Das Nr. 1-Bingo-Wings-Workout, um Ihre Fettpölsterchen zu beseitigen, sagt der Trainer – essen Sie dies, nicht das

Wenn Sie Ihre Arme in Topform halten wollen, ist das richtige Training an Deck keine Frage – es ist eine Notwendigkeit. Sie müssen sich auf eine Routine konzentrieren, die Ihre Unterarme strafft, Ihren Bizeps stärkt und sicherstellt, dass die Rückseite Ihrer Oberarme straff bleibt. Wenn Sie Hilfe bei der Bekämpfung von Fettpölsterchen am Arm – auch bekannt als Ihre „Bingo-Flügel“ – benötigen, dann seien Sie versichert, dass Sie an der richtigen Stelle sind. Wir haben das Nr. 1-Bingo-Flügel-Training zusammengefasst, das dabei hilft, alles zu löschen, was wackelt, wenn Sie Ihren Arm heben, um „Bingo!“ zu rufen.

Alissa Tucker, AKT-MeistertrainerinAKT Go Instructor, NASM Certified Personal Trainer und Corrective Exercise Specialist, füllt Iss dies, nicht das! Machen Sie mit beim besten Bingo-Flügel-Training, um unerwünschte Fettpölsterchen zu beseitigen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht 5 Übungen für Bingo-Flügel, die Ihre schlaffen Arme festigen, sagt der Trainer.

Wenn Sie diesen Begriff noch nie gehört haben, sind Bingoflügel genau das, wonach sie klingen. Es ist das Wackeln in deinen Oberarmen, wenn du sie für alle sichtbar hochhältst, während du „Bingo!“ rufst. Aber seien wir ehrlich: Dieser Bereich kann unglaublich frustrierend sein – egal ob Sie Bingo spielen oder nicht. Wir haben also genau die richtigen Übungen, um diesen speziellen Bereich anzusprechen und zu straffen. Du wirst in der Lage sein, diese Arme stolz hochzuhalten und diesen Bingo-Flügeln für immer Lebewohl zuzuwinken.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Siehe auch: Das Fledermausflügel-Training Nr. 1, um diese Arme zu straffen und zu straffen

Tucker erklärt, dass diese Übung Ihren ganzen Arm trainiert, während Sie die Rückenmuskulatur trainieren, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Alles, was Sie zur Hand haben müssen, ist ein Trainingshandtuch.

Beginnen wir nun mit Towel Pull-Backs. Um diese Bewegung effektiv auszuführen, sollten Sie laut Tucker mit einem Handtuch in beiden Händen beginnen. Strecken Sie Ihre Arme zur Vorderseite Ihrer Brust aus und ziehen Sie dann das Handtuch nach außen, als ob Sie versuchen würden, es in zwei Teile zu reißen. Tucker erklärt: „Das ist der Schlüssel! Je mehr Sie herausziehen, um Ihren eigenen Widerstand zu erzeugen, desto mehr können Sie aus der Übung herausholen.“

Von dort sagt Tucker, dass Sie Ihre Ellbogen beugen und das Handtuch an Ihre Brust bringen möchten. Drücken Sie gleichzeitig zwischen beide Schulterblätter, um Ihre Rauten zu trainieren. Das letzte Stück besteht darin, die Arme wieder auszustrecken. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 30 Mal.

Nachdem Sie Towel Pull-Backs abgeschlossen haben, können Sie Towel Pull-Downs zu Ihrem Training hinzufügen, was eine weitere Übung ist, für die lediglich ein Handtuch als Ausrüstung erforderlich ist. Dieses Mal sagt Tucker, dass Sie damit beginnen sollen, beide Arme über Ihren Kopf zu strecken, während Sie Ihr Handtuch halten. Ziehe noch einmal am Handtuch, als ob du versuchst, es in zwei Teile zu reißen. Der Unterschied bei dieser Übung besteht darin, dass Sie beim Herunterziehen beide Ellbogen beugen. Bringen Sie das Handtuch auf Ihre Schulterhöhe, während Sie das Handtuch unter Spannung halten.

Ihr Latissimus sollte dieses Training spüren, während Sie nach unten ziehen, und Ihre Schultern sollten es spüren, wenn Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken. Das Ziel ist es, diese Übung 20 bis 30 Mal zu wiederholen, oder wie Tucker sagt, „bis Sie das Brennen spüren“.

Die letzte Übung in diesem Bingo-Flügel-Training ist der Unterarm-Plank-Öffner. So trainieren Sie Bizeps, Rücken und Schultern und bauen gleichzeitig Kraft in Ihrem Rumpf auf.

Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie in einer Unterarmplanke, wobei beide Handflächen nach oben zeigen. Schieben Sie dann jede Hand zur Seite. Erhöhen Sie diesen Abstand und bringen Sie dann Ihre Fingerspitzen zurück, um nach vorne zu zeigen. Tucker merkt an, dass diese Bewegung winzig sein wird. Um diese Übung zu modifizieren, senken Sie Ihre Knie in Ihre Planke, während Sie Ihre Wirbelsäule lang halten. Streben Sie 2 bis 3 Sätze mit 16 Wiederholungen an.

Desirée O