Das beste Training, um niedrigen Blutzucker in den Griff zu bekommen, sagen Experten – Iss dies, nicht das

Wenn Sie mit niedrigem Blutzucker zu tun haben, dann wissen Sie, wie wichtig es ist, Ihre Werte unter Kontrolle zu halten. Sport ist eine hervorragende Methode, um niedrigen Blutzucker in den Griff zu bekommen, und wir haben ein großartiges Trainingsprogramm für Sie. Wir haben uns an Dr. Mike Bohl, den Director of Medical Content & Education bei Ro und einen zertifizierten Personal Trainer, gewandt, um zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist, und wie Bewegung Ihr bester Freund sein kann.

Kurz gesagt, es ist so wichtig, zu trainieren, genau die richtigen Lebensmittel zu essen und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Menschen, die mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes zu tun haben, haben eine sogenannte Insulinresistenz. Dies bedeutet, dass ihre Zellen nicht so gut auf Insulin ansprechen, wie sie es sein sollten, was den normalen Prozess des Transports von Glukose aus Ihrem Blut in Ihre Zellen erschwert und zu erhöhten Blutzuckerspiegeln führt.

Durch das Training senken Sie kurzzeitig den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers, da Ihr Körper beim Sport Blutzucker tankt. Lesen Sie weiter, um mehr über das absolut beste Training zur Behandlung von niedrigem Blutzucker zu erfahren. Und als nächstes verpassen Sie nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Laut Dr. Bohl „zirkuliert Zucker normalerweise als Glukose im Blutkreislauf. Wenn Sie mit dem Training beginnen, benötigen Ihre Muskelzellen mehr Energie, sodass Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen transportiert wird, wo sie verstoffwechselt und umgewandelt werden kann Energie. Dies wiederum senkt die Menge an Glukose, die im Blut verbleibt.“ Er fährt fort: „Ein Hormon, das als Insulin bekannt ist, ist für den Transport von Glukose in die Zellen verantwortlich. Je mehr Sie also trainieren, desto empfindlicher reagiert Ihr Körper auf die Wirkung von Insulin. Und auf die andere Weise hilft das Training dabei, einen guten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten . Menschen mit unkontrolliertem Blutzuckerspiegel, wie Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes, haben ein Problem mit dem Hormