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Von allen Zahlen, die Ihre jährliche Untersuchung begleiten, wird Cholesterin besonders hervorgehoben. Aus gutem Grund: Ein hoher „schlechter“ Cholesterinspiegel und ein niedriger „guter“ Cholesterinspiegel können das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Aber wenn Ihr Cholesterin nicht da ist, wo es sein sollte, können Sie einfache Schritte unternehmen, um Ihre Werte zu verbessern. „Es gibt absolut wunderbare Möglichkeiten, einen hohen Cholesterinspiegel in den Griff zu bekommen“, sagte Leslie Cho, MD, ein interventioneller Kardiologe an der Cleveland Clinic, über die neueste Episode des Krankenhauses Podcast „Grundlagen der Gesundheit“.. „Im Jahr 2022 sind Herzkrankheiten zu 90 % vermeidbar.“ Dies sind die besten Gewohnheiten, um den Cholesterinspiegel zu senken. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Der einfachste Weg, Ihren Cholesterinspiegel zu senken? „Wechseln Sie zu einer pflanzlichen Ernährung“, sagte Cho. Das bedeutet eine abwechslungsreiche Ernährung, die hauptsächlich aus Pflanzen besteht, die gesunde Proteinquellen wie pflanzliches Protein (wie Bohnen oder Hülsenfrüchte) oder Fisch und viele lösliche Ballaststoffe enthält, die sich an Cholesterin binden und es aus dem Körper eliminieren. Experten empfehlen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. „Mindestens 30 Gramm lösliche Ballaststoffe können Ihren Cholesterinspiegel wirklich senken“, sagte Cho. „Nahrung ist eine Quelle der Medizin, und wir müssen bewusst über Nahrung nachdenken, anstatt nur an den Convenience-Faktor zu denken.“
Regelmäßiges übermäßiges Trinken kann Ihre Triglyceride erhöhen, während es das LDL („schlechtes“) Cholesterin erhöht und das HDL („gutes“) Cholesterin senkt. „Menschen, die viel Alkohol trinken, weil Alkohol aus Zucker hergestellt wird, haben sehr hohe Triglyceride“, sagte Cho. „Und wirklich hohe Triglyceride erhöhen Ihr Risiko für Diabetes, für Pankreatitis, und hohe Triglyceride bei Frauen sind besonders problematisch, weil sie Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen. Daher ist es wirklich wichtig zu versuchen, Ihre Triglyceride zu kontrollieren.“ Um Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, trinken Sie nur in Maßen, dh nicht mehr als zwei Getränke täglich für Männer oder ein Getränk täglich für Frauen.
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Übergewicht (mit einem BMI über 25) oder Fettleibigkeit (mit einem BMI über 30) erhöht die Menge an LDL („schlechtem“) Cholesterin in Ihrem Blut. „Überschüssiges Körperfett beeinflusst, wie Ihr Körper Cholesterin verwendet, und verlangsamt die Fähigkeit Ihres Körpers, LDL-Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen“, sagt die CDC. „Die Kombination erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.“ Der Verlust von nur 5 bis 10 Pfund Körpergewicht kann Ihren Cholesterinspiegel um 5 % bis 10 % senken, sagte Cho.
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Übung kann „einen dramatischen Einfluss auf Ihr gutes Cholesterin und Ihre Triglyceride haben“, sagte Cho. Ärzte empfehlen, sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mit moderater Intensität zu bewegen. Aber wenn das einschüchternd klingt, müssen Sie nicht dort anfangen – Sie können Ihre täglichen Aktivitäten geringfügig steigern, wie z. B. die Treppe statt den Aufzug nehmen oder einen weiter entfernten Parkplatz wählen und hineingehen, anstatt nach der ersten Reihe zu jagen. „Diese kleinen Dinge machen einen sehr großen Unterschied“, sagte Cho.
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Tabakkonsum erhöht das schlechte Cholesterin und die Triglyceride (eine Art Fett im Blut), während es das gute Cholesterin senkt. Die Toxine im Tabak schädigen auch die Wände der Blutgefäße, was zu Arteriosklerose (Arterienverhärtung) beiträgt und das Risiko für Herzerkrankungen weiter erhöht. „Rauchen ist wirklich eines der schlimmsten Dinge, die wir tun können, nicht nur für Ihr Herz, sondern auch für Ihr Gehirn und Ihre Lunge“, sagte Cho. „Diese Risikofaktoren addieren sich. Wenn Sie rauchen und einen hohen Cholesterinspiegel haben, haben Sie Ihr Risiko jetzt verdoppelt.“
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