Die besten Joghurt-Kombinationen für stärkere Muskeln, sagt der Ernährungsberater – Iss das, nicht das


Joghurt ist einer der einfachsten proteinreichen Snacks oder Frühstücke. Das ist besonders dann der Fall, wenn Sie Joghurt mit gesunden Zutaten toppen, die das Sättigungsgefühl steigern, nützliche Mikronährstoffe und Energie für Ihre Muskeln liefern.

Auch wenn Sie im Fitnessstudio keine Masse aufbauen möchten, ist es dennoch wichtig, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen ist, die den Muskelaufbau unterstützen, insbesondere wenn Sie älter werden. „Wir verlieren jedes Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr 3-8% unserer Muskelmasse, daher ist es sehr wichtig, unsere Muskelmasse sowohl durch unsere Ernährung als auch durch körperliche Aktivität zu unterstützen“, erklärt der registrierte Ernährungsberater Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor von Das Everything Easy Pre-Diabetes-Kochbuch.

Protein ist für die Aufrechterhaltung der Muskelkraft unerlässlich, weshalb griechischer Joghurt eine beliebte Option ist; Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und bietet 16 Gramm in einer durchschnittlichen 5,3-Unzen-Portion, wodurch Sie der empfohlenen Proteinzufuhr nahe kommen, um Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen.

„Nehmen Sie 25-35 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit zu sich, plus zusätzliche Snacks über den Tag für einen optimalen Muskelerhalt und Auftanken nach dem Training“, schlägt Harris-Pincus vor.

Aber wenn Sie wirklich das Beste für Ihre Muskeln wollen, reicht der Verzehr von Protein allein nicht aus. Ihr Körper benötigt neben Protein zusätzliche Nährstoffe, um die Muskeln wieder aufzufüllen und zufrieden zu stellen sowie beschädigte Muskelfasern und Gewebe zu reparieren – was bei körperlicher Betätigung, insbesondere bei anstrengenden Formen wie HIIT und Krafttraining, der Fall ist.

„Wir brauchen herzgesunde Fette, wie sie in Avocado, Olivenöl, Nüssen, Samen und fettem Fisch vorkommen, und ausreichend Kalzium, Vitamin D, Magnesium, Eisen und Kalium“, sagt Harris-Pincus Joghurtkombinationen erhöhen den Nährwert und die Wirksamkeit von Joghurt, um den Verlust von Knochen- und Muskelmasse mit zunehmendem Alter zu verhindern.

Hier sind 6 von Ernährungsberatern empfohlene Joghurtkombinationen, die dem Körper zugute kommen und Knochen und Muskeln schützen und stärken. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.

Joghurt mit Beeren und Mandeln

„Die Kombination aus Joghurt, Nüssen und Beeren ist eine fabelhafte Art, einen sättigenden und cremigen, knusprigen Snack zu genießen. Diese Joghurtkombination enthält Milch- und Pflanzenprotein, Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Fette sowie Kalzium, Vitamin D und Magnesium “, sagt Harris-Pincus.

Beeren sind die zuckerärmsten Früchte, und antioxidansreiche Früchte können helfen, Entzündungen im Körper zu verringern, die Muskelregeneration zu beschleunigen und einen gesünderen Körper mit stärkeren Knochen und Muskeln zu fördern.

Joghurt mit Quinoa, Cashewnüssen und Himbeeren

„Muskelaufbauprotein ist auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, und Quinoa hat von allen Getreidesorten das meiste pflanzliche Protein (obwohl es eigentlich ein Samen ist)“, sagt Harris-Pincus. Quinoa ist ein ballaststoffreiches komplexes Kohlenhydrat, das den Muskeln Energie in Form von Glykogen für mehr Ausdauer und Durchhaltevermögen gibt.

Zusammen halten diese beiden Zutaten Ihre Muskeln glücklich, aber Sie können ein Stück Obst hinzufügen, entweder frisch oder gefroren.

Griechischer Joghurt mit Radieschen, Kichererbsen und Kürbiskernen

Herzhafte Joghurtkombinationen bekommen nicht genug Liebe, aber diese nährstoffreiche Joghurtschüssel-Idee enthält gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine, Magnesium, Kalium, Eisen und Kalzium, sodass sie alle Kriterien erfüllt.

„Tröpfeln Sie Olivenöl mit Salz und Pfeffer zum Würzen darüber“, schlägt Harris-Pincus vor, der eine perfekte Joghurtschale baut, die Feuchtigkeit, zusätzliche Fette und etwas Würze und Hitze für einen verbesserten Geschmack enthält.

Joghurt mit Pistazien und Granatapfelkernen

Dieses Trio ist eine großartige Joghurtkombination, die nicht nur Protein, Ballaststoffe und Antioxidantien liefert, sondern Ihrem Joghurt auch einen leuchtenden, kräftigen Farbtupfer verleiht. „Sie erhalten einen Schub an Eisen, Magnesium, gesunden Fetten und pflanzlichem Protein, und der Crunch ist so befriedigend“, sagt Harris-Pincus.

„Antioxidantien beschleunigen auch die Muskelregeneration und helfen, beschädigte Muskeln zu reparieren“, fügt sie hinzu, die in Granatäpfeln reichlich vorhanden sind, also streuen Sie Granatapfelkerne hinein oder fügen Sie einen Spritzer Granatapfelsaft zu Joghurt hinzu.

Chiasamen auf Joghurt geben

Chiasamen enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen und gesundem Fett, um Sie länger satt zu halten und die Muskeln zu reparieren und zu stärken. Daher ist diese 2-Zutaten-Joghurt-Kombination perfekt für das Post-Workout.

„Chiasamen haben herzgesunde Omega-3-Fette, um Entzündungen zu reduzieren und die Muskelregeneration zu verbessern, und sowohl Kalium als auch Magnesium, um den Muskelaufbau zu unterstützen“, sagt Harris-Pincus. Fügen Sie eine Portion Obst hinzu, wie Blaubeeren, dunkle Schokolade oder Kakaonibs (dunkler, desto besser für die antioxidative Kraft) oder etwas Gewürz, wie Ingwer, wenn Sie es langweilig finden und mehr Geschmack brauchen.

Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

Erdnussbutter und Banane sind eine klassische Wahl für ein Sandwich, aber sie schmecken genauso köstlich, wenn sie in Joghurt gemischt werden, um einen proteinreichen, ballaststoffreichen Snack oder eine Mahlzeit zu erhalten, die auch reich an gesunden ungesättigten Fetten ist, um die Muskelgesundheit und -regeneration zu unterstützen.

„Erdnussbutter und Bananen liefern auch Elektrolyte mit Kalium und Magnesium, um die Muskelregeneration zu unterstützen und Energie und Nährstoffe aufzufüllen, um die Muskeln nach dem Training zu stärken“, sagt Harris-Pincus.

Ein Kaufhaus-Tipp? Überprüfen Sie beim Kauf von Erdnussbutter die Zutatenliste – sie sollte nur Erdnüsse und vielleicht Salz enthalten, ohne andere Öle und Zusätze, die nicht gut für Sie sind. Oder sehen Sie sich diese Die 20 gesündesten Erdnussbutter – Rangliste an!

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