Den Traum leben oder den Schlaf ruinieren? – Iss dies, nicht das

Wie sehr lieben Sie es, sich nach einem langen Tag in Ihr gemütliches Bett zu kuscheln? Bis vor etwa zwei Jahren waren Betten meist zum Schlafen reserviert. Seit 2020 hat ihre Bedeutung in unserem täglichen Leben jedoch neue Höhen erreicht. Das Leben hat sich verändert, und unsere Wohnräume haben sich in Arbeitsplätze, Kindertagesstätten, Schulen und Kinos verwandelt, und unsere Betten wurden zu provisorischen Büros. Am Anfang hatten wohl die meisten das Gefühl, eine Art beruflichen Jackpot geknackt zu haben. Im Laufe der Tage und Wochen verwandelte sich die Arbeit von zu Hause in die Arbeit vom Bett aus, und wir alle dachten, wir lebten den Traum.

Spulen wir zwei Jahre später vor, und viele Menschen entdecken erst jetzt die hässliche Wahrheit. Vom Bett aus zu arbeiten ist vielleicht der einfachste Weg zur Arbeit der Welt, aber irgendwann müssen Sie den Pfeifer bezahlen, und der Preis ist guter Schlaf. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie die Arbeit vom Bett aus Ihren Schlaf ruinieren kann, und sehen Sie sich als Nächstes unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Wenn Sie vom Bett aus arbeiten, verbindet Ihr Gehirn Ihr Bett mit der Arbeit, und das ist oft die erste Zutat im Rezept für schlechte Schlafqualität.

Stephen Light, Miteigentümer von Nolah Mattress und zertifizierter Coach für Schlafwissenschaft, sagt: „Um die höchstmögliche Schlafqualität zu erreichen, muss unserem Gehirn die Möglichkeit gegeben werden, Schlafzimmer und Betten mit dem Schlaf zu verknüpfen; erholsamen Schlaf, sobald wir ins Bett kriechen.“

Im Laufe der Zeit kann die Arbeit im Bett Ihren zirkadianen Rhythmus (oder die natürliche Uhr Ihres Körpers) wirklich durcheinander bringen, was das Einschlafen exponentiell erschwert. Light sagt weiter: „Das Arbeiten im Bett kann diese Verbindung zerstören und dazu führen, dass das Unterbewusstsein das Bett mit Wachsamkeit, Stress und Aktivität in Verbindung bringt. Sobald die Bett-Schlaf-Verbindung geschwächt ist, kann es sein, dass Sie nicht mehr einschlafen können , sich hin und her wälzen und müde aufwachen.“

Darüber hinaus gibt es bei der Arbeit im Büro klare Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause (und damit auch Entspannung und Schlaf). Wenn Sie vom Bett aus arbeiten, gibt es sozusagen keinen sprichwörtlichen Lichtschalter, den Sie am Ende des Arbeitstages umlegen müssen. Letztendlich hinterlässt das bei Ihnen eine „Always-On“-Mentalität, und wenn die Schlafenszeit endlich vorbei ist, signalisiert Ihr Verstand immer noch, dass es Zeit zum Arbeiten ist, nicht Zeit zum Schlafen.

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Wenn Sie nicht gut darin sind, Grenzen zu setzen und eine gute Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, arbeiten Sie wahrscheinlich bis zur Schlafenszeit. Und während Sie vielleicht denken, dass dies großartig für Ihre Produktivität ist, ist die Wahrheit, dass die Exposition gegenüber blauem Licht bis zur Schlafenszeit auch Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.

Light sagt: „Die Arbeit an einem Gerät, das blaues Licht im Bett ausstrahlt – insbesondere nachts oder kurz vor dem Schlafen – kann die Produktion von Melatonin im Gehirn hemmen, was zu schlechter Schlafqualität und Schlaflosigkeit führt.“

Die Exposition gegenüber jeglicher Art von Licht unterdrückt die körpereigene Produktion von Melatonin. Und obwohl das an und für sich ziemlich schlecht ist, kann die Exposition gegenüber blauem Licht (mit freundlicher Genehmigung Ihres Laptops, Smartphones, Tablets und sogar Ihres Fernsehers) eine weitaus stärkere Wirkung haben, wobei Untersuchungen zeigen, dass die Exposition gegenüber blauem Licht Ihr Melatonin unterdrücken kann Produktion doppelt so lange. Am Ende des Tages (buchstäblich und im übertragenen Sinne) fühlen Sie sich einfach nicht schläfrig, während Sie Ihre Geräte verwenden. Sie scrollen also ziellos, während Sie auf den Schlaf warten.

