Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Knochenschwund, sagen Ernährungswissenschaftler – Eat This Not That

Osteoporose ist kein Spaß. Die Krankheit mit brüchigen Knochen bedeutet, dass Sie eher einen Knochenbruch erleiden. Wenn wir älter werden, ist der Erhalt gesunder Knochen von besonderer Bedeutung, damit wir stark und unabhängig bleiben. Können wir also irgendetwas tun? Jawohl.

„Während eine Person aufgrund einiger Faktoren, die völlig außer Kontrolle geraten sind, wie unsere Genetik, schwache Knochen haben kann, gibt es einige Änderungen des Lebensstils, die wir vornehmen können, um die Knochengesundheit zu unterstützen“, sagt der registrierte Ernährungsberater Lauren Manaker, MS, RDN, LD, für Zhou-Nahrung. „Die Teilnahme an körperlicher Belastung, eine Ernährung, die reich an Kalzium und anderen knochenbildenden Nährstoffen ist, und die Vermeidung des Zigarettenrauchens können die Knochengesundheit unterstützen.“

Kalzium ist nicht das einzige Mineral, das die Knochengesundheit unterstützt, und es gibt viele überraschende Lebensmittel, die diesen wichtigen Körperteil unterstützen. „Bestimmte Lebensmittel wirken sich wirklich auf Ihre Knochengesundheit aus Osteoporose international fanden heraus, dass der Verzehr von fünf bis sechs Pflaumen am Tag helfen kann, Knochenschwund zu verhindern“, sagt Amy Gorin, MS, RDNein inklusiver pflanzlicher Ernährungsberater und Inhaber von Master the Media.

Während es möglich ist, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen ist, die die Knochengesundheit unterstützen, „werden Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen – und in den Mengen, die Sie benötigen – allein durch die Ernährung erhalten, weshalb Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit hilfreich sein können “, sagt Gorin.

Aus diesem Grund haben wir sechs Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt, die helfen können, Knochenschwund zu verhindern. Konsultieren Sie wie immer einen vertrauenswürdigen Arzt, bevor Sie Ihrer Routine ein neues Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science.

Lassen Sie uns zuerst in den Nährstoff eintauchen, der am meisten mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht wird. „Calcium ist einer der Hauptbausteine ​​unserer Knochen, aber es erfüllt auch einige andere wichtige Funktionen in unserem Körper (wie die Unterstützung des Herzschlags)“, sagt Kim Yawitz, RDein in St. Louis, Missouri, ansässiger Ernährungswissenschaftler und Fitnessstudio-Besitzer, und bemerkte, dass unser Körper Kalzium aus den Knochen und ins Blut zieht, wenn wir nicht genügend kalziumreiche Lebensmittel zu uns nehmen, um diese wichtigen Körperfunktionen zu unterstützen.

„Da schätzungsweise 39 Prozent der Amerikaner die Empfehlungen für die tägliche Kalziumaufnahme nicht einhalten, könnte eine Nahrungsergänzung helfen, Knochenschwund zu verhindern“, fährt sie fort und hebt eine große Metaanalyse hervor, in der Kalziumergänzungen zu einer bescheidenen Zunahme der Knochenmineraldichte führten. ebenso wie das Essen von kalziumreichen Lebensmitteln.

„Am besten nehmen Sie 1.000 bis 1.200 Milligramm pro Tag aus Ihrer Ernährung zu sich, aber ein Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses Ziel zu erreichen“, empfiehlt sie.

Magnesium hilft, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Osteoblasten und Osteoklasten aufrechtzuerhalten – Zellen, die die Knochen aufbauen bzw. abbauen. „Es hilft auch, den Nebenschilddrüsen- und Vitamin-D-Spiegel zu regulieren, die beide die Menge an Kalzium in den Knochen beeinflussen“, sagt Yawitz und stellt fest, dass Studien darauf hindeuten, dass Menschen, die mehr magnesiumreiche Lebensmittel essen, bis zu 40 Prozent stärkere Knochen haben der Erwachsenen mit Osteoporose haben einen Magnesiummangel.

