Die 3 besten Bauchmuskelübungen, um Bauchfett schnell zu reduzieren, sagt der Trainer – Iss das, nicht das


Wenn es für Sie eine Top-Fitness-Priorität ist, schnell Fett zu verlieren, dann sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben einige der besten Bewegungen zusammengefasst, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause ausführen können, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Trainingsziele in kürzester Zeit zu erreichen. Matt Laurie, MS, BS, ACSM-Cpt, Precision Nutrition Lvl. 1 verrät uns die drei besten Bauchmuskelübungen, um schnell Bauchfett abzubauen, und wir hören aufmerksam zu. Laurie ist Personal Trainerin bei Fyt, dem landesweit größten Personal-Training-Service, der Fitness unter der fachkundigen Anleitung eines persönlichen (oder virtuellen), zertifizierten Fitnessprofis bequem und für jedermann zugänglich macht.

Wenn Sie neugierig auf diese Übungen sind, um Bauchfett schnell zu reduzieren, dann schauen Sie sie sich unten an und befolgen Sie Lauries Anweisungen, wie Sie sie richtig ausführen. Und als nächstes lesen Sie unbedingt Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Frau, die modifizierte V-Sit-Ups durchführt
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Laurie erklärt, dass ein modifizierter V-Sit-up für viele Fitnessbegeisterte eine zugängliche Übung ist. Um es auszuführen, sagt Laurie, dass Sie auf dem Rücken beginnen werden. Deine Hände sollten auf dem Boden sein und deine Füße sollten auch auf dem Boden oder in der Luft ein paar Zentimeter über dem Boden sein (was die größere Herausforderung der beiden ist). „Als nächstes treiben Sie Ihre obere Hälfte vom Boden (mit Ihren Armen beim Antrieb). Bringen Sie gleichzeitig [both] Knie hoch und in Richtung Brust. Halten Sie den Kern angespannt und die Bauchmuskeln angespannt, halten Sie die Zielposition kurz und kehren Sie kontrolliert zum Boden zurück. Deine Bauchmuskeln werden nach ein paar Wiederholungen anfangen zu brennen!“

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Frau, die Stabilitätsball-Crunch durchführt
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In einer Welt, in der viele Fitnessfanatiker nach Waschbrettbauchmuskeln und effektiven, aber sicheren Kernisolationsübungen streben, sagt Laurie, dass die Verwendung eines Gymnastikballs unschlagbar ist. Er fährt fort: „Das Durchführen eines konzentrierten Bauch-Crunches auf einem Stabilitätsball bietet dem unteren Rücken eine weiche Oberfläche, in die er sich beim Crunchen drücken kann, und zwingt den Kern, sich zu stabilisieren, damit Sie nicht vom Ball fallen. Halten Sie die Schultern zurück, die Ball stabil unter dir, und dein Kern engagiert, [and] Bringen Sie Ihre Schultern ein paar Zentimeter zur Decke (oder bis zu 45 Grad relativ zu den Beinen) und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition. Diese Übung ist ein hinterhältiger Hardcore-Move!“

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Frau macht Plank
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Indem Sie regelmäßig aktive Planks ausführen, profitieren Sie von vielen körperlichen Vorteilen, einschließlich einer starken Körpermitte, einem straffen Bauch und der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie sich fragen, was der Unterschied zwischen der klassischen Unterarmplanke und einer aktiven Planke ist, bemerkt Laurie, dass es „ein festes Drücken Ihrer Gesäßmuskulatur“ ist. Er erklärt weiter: „Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenpressen, während Sie Ihren Körper stabil in einer Planke halten, dreht sich das Becken und feuert sofort die unteren Bauchmuskeln an. Beginnen Sie mit Sätzen von 30-Sekunden-Halten und arbeiten Sie sich nach oben!“

Mann trainiert mit Kettlebells
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