Abgesehen von gestörten Schlafzyklen und einer unterdrückten Melatoninproduktion können auch Schmerzen Ihren Schlaf beeinträchtigen. Sich stundenlang gegen ein Kopfteil zu lehnen oder auf dem Bauch zu liegen, kann verheerenden Schaden an Ihrem Rücken und Ihrer Körperhaltung anrichten. Light sagt: „Die Arbeit vom Bett aus kann unseren Rücken, unsere Gelenke, unseren Nacken und unsere Hüften belasten und uns Schmerzen und Schmerzen bereiten. [resulting in] Beschwerden und Schmerzen [that] kann leicht unseren Schlaf stören.“6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Wenn Ihre Lebensumstände Sie dazu zwingen, im Bett zu arbeiten, finden Sie im Folgenden einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Wenn Sie vom Bett aus arbeiten müssen, versuchen Sie Ihr Bestes, um das Mitternachtsöl nicht zu verbrennen. Legen Sie selbst Bürozeiten fest und halten Sie sich daran.

Denken Sie nicht nur daran, die mentalen Grenzen zwischen Arbeit und Schlaf aufrechtzuerhalten, sondern auch daran, physische Grenzen zu schaffen. Light schlägt vor, Arbeits- und Schlafbereiche zuzuweisen. „Wenn möglich, stellen Sie einen Schreibtisch oder kleinen Tisch in Ihr Schlafzimmer, damit Sie eine klare Trennung zwischen Arbeit und Schlaf schaffen“, sagt Light. „Du könntest sogar eine Kommode oder Kommode als behelfsmäßigen Stehpult verwenden.“

Licht schlägt vor, auch an Ergonomie zu denken. Dies kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch dabei helfen, die Verbindung zwischen Bett und Schlaf aufrechtzuerhalten. Er sagt: „Wenn Sie nur vom Bett aus arbeiten können, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken stützen und so gut wie möglich eine aufrechte Sitzposition nachbilden. So kann Ihr Körper das Liegen zumindest noch assoziieren Schlaf.“

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Ein überfüllter, unorganisierter Raum kann kontraproduktiv sein, um sich entspannt zu fühlen – und Ihr Schlafzimmer ist keine Ausnahme. Ein unordentlicher Schreibtisch in einem meilenweit entfernten Büro wird niemanden stören, aber wenn Sie in fünf Fuß Entfernung auf ein Durcheinander starren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen guten Schlaf bekommen. Wenn Sie vom Bett aus arbeiten müssen, nehmen Sie sich am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit, um die Unordnung zu beseitigen. Versuchen Sie noch besser, einen Platz zuzuweisen, an dem Sie Ihre Arbeitsutensilien außer Sichtweite aufbewahren können, bis Sie am nächsten Tag „zur Arbeit zurückkehren“.

Neben der Einhaltung strenger Bürozeiten können Sie auch Ihre Bildschirmzeit überwachen. Um Schluckauf in Ihrer Melatoninproduktion und Ihren Schlaf- und Wachzyklen zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.

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Jeden Tag aufzustehen und sich anzuziehen, ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst dabei zu helfen, eine Linie im Sand zu ziehen. Nein, Sie müssen nicht bis zur Bürokleidung gehen, wenn Sie nicht möchten, aber denken Sie daran, sich vorzubereiten und anzuziehen (wie Sie es für die Arbeit außerhalb Ihres Hauses tun würden). Zieh wenigstens deinen Schlafanzug aus. Denken Sie daran, es dreht sich alles um Verbindungen in Ihrem Gehirn. Das einfache tägliche Aus- und Anziehen Ihres Schlafanzugs könnte Ihrem Gehirn auch signalisieren, dass es Zeit für die Arbeit oder das Schlafengehen ist.

Gute Schlafhygiene und Schlafqualität gehen Hand in Hand. Wenn Sie also vom Bett aus arbeiten, vergessen Sie die Grundlagen nicht.

• Stabilisieren Sie Ihren zirkadianen Rhythmus, indem Sie einen konsistenten Schlafplan einhalten.
• Halten Sie Ihr Zimmer kühl und dunkel, wenn Sie nicht auf der Uhr sind.
• Etablieren Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine.
• Regelmäßig Sport treiben.

Laut Light kann es einen großen Unterschied machen, die Bühne für den Schlaf am Ende des Tages vorzubereiten. „Es kann eine kluge Idee sein, all Ihre gemütliche Bettwäsche zu entfernen und eine hellere Lichteinstellung zu verwenden, während Sie arbeiten, und wenn Ihr Arbeitstag endet, ersetzen Sie die Bettwäsche und dimmen Sie das Licht, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass das Bett jetzt einem anderen Zweck dient ,“ er sagt. „Diese symbolischen Unterschiede können Ihnen helfen, aus dem Arbeitsmodus in den Schlafmodus zu wechseln.“