becken wird erreicht, indem die Muskeln verwendet werden, die sich im Rücken, in den Schultern und im Nacken befinden. Wenn diese Muskeln ermüden, können Schmerzen auftreten. Daraus folgt, dass Aktivitäten wie nach vorne geneigtes Sitzen oder längeres Arbeiten in einer bestimmten Position die Muskeln ermüden und zu Schmerzen sowie Haltungsschäden führen können.“

Tägliche Gewohnheiten, bei denen Ihre Muskeln eine unnatürliche Haltung einnehmen, können zu ermüdeten Muskeln führen. Unnötig zu erwähnen, dass langes Sitzen – insbesondere in einer Position, in der Ihr Nacken nach vorne gebeugt ist, Ihr unterer Rücken rund ist und Ihre Schultern hängen – Ihre Körperhaltung verheerend beeinträchtigt. „Ein solches Sitzen kann vorkommen, wenn man in einem niedrigen Stuhl, einer Couch oder einer anderen nach vorne gebeugten Sitzanordnung liegt“, sagt uns Dr. Shah.

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Um eine gesunde Haltung zu haben, ist ein aktiver Lebensstil der Schlüssel. Es „bereitet die Muskeln darauf vor, ihre optimale Haltung einzunehmen“, bemerkt Dr. Shah. Daher ist es ein Rezept für Muskelermüdung und schlechte Körperhaltung, keine körperliche Aktivität in Ihren Alltag aufzunehmen.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Regelmäßig aktiv zu werden, ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Laut Healthline kann es das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern und gleichzeitig Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern. Außerdem hilft es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn es um die Verbesserung Ihrer Körperhaltung geht, bemerkt Dr. Shah, dass er „einen mehrschichtigen Ansatz“ bevorzugt. Er empfiehlt, täglich mit mehr aeroben Aktivitäten zu beginnen. Durch die Verbesserung des Blutflusses zu Ihren Muskeln werden sie „eine natürlichere Haltung einnehmen und darauf vorbereitet sein, sich an die unterschiedlichen Anforderungen des Tages anzupassen und gleichzeitig belastbar zu bleiben“, erklärt er.

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Die zweite Ebene besteht darin, Achtsamkeit zu üben, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass Ihr Kopf über Ihrem Becken zentriert bleibt. Sie sollten daran denken, während Sie längere Zeit stehen oder sitzen. Neben Achtsamkeit können Sie dies auch erreichen, indem Sie die Sitzverstellung Ihres Schreibtischstuhls nutzen.

Und zu guter Letzt vermeiden Sie es, lange Zeit in einer einzigen Haltung zu verharren. „Das Beibehalten einer einzigartigen Körperhaltung wird die Muskelermüdung verstärken und kann zu einer schlechten Körperhaltung beitragen“, sagt Dr. Shah.