Die besten Gewohnheiten, wenn Sie Diabetes haben, sagen Ärzte – essen Sie dies, nicht das


Diabetes ist eine ernsthafte Erkrankung, bei der ein chronisch erhöhter Blutzucker das Risiko schwerer Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz und Erblindung erhöht. Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, ist es wichtig, den Rat Ihres Arztes zu befolgen, um den Zustand unter Kontrolle zu bekommen und zu halten, damit Sie das Risiko schwerer Komplikationen verringern können. Laut Ärzten sind dies die besten Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, wenn Sie an Diabetes leiden. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Frau, die Tischübungen mit Gewichten auf einer Yogamatte macht

Um Diabetes zu behandeln, ist körperliche Bewegung der Schlüssel. Übung erhöht die Größe der Muskeln und macht die Muskeln empfindlicher für Insulin, wodurch Ihr Körper den Insulinspiegel besser nutzen kann. Die American Diabetes Association empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. Das kann etwas so Einfaches wie leichtes Gehen beinhalten. Experten empfehlen, sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining für maximale gesundheitliche Vorteile zu integrieren.

Frau hält eine Gurkenscheibe

„Diabetes in den Griff zu bekommen bedeutet, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten“, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. „Neben der richtigen Medikation und körperlicher Aktivität erfordert dies auch eine ausgewogene Ernährung.“ Ihre Tipps: Essen Sie abwechslungsreich, darunter viel Obst und Gemüse, gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, weniger Fett und weniger Salz. Halten Sie regelmäßige Mahlzeiten ein und achten Sie auf Portionsgrößen.

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Mann, der an einem hellen, sonnigen Tag im Freien raucht

Rauchen ist für niemanden gesund, aber wenn Sie Diabetes haben, ist das Rauchen besonders riskant American Heart Association sagt. Wenn Sie Diabetiker sind und rauchen, sterben Sie dreimal häufiger an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen als Nichtraucher; es ist wahrscheinlicher, dass Sie Nervenschäden verursachen und eine Nierenerkrankung entwickeln; und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.

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Körperfettanalyse mit elektronischer bioelektrischer Impedanzwaage in einer Gewichtsverlustklinik.

Übergewicht erhöht Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes sowie Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, kann das Tragen von Übergewicht dazu führen, dass Ihr Blutzucker schwerer zu kontrollieren ist. „Wenn Sie Diabetes haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Blutzuckerspiegel leichter zu kontrollieren ist und Sie weniger Diabetesmedikamente benötigen, nachdem Sie Gewicht verloren haben.“ sagt die CDC. „Viele Abnehmende merken, dass sie mehr Energie haben und auch besser schlafen.“ Laut der Mayo-Klinik kann ein Verlust von nur 5 % Ihres Körpergewichts zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels, des Cholesterins, der Triglyceride und des Blutdrucks führen.

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Team im Tauziehen

Stress erhöht den Blutzucker – er aktiviert unseren primitiven Instinkt, Treibstoff für Kampf oder Flucht bereit zu haben. Chronischer Stress kann auch zu ungesunden Verhaltensweisen führen, die Diabetes verschlimmern können, darunter übermäßiges Essen, zu viel Alkoholkonsum, Rauchen und zu wenig Schlaf. Experten raten, dass jeder, insbesondere Menschen mit Diabetes, gesunde Wege finden sollte, um mit Stress umzugehen, wie z. B. Bewegung, Lieblingsbeschäftigungen und Entspannungsübungen. Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.

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