Die 7 besten Abendessen-Rezepte für eine bessere Herzgesundheit – Iss dies, nicht das


Vielleicht liegt in Ihrer Familie eine Herzkrankheit vor, oder Ihnen wurde kürzlich mitgeteilt, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Oder vielleicht haben Sie oder ein Angehöriger kürzlich einen Herzinfarkt erlitten und versuchen nun, sich gesünder zu ernähren. Was auch immer der Grund ist, Sie haben sich hier auf der Suche nach herzgesunden Abendessenrezepten wiedergefunden, die Sie ausprobieren können.

Laut dem US-Gesundheitsministerium gehören Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, magere Proteine ​​und gesunde Fette (wie Omega-3-Fettsäuren) zu den Lebensmitteln, die Sie in eine Ernährung integrieren sollten, die gut für Ihr Herz ist.

Sie empfehlen Ihnen auch, Ihren Konsum von gesättigten Fetten, die normalerweise in fettreichen Milchprodukten, rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch und natriumreichen Produkten wie verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln enthalten sind, deutlich zu reduzieren.

Um Ihnen den Einstieg in eine herzgesunde Ernährung zu erleichtern, haben wir einige unserer Lieblingsrezepte für ein gesundes Abendessen zusammengestellt, die diesen Richtlinien entsprechen. Weitere gesunde Herztipps finden Sie unter Die besten Lebensmittel für Ihr Herz.

Paleo-Jakobsmuscheln mit Chimichurri
Mitch Mandel und Thomas MacDonald

Gerichte wie diese sorgen für großartige herzgesunde Abendessen. Die Jakobsmuscheln können nicht nur als Ersatz für fetteres Fleisch verwendet werden, sondern sie können Sie auch mit einer hilfreichen Dosis Omega-3-Fettsäuren versorgen, die bekanntermaßen gut für Ihre Herzgesundheit sind.

Holen Sie sich unser Rezept für Chimichurri Jakobsmuscheln.

Hähnchenburger mit Aolia aus sonnengetrockneten Tomaten
Mitch Mandel und Thomas MacDonald

Wenn Sie Ihre Herzgesundheit sorgfältig überwacht haben, dann haben Sie wahrscheinlich versucht, Ihren Konsum von rotem Fleisch und gesättigten Fetten zu begrenzen. Diese gesunden Hühnchen-Burger können eine großartige Alternative sein, wenn Sie nach einem langen Tag Lust auf einen Cheeseburger haben.

Hol dir unser Rezept für Chicken Burger.

Kalorienarmer Honig-Senf-Lachs mit gebratenem Spargel
Mitch Mandel und Thomas MacDonald

Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die Sie finden können, was ihn zu einer unkomplizierten Option für ein Abendessen macht. Dieses spezielle Rezept ist eine perfekte Balance zwischen süß und herzhaft und es ist einfach zu kochen, selbst wenn Sie Lachs noch nicht kennen.

Holen Sie sich unser Rezept für Honig-Senf-Lachs.

Kalorienarmer gegrillter Caesar-Salat
Mitch Mandel und Thomas MacDonald

Cremige Salatdressings können oft heimlich viel gesättigtes Fett einpacken. Dieses Rezept erfordert Ihr eigenes hausgemachtes Caesar-Dressing, das Ihnen mehr Flexibilität bei der Zubereitung gibt. Obwohl dieses Rezept normale Mayonnaise erfordert, können Sie eine Mayo auf Olivenölbasis finden, um Ihren Gehalt an gesättigten Fettsäuren niedrig zu halten.

Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Caesar Salad.

Asiatische Thunfisch-Burger mit Wasabi-Mayo
Mitch Mandel und Thomas MacDonald

Dieser Thunfisch-Burger ist eine weitere großartige Alternative zu einem normalen Hamburger. Er ist voller Geschmack und reich an gesunden Fetten. Sie können die herzgesunden Vorteile dieser Mahlzeit auch steigern, indem Sie ein vollkornreiches, ballaststoffreiches Brötchen wählen.

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Kalorienarme Hühnchen-Maulwurf-Enchiladas
Mitch Mandel und Thomas MacDonald

Amerikaner haben mexikanisches Essen in riesige Teller mit Nachos, käsigen Burritos und Quesadillas verwandelt, aber authentisches mexikanisches Essen ist voller Geschmack und normalerweise viel weniger gesättigtes Fett, als diese traditionellen Hühnchen-Maulwurf-Enchiladas.

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Schweres glutenfreies Chili
Mitch Mandel und Thomas MacDonald

Wenn Sie Ihr traditionelles Chili-Rezept mit Rindfleisch vermissen, ist diese Putenalternative genau das Richtige für Sie. Der Truthahn ist nicht nur eine viel gesündere und weniger fettige Fleischauswahl, sondern die zwei verschiedenen Bohnensorten geben Ihrem Körper auch viele herzgesunde Ballaststoffe.

Holen Sie sich unser Rezept für Puten-Chili.

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