Die 5 besten Smoothie-Rezepte für deinen Stoffwechsel – Iss dies, nicht das


Wenn Sie es mit einem langsameren Stoffwechsel zu tun haben, werden Sie alles versuchen, um ihn schneller in Gang zu bringen. Sport, eine Ernährungsumstellung und das Brechen alter Gewohnheiten können eine Lösung sein. Wenn es darum geht, bestimmte Lebensmittel zu essen, darfst du ein bisschen Spaß damit haben. Es sollte mehr sein, als nur eine Schüssel Ballaststoffe zu essen oder Tonnen von Zucker zu vermeiden, um Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen. Ein Smoothie zum Beispiel ist eine großartige Möglichkeit, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen und gleichzeitig Ihre Stoffwechselgesundheit zu unterstützen.

Bestimmte Smoothies halten je nach Zutaten länger satt. Sie können auch die Verdauung unterstützen und Ihrem Körper helfen, Energie schneller umzuwandeln. Wir haben mit gesprochen Die ErnährungszwillingeLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTund Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTAutoren von Die Veggie-Kur der Nutrition Twins, über einige Rezepte, die helfen können, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und dabei Ihren Körper zu bereichern. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was sie sind. Dann schauen Sie sich unbedingt 6 Gemüse-Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion an.

Stoffwechselankurbelnder grüner Smoothie
Die Ernährungszwillinge

Dieser kalorienarme Smoothie kommt auf etwa 200 Kalorien und enthält eine äußerst befriedigende Kombination aus 18 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffen. Laut The Nutrition Twins trägt diese Makronährstoffkombination dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Energieeinbrüche zu verhindern, die zu Heißhungerattacken führen.

„Wenn es um einen effizient funktionierenden Stoffwechsel geht, ist es wichtig, dass Sie essen, um Ihren Körper in bestmöglicher Arbeitsform zu halten“, sagt The Nutrition Twins. „Ein Superstar-Inhaltsstoff, grüner Tee, der das Antioxidans Epigallocatechingallat (EGCG) enthält, erhöht nachweislich das braune Fett (Fett, von dem Sie eigentlich mehr wollen, da es Kalorien verbrennt!) und Boost-Stoffwechsel.“

Vergessen wir nicht das Blattgemüse in diesem Smoothie. Die Nutrition Twins legen nahe, dass Grünkohl und Spinat zusätzliche Nährstoffe enthalten und Zellschäden verhindern. Währenddessen liefert der griechische Joghurt im Rezept „gute für den Darm“ Bakterien und Protein. Das Kalzium hilft auch, die Fettverbrennung anzukurbeln und die Fettspeicherung herunterzufahren.

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Heidelbeer-Zitronen-Smoothie
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Ein weiterer kalorienarmer Smoothie (mit nur 225 Kalorien), dieser ist super befriedigend. Es enthält satte 20 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe.

„Dank seiner Blaubeeren ist dieser Smoothie kann den Fettstoffwechsel verbessern da der sekundäre Pflanzenstoff Cyanidin-3-Glucosid (C3G) die Produktion von Adiponectin erhöht und gleichzeitig das appetitzügelnde Hormon Leptin erhöht“, sagen The Nutrition Twins.

Möchtest du mehr Zitrone in dein Rezept pressen? Die Nutrition Twins schlagen vor, dass Zitrone helfen kann, gegen chronische Entzündungen zu kämpfen. Unbehandelt erschwert eine chronische Entzündung das Abnehmen und erleichtert die Gewichtszunahme. Seine Polyphenole können auch dazu beitragen, die Ansammlung von Körperfett zu unterdrücken und Fettleibigkeit zu verhindern.

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Grüner Smoothie in zwei Gläsern auf Holzoberfläche
Rebecca Firkser/Iss dies, nicht das!

„Der Spinat in diesem Smoothie funktioniert ähnlich wie Grünkohl, da er gleichzeitig vor den schädlichen Stoffwechseleffekten einer fettreichen Ernährung schützen kann Es wurde gezeigt, dass Leinsamen den Stoffwechsel ankurbeln und Fettleibigkeit reduzieren“, sagt The Nutrition Twins.

Es wurde auch festgestellt, dass Avocados das metabolische Syndrom verhindern: eine Kombination aus drei oder mehr Herzkrankheiten und Diabetes-Risikofaktoren wie einem großen Taillenumfang, Bluthochdruck und hohen Triglyceriden.

„Nichts trägt mehr zu einem effizient arbeitenden Stoffwechsel bei, als chronischen Krankheiten vorzubeugen“, sagt The Nutrition Twins.

Darüber hinaus, nach Untersuchungen der Illinois Institute of TechnologyAvocado kann helfen, Sie schlank zu halten, indem es den Hunger unterdrückt und die Zufriedenheit mit Mahlzeiten erhöht, ohne Kalorien hinzuzufügen, wenn es als Ersatz für Kohlenhydrate verwendet wird.

Hol dir hier unser Rezept für Cremigen Paleo Green Smoothie.

Grünkohl-Smoothie-Zutaten zum Aufladen
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„Dieser vegetarische und nährstoffreiche Smoothie ist so kalorienarm, dass er zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden kann, um Sie mit Ballaststoffen aufzufüllen, sodass Sie weniger von den schwereren Bestandteilen der Mahlzeit essen“, sagt The Nutrition Twins.

Laut der Zeitschrift Öffentliche Bibliothek der WissenschaftenGrünkohl schützt nachweislich vor den negativen metabolischen Auswirkungen, die durch eine fettreiche Ernährung verursacht werden, einschließlich Entzündungen, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden.

Was Ingwer, Spinat, Limette, Karotten und Petersilie betrifft, schlagen The Nutrition Twins vor, dass sie alle starke Antioxidantien enthalten, die auch als entzündungshemmende Verbindungen wirken, um auch chronische Entzündungen zu reduzieren.

„Die Forschung zeigt, dass Ingwer einen signifikanten Einfluss auf die Reduzierung des Körpergewichts und insbesondere des Bauchfetts haben kann“, sagen sie.

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Super Beeren-Smoothie
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Dieser Smoothie ist nicht nur voller gesunder Zutaten, wir wagen es sogar zu behaupten Beere köstlich.

„Dieser Antioxidantien-reiche Smoothie enthält blutzuckerstabilisierende und gewichtsreduzierende Vorteile mit satten 23 Gramm Protein und 10 Gramm Ballaststoffen“, sagt The Nutrition Twins.

Diese kräftige Dosis Ballaststoffe hilft, die Verdauung zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl zu fördern Forschung Shows können die Kalorien reduzieren, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen.

„Die Reduzierung des Hungers ist der Schlüssel für Ihren Stoffwechsel, denn wenn Sie den ganzen Tag über ständig Snacks essen, lösen Sie Insulinschübe aus, die die Fettverbrennung unterbrechen“, rät The Nutrition Twins.

Laut The Nutrition Twins weisen Erdbeeren und Blaubeeren C3G auf, das den Stoffwechsel ankurbelt. Das zugesetzte Erbsenprotein hat sich als zugesetzt erwiesen beim Abnehmen helfen auch wenn Kalorien nicht beschränkt sind.

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