Die 5 besten Essgewohnheiten, um schnell einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Ernährungswissenschaftler – Iss dies, nicht das

Auch wenn es den Anschein haben mag, dass manche Menschen ihr Gewicht im Vergleich zu anderen mühelos halten, gibt es viele gut erforschte Gewohnheiten, die schlanke Menschen teilen. Wenn Sie sich auf die „großen Steine“ der Ernährung konzentrieren, werden Sie viel nachhaltiger dorthin gelangen, als wenn Sie sich auf schnelle Lösungen oder modische Diäten konzentrieren.

Abgesehen davon gibt es keinen „Schnell schlank werden“-Schnellweg zum Erfolg. Ein schlanker Körper fürs Leben braucht Zeit, und es gibt bestimmte Gewohnheiten, die Zeit und Energie brauchen, um sie zu üben, bevor sie Teil Ihres Lebensstils werden. Aber sich die Zeit zu nehmen, daran zu arbeiten, zahlt sich auf lange Sicht aus!

Was sind also die Ernährungsgewohnheiten schlanker Menschen, um ihre körperliche Gesundheit im Laufe der Zeit leicht zu erhalten?

Schlanke Menschen lassen keine Mahlzeiten aus oder schränken sich stark ein. Sie erkennen, dass zu viel Restriktion später zu einer Überkompensation führt.

„Wenn wir regelmäßig essen, geben wir unserem Körper einen stetigen Strom an Treibstoff“, sagt Bess Berger, RDN. „Wenn wir Mahlzeiten auslassen, ist es wahrscheinlicher, dass wir zu hungrig zur nächsten Mahlzeit erscheinen. Dann ist es viel schwieriger, Portionen zu mäßigen oder achtsam zu essen – was es zu einer größeren Herausforderung macht, schlank zu bleiben.“

Wenn Sie feststellen, dass Sie es nachts übertreiben, müssen Sie Ihr Ernährungsspiel möglicherweise früher am Tag verbessern!

Anstatt sich einzuschränken, essen Schlanke ihre Mahlzeiten achtsam! Sie beschäftigen ihre Sinne beim Essen ohne Ablenkungen.

Wenn Sie achtsam essen, können Sie sich viel besser darauf konzentrieren, nicht über das Sättigungsgefühl hinaus zu essen. Dies hilft, übermäßiges Essen, zu viele Kalorien und Langeweile beim Essen zu vermeiden!

Jana Mowrer, MPH, RDN, CDCES, NBC-HWC erklärt, dass achtsames Essen Momente verhindern kann, in denen man sich „hungrig“ und/oder „vollgestopft“ fühlt.

„Mit Achtsamkeit wird das Esserlebnis neutraler und weniger aufgeladen, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht und eine gesunde Beziehung zum Essen aufrechtzuerhalten“, sagt sie.

Wenn es Ihnen schwer fällt, beim Essen präsent zu bleiben, schalten Sie zunächst den Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon weg. Es wird sich anfangs fremd anfühlen, aber Sie werden mit Übung besser.

Schlanke Menschen wissen, dass ausgewogene Mahlzeiten sie länger satt und zufrieden halten. Eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus einer Kombination aller drei Makronährstoffe und einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen: Protein, Kohlenhydrate und Fette.

„Ausgewogene Mahlzeiten fördern die Schlankheit im Laufe der Zeit, weil sie die Kalorien unter Kontrolle halten“, sagt Jinan Banna, PhD, RD. „Eine ausgewogene Mahlzeit enthält Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen und relativ kalorienarm sind, damit Sie sich satt fühlen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht halten können.“

Um Ausgewogenheit zu erreichen, könnten Sie sich Fragen stellen wie „Was kann ich zu dieser Mahlzeit hinzufügen, damit sie sättigender, nahrhafter oder zufriedenstellender für mich wird?“

Was Sie in 80 % der Zeit tun, ist wichtiger als in den anderen 20 % der Zeit. Lean-Leute verbringen ihre Zeit die meiste Zeit damit, sich auf die „großen Steine“ zu konzentrieren, damit sie sich nicht um die kleinen Dinge kümmern.

Kleine Genussmomente sollen genossen und ausgekostet werden, und dann geht es weiter! Wenn Sie sich jetzt Ihrem Lieblingsessen hingeben, kann es Sie sogar davon abhalten, sich danach zu sehnen und später zu viel zu essen.

Schlanke Menschen verwenden kein Essen, um mit ihren negativen Emotionen fertig zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, oft zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben, dann könnten Sie ein emotionaler Esser sein. Ein „Werkzeugkasten“ für emotionale Bewältigungsfähigkeiten zu haben, der hilft, Ihren Stress und Ihre herausfordernden Emotionen anzugehen, anstatt sich dem Essen zuzuwenden, ist der erste Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, emotionales Essen für immer zu beenden, sind Sie bei uns genau richtig.