Die besten gewichteten Hula-Hoop-Übungen zum Abnehmen – Iss das, nicht das

Die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens zum Trainieren kann eine großartige Möglichkeit sein, fit zu werden, dank der damit verbundenen herzzerreißenden Drehungen und muskelstärkenden Drehungen. Ganz zu schweigen davon, wie viel Spaß es machen kann! Zugegeben, wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen möchten, sollten Sie sich die besten gewichteten Hula-Hoop-Übungen zum Abnehmen ansehen.

Was ist ein gewichteter Hula Hoop? Wie Sie dem Namen entnehmen können, hat es etwas mehr Gewicht. Um genau zu sein, während ein typischer Hula-Hoop tendenziell leichter als 1 Pfund ist, kann ein gewichteter Hula-Hoop laut Byrdie zwischen 1,5 und 8 Pfund wiegen. Der Zweck der Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens ist der gleiche wie bei jedem gewichteten Gegenstand: um Ihrem Training Widerstand zu verleihen, was Ihnen helfen kann, stärker zu werden und schneller Gewicht zu verlieren. Healthline stellt fest, dass, wenn Sie gerade erst mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen anfangen, es am besten ist, bei einem zu bleiben, der 1 bis 2 Pfund wiegt.

In Bezug auf die Wirksamkeit eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass er Ihnen helfen kann, Zentimeter um die Hüften und die Taille zu verlieren. Darüber hinaus haben Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 2019, die gewichtete Hula-Hoop-Reifen verwendeten, beide Zentimeter um ihre Taille verloren und einen guten Prozentsatz an Bauchfett verbrannt.

Wenn Sie das fasziniert und aufgeregt hat, dann schauen Sie sich die laut Trainern besten gewichteten Hula-Hoop-Übungen zum Abnehmen an. Lesen Sie weiter, um alles über die besten gewichteten Hula-Hoop-Übungen zur Gewichtsreduktion zu erfahren, und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und straffe Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

„Das herkömmliche Hula mit Ihrem Hula-Hoop-Reifen ist aus vielen Gründen eine großartige Übung, da es viele Muskelgruppen beansprucht, einschließlich der Rumpfmuskulatur. [It] ist sehr effektiv, um Kalorien zu verbrennen“, sagt Alan Morton von TRAINFITNESS Iss dies, nicht das! Morton ist seit fast 20 Jahren in verschiedenen Rollen im Fitnessbereich tätig, darunter als Sporttrainer, Personal Trainer, Tutor und Konditionstrainer.

Darüber hinaus fügt Morton hinzu, dass die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens „großen Spaß macht … wenn Sie also eine Übung finden, die Ihnen Spaß macht und zu der Sie zurückkehren werden, kann dies zu einer langfristigen Gewichtsabnahme beitragen und dazu beitragen, den straffen Körper zu erreichen, nach dem Sie suchen.“

Hula Hoops sind nicht nur zum Drehen und Spinnen da! Morton merkt an, dass Sie beim Ausführen von Hula-Hoop-Walking-Übungen „all die großartigen Vorteile wie zuvor erwähnt erhalten, aber durch das Hinzufügen von Bewegung zu dieser Übung erhalten Sie den Bonus, mehr Kalorien zu verbrennen und die Koordination zu verbessern.“ Er fügt hinzu: „Das gibt beides [the] Körper und Geist ein großartiges Training“, das „Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessert sowie Kalorien verbrennt und strafft.“

Morton weist genau an, wie diese Übung durchzuführen ist. Er sagt: „Sie würden alle oben genannten Punkte ausführen, aber dieses Mal müssten Sie damit beginnen, Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern“, von dort aus: „Heben Sie einen Fuß für kurze Zeit vom Boden ab und dann aufsetzen, das Gewicht verlagern und die andere Seite ausprobieren. Wenn Sie dies auf der Stelle schaffen, dann beginnen Sie, den Fuß leicht vor sich abzusetzen (oder im Kreis zu gehen). Je sicherer Sie werden , desto schneller kann dies werden und desto größer werden die Schritte. Drücke die Hüfte immer nach vorne, während du dich bewegst. Führe mit der Hüfte.“

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Morton weist auch darauf hin: „Der gewichtete Hula-Hoop-Reifen ist fantastisch vielseitig und ermöglicht es Ihnen, ein widerstandsbasiertes Training zu absolvieren, indem Sie den Reifen als Gewicht verwenden.“ Zum Beispiel bemerkt Morton: „Eine Ganzkörperübung (wie eine Kniebeugenpresse) beansprucht viele Muskelgruppen, darunter Gesäßmuskeln, Quads, Kern und Schultern, die alle großartig zum Verbrennen von Kalorien und zum Straffen sind. Eine große Übung wie die Kniebeuge Press kann dabei helfen, all diese Bereiche in einer Übung zu straffen.“6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Führen Sie zu Beginn eine typische Kniebeuge durch. Morton fügt hinzu: „Heben Sie den Hula am Höhepunkt der Bewegung gerade nach oben zur Decke und drücken Sie, bis Ihre Arme fast ausgestreckt sind.“ Wenn Sie die Dinge ein wenig herausfordernder machen möchten: „Sie können den Hula unten halten, sodass Sie nicht nur das Gewicht des Hula drücken müssen, [but] du musst [also] haben Sie die Stabilität, um es gerade nach oben zu halten, und verbessern Sie gleichzeitig die Koordination und Stabilität.

„[A] Die gewichtete Hula-Hoop-Übung, die sich hervorragend zum Abnehmen eignet, sind Ausfallschritte und Hoop-Armrotationen“, erzählt Charles Rick, zertifizierter Personal Trainer, Korrekturspezialist und Inhaber von HIIT HOUSE in Thousand Oaks, Kalifornien Iss dies, nicht das!

„Während Sie einen Ausfallschritt ausführen, drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen um Ihr Handgelenk“, weist Rick an. „Dies wird nicht nur Ihren Kern für ein Bauchmuskeltraining beschäftigen, sondern Sie arbeiten auch daran, Ihre Arme und Beine zu straffen. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz für zusätzliches Cardio, was dazu führt, dass Kalorien verbrannt und Ihr gesamter Körper strafft!“

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Rick fügt hinzu: „[You can also] Führen Sie eine beliebige Oberkörperübung mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen durch“, wie z um die Armkraft zu erhöhen und ein engagierter Kern, um Ihre Arme zu straffen. Pass auf, wie deine Bauchmuskeln platzen!“

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Hula-Hoop-Reifen in Ihr Training integrieren können, lesen Sie unbedingt die besten Hula-Hoop-Übungen zum Schrumpfen von Bauchfett. Dann vergessen Sie nicht, sich unten für unseren Newsletter anzumelden, um mehr über die neuesten Nachrichten zu Geist und Körper zu erfahren!