Das Körpergewichtstraining Nr. 1, um Ihre Taille nach 40 zu verkleinern

Das Älterwerden bringt viele Veränderungen im Leben mit sich, von denen einige leichter zu akzeptieren sind als andere. Ab 40 wird es immer schwieriger, in Form zu bleiben und das Bauchfett in Schach zu halten. Dies liegt daran, dass Sie mit zunehmendem Alter möglicherweise weniger aktiv sind und einige dieser wichtigen gesunden Gewohnheiten aufgeben. Aber Ihre Gesundheit und Fitness sollten nie auf der Strecke bleiben – und da kommen wir ins Spiel. Wenn Sie nach 40 in Topform kommen und Ihre Taille schmälern wollen, haben wir genau die richtigen Übungen und gesunden Gewohnheiten für Sie.

Kluges Essen, regelmäßiges Cardio- und Krafttraining sind wichtig. Wenn Sie jedoch keine Fitnessgeräte zur Hand haben oder sich lieber mehr auf Körpergewichtsübungen konzentrieren möchten, haben wir die besten für Ihr Trainingsprogramm zusammengestellt. Um Ihre Taille nach 40 mit Körpergewichtsbewegungen zu verkleinern, müssen Sie Übungen wählen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, anstatt traditionelle Crunches, Sit-Ups und Seitenbeugen zu machen. Das Ziel hier ist es, Ihren gesamten Körper zu aktivieren, damit Sie mehr Kalorien verbrennen, mehr Muskelfasern rekrutieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Zusammengesetzte Bewegungen wird Ihre Körpermitte aktivieren und kann effektiver sein als normale Bauchmuskelübungen, wenn sie richtig ausgeführt werden.

Hier ist ein produktives Körpergewichtstraining, das Sie durchführen können, um Ihre Taille nach 40 zu verkleinern. Führen Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen durch. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Beginnen Sie diese Übung in einer Liegestützposition mit geschlossenen Füßen und Armen in einer Linie mit Ihren Handgelenken. Halten Sie Ihren Kern fest und senken Sie sich kontrolliert ab. Wenn Sie sich nach unten bringen, ziehen Sie ein Knie zum Ellbogen derselben Seite. Beugen Sie Ihre Schräge unten, drücken Sie sich dann wieder nach oben und bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die nächste Wiederholung durch, indem Sie zum anderen Knie wechseln. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Um das Rudern mit dem Körpergewicht durchzuführen, schnappen Sie sich die Ausrüstung, die Ihnen zur Verfügung steht, seien es Ringe (wie ich sie auf dem obigen Foto verwende), eine Stange oder ein TRX/Aufhängungsgurt. Wenn Sie einen Riemen verwenden, achten Sie darauf, einen neutralen Griff zu verwenden (Handflächen zeigen zu Ihnen). Wenn Sie eine Stange haben, verwenden Sie entweder einen pronierten (Handflächen über Hand) oder supinierten (Unterhand) Griff.

Strecken Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie sich leicht auf mindestens 45 Grad zurück. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Hüften hoch und ziehen Sie sich hinein, indem Sie mit den Ellbogen in Richtung Ihrer Hüften fahren. Drücken Sie Ihren Latissimus und den oberen Rücken fest zusammen, um die Übung zu beenden, und strecken Sie dann Ihre Arme vollständig, bis sich Ihre Schulterblätter unten dehnen, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Positionieren Sie für diese Übung Ihren hinteren Fuß entweder mit der Fußspitze oder dem Fußballen auf einer Bank. Treten Sie etwa 2 bis 3 Fuß heraus. Wenn Sie in Position sind, senken Sie Ihren Körper kontrolliert ab, während Sie das hintere Knie beim Abstieg gebeugt halten. Fahren Sie mit der vorderen Ferse durch, um in eine stehende Position zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

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Gehen Sie in eine Tischposition, wobei Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Hüften gebeugt sind und Ihre Arme gerade auf Ihren Schultern gestapelt sind. Halten Sie Ihren Kern fest und beginnen Sie, Ihren Körper zu einer Seite zu drehen, während Sie Ihr Bein durch Ihre Brust führen. Während Sie sich drehen, nehmen Sie den Arm der Seite, die sich durchbewegt, und legen Sie ihn hinter sich. Strecken Sie Ihr Bein vollständig durch, beugen Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende der Bewegung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie sich in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie Ihre Beine etwa hüftbreit auseinander stellen. Halten Sie Ihren Kern fest und werfen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Hüften nach hinten. Schwinge deine Arme nach vorne und springe so hoch wie du kannst. Landen Sie sanft in einer halben Kniebeuge, bevor Sie wieder springen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Tim Liu, CSCS