Die besten Fußpflege-Tipps für Läufer – Eat This Not That

Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, ist es wichtig, Ihren Füßen konsequent liebevolle Pflege zu schenken. Schließlich sind Ihre Füße ziemlich kompliziert. Sie sind dafür verantwortlich, sich an jeden Untergrund anzupassen, auf dem Sie gehen oder laufen, sie bringen Sie von Punkt A nach Punkt B und bieten unterwegs Polsterung für Ihren gesamten Körper. Sie geben dir Balance, Traktion und Kontrolle. Ihre Füße kümmern sich um Sie, also ist es wichtig, dass Sie sich um sie kümmern. Dazu sind nur wenige Schritte erforderlich, um eine solide, nahrhafte Ernährung zu beginnen und aufrechtzuerhalten, und Ihre Füße werden es Ihnen danken. Deshalb haben wir einige der besten Fußpflegetipps für Läufer zusammengestellt, die Sie so schnell wie möglich in Ihre Routine integrieren können.

Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Fußpflegetipps für Läufer zu erfahren, die Sie regelmäßig üben sollten. Und als nächstes sehen Sie sich die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Ein Laufbegeisterter hämmert jeden zusätzlichen Moment, den er kann, auf den Bürgersteig. Dies macht ihre Füße zu zwei ihrer wertvollsten Besitztümer, daher muss ihre Fußpflege sehr ernst genommen werden.

Marybeth Crane, DPM, FACFAS relativiert ihre Bedeutung – und Gesundheit – und weist in Foot Health Facts darauf hin: „Der menschliche Fuß ist ein biologisches Meisterwerk, das den Belastungen der täglichen Aktivität erstaunlich standhält.“ Crane fügt hinzu: „Für Läufer sind die Füße anfälliger für Verletzungen als jeder andere Teil des Körpers, und diese Athleten sollten auf Anzeichen von Fußproblemen achten, die sie verlangsamen können, wenn sie nicht sofort behandelt werden.“

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Da wir uns nun einig sind, wie wichtig Fußpflege für das allgemeine Wohlbefinden eines Läufers ist, einschließlich Leistung und Vermeidung von Verletzungen, hat der erste Schritt auf der Checkliste der Fußpflegetipps mit Schuhen zu tun. Was Sie tragen, ist wichtig. Das Tragen von Laufschuhen, die nicht richtig passen, kann viele Probleme mit Ihren Füßen verursachen und bestehende Probleme verschlimmern. Schlechte Turnschuhe können Hühneraugen, Ballen und Hautirritationen verursachen sowie Ihre Fersen, Nerven, Zehen, Sehnen, Bänder und Gelenke schädigen. Das Vermeiden all dieser potenziellen Bedingungen und mehr hat oberste Priorität, und Laufschuhe, die richtig passen, bieten die angemessene Unterstützung, die Sie benötigen.

Allerdings ist es wichtig, nach Laufschuhen zu suchen, um die richtige Marke, den richtigen Typ und die richtige Passform für Sie zu finden. Denken Sie daran, dass es am besten ist, Turnschuhe in der zweiten Hälfte des Tages auszuprobieren, da Ihre Füße im Laufe des Tages normalerweise etwas anschwellen. Es ist auch von Vorteil, wenn Sie sich von einem Fachmann dabei helfen lassen, die richtige Größe und Rundum-Passform für Ihre Füße zu bestimmen. Sportschuhe dehnen sich normalerweise mit der Zeit nicht aus, und Sie sollten laut der Seattle Marathon-Website mindestens 1/2 Zoll oder mehr Platz vorne haben, damit die Zehen wackeln können. Sobald Sie das perfekte Paar gefunden haben, planen Sie, es zu brechen in ein bisschen, bevor Sie sie ganztägig tragen oder bevor ein Renntag herumrollt.

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Als nächstes kaufen Sie einen Vorrat an geeigneten Socken – auch bekannt als Socken, die eng anliegen und Ihre Füße atmen lassen. Wir sprachen mit Tim Liu, CSCS Fitness- und Ernährungstrainer, der die Bedeutung von Qualitätsschuhen bekräftigt. Liu betont: „Stellen Sie vor Ihrem Training sicher, dass Sie hochwertige Socken und Schuhe tragen, die für Ihr Lauftraining geeignet sind.“

Wolle und Synthetik sind großartige Stoffe, die Sie sich aussuchen sollten, da sie dazu beitragen, dass Ihre Füße trocken, schwitzfrei und blasenfrei bleiben. (BOMBAS führt zum Beispiel Laufsocken aus Merinowolle, die atmungsaktiv, weich und feuchtigkeitstransportierend sind und Leistung und Komfort unterstützen.) Socken mit zwei Schichten und Einlegesohlen sind auch bei Läufern beliebt. Warum mehrere Paar Socken? Es ist wichtig, Ihre Socken häufig zu wechseln, um Feuchtigkeit, Schweiß und Fußpilz zu vermeiden, insbesondere wenn Sie einen Marathon laufen.

Lassen Sie uns jetzt über die Pflege sprechen. Vergessen Sie nicht, Ihre Füße nach dem Training zu verwöhnen. Die Welt des Läufers erklärt, dass manche Läufer zu trockenen Füßen neigen. Um dem entgegenzuwirken, wählen Sie eine gute, beruhigende und feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeitscreme, die in Ihre Haut einwirkt (wie Eucerin Advanced Repair Foot Cream oder Barefoot Scientist HIGH DIVE intensive Feuchtigkeitscreme). Stephanie Marlatt Droege, DPM, eine Podologin aus La Porte, Indiana, erzählt Die Welt des Läufers Ein perfekter Zeitpunkt zum Auftragen einer Feuchtigkeitscreme ist direkt nach dem Duschen oder Baden. Apropos Bäder, Liu merkt an, dass Sie müden Füßen nach einem intensiven Lauf ein Bittersalzbad geben können, um etwas Linderung zu verschaffen. Betrachten Sie Ihre Post-Cardio-Verwöhnroutine, gespeichert!

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Wenn Sie ein Läufer sind, ist es klug, die richtigen Dienstleistungen für Ihre Füße zu suchen. Tatsächlich ist es für einen begeisterten Läufer nicht ungewöhnlich, sich bei einem Podologen zu melden. Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, können Sie nicht nur Verletzungen vermeiden, sondern auch Ihre Sneaker-Optionen basierend auf Ihren Füßen besprechen. Es ist entscheidend, dass Ihre Sneaker Ihr Fußgewölbe richtig stützen und dabei helfen, Ihre Füße während des Aufpralls im Gleichgewicht zu halten. Die Beratung durch einen Podologen ist ein kluger Schritt.

Erwägen Sie außerdem, sich wann immer möglich Fußmassagen oder Reflexzonenmassagen zu gönnen. Liu erklärt, dass man müde Fußgewölbe sogar zu Hause mit einem Tennis- oder Lacrosse-Ball massieren kann.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Schauen Sie sich schließlich die richtigen Aufwärmübungen und Übungen an, die Ihre Füße richtig auf die Schläge vorbereiten, stärken und konditionieren, die sie beim Laufen erleiden. Liu empfiehlt Wadenheben, Zehenverlängerungen, um ihnen eine solide Dehnung zu geben, und Knöchelalphabete (jeden Buchstaben mit den Füßen zeichnen).