„Dieses Mineral ist wichtig für die Knochengesundheit, und eine aktuelle Übersichtsstudie in BioMetalle fanden heraus, dass eine Supplementierung mit Magnesium der Knochenmineraldichte zugute kommt und auch das Risiko von Frakturen verringert“, fügt Gorin hinzu.

Während mehr Forschung hilfreich sein wird, um diese Ergebnisse zu belegen, sagt Yawitz, dass Sie von der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels profitieren könnten, wenn Sie zu den geschätzten 60 Prozent der Erwachsenen gehören, die nicht genug Magnesium in der Ernährung bekommen.

Vitamin C ist wahrscheinlich auch Ihr Freund, wenn es darum geht, die Knochengesundheit zu unterstützen. „Vitamin C ist für die Produktion von Kollagen in der Knochenmatrix unerlässlich. Es fängt auch freie Radikale ab, die der Knochengesundheit schaden“, sagt Manaker. „Daher kann die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats die Knochengesundheit unterstützen.“

Um mehr Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen, lesen Sie Beliebte Lebensmittel mit mehr Vitamin C als eine Orange.

Meine Damen, das ist für Sie. „Frauen verlieren in den Wechseljahren bis zu 20 Prozent ihrer Knochenmasse, wenn durch einen verminderten Östrogenspiegel Knochengewebe schneller abgebaut als ersetzt werden kann“, erklärt Yawitz. „Ein möglicher Weg, um den Knochenschwund zu verlangsamen, ist die Ergänzung mit Soja-Isoflavonen, das sind Substanzen, die in Sojabohnen vorkommen und die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen.“

Um diesen Glauben zu stärken? „In einer Meta-Analyse sahen Frauen, die Soja-Isoflavon-Ergänzungen einnahmen, eine durchschnittliche Zunahme der Knochendichte um 54 Prozent und zeigten auch Anzeichen eines verringerten Knochenschwunds“, sagt Yawitz und fügt hinzu, dass die Dosen in den in diese Meta-Analyse eingeschlossenen Studien zwischen 22,7 lagen bis 120 Milligramm pro Tag, in Kapselform.

„Dieses fettlösliche Vitamin ist sehr wichtig für die Knochengesundheit. Ein niedriger Blutspiegel kann sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken, insbesondere wenn Sie älter werden. Dies liegt daran, dass Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, und ein Mangel an Vitamin D kann Ihre Knochen bilden eher brechen“, sagt Gorin.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Der knifflige Teil ist, dass die Einnahme von zu viel Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel mit negativen Auswirkungen in Verbindung gebracht wurde, wie z. B. einem höheren Risiko für Knochenbrüche bei älteren Erwachsenen“, fährt sie fort und betont, dass es deshalb am besten ist, mit einem vertrauenswürdigen Arzt zu sprechen Anbieter darüber, ob und wie viel Vitamin D Sie täglich ergänzen sollten.

„Vitamin K trägt dazu bei, dass sich Kalzium in den Knochen anstatt in den Weichteilen wie Blutgefäßen ansammelt. Dies hilft, die Knochenstruktur zu erhalten. Untersuchungen zeigen, dass eine Vitamin-K-Supplementierung das Risiko von Knochenbrüchen bei Frauen mit Osteoporose verringern kann“, sagt sie Mascha Davis MPH, RDNeingetragener Ernährungsberater, Gründer des nachhaltigen Meeresfrüchte-Snacks MiniFish.co und Autor von Essen Sie Ihre Vitamine.

FYI: Davis sagt, dass es ideal ist, ein Nahrungsergänzungsmittel zu finden, das sowohl Vitamin K als auch D enthält, da „diese beiden Nährstoffe synergistisch wirken, um sicherzustellen, dass der Kalziumspiegel angemessen ist und es nicht zu unnötigem Knochenabbau kommt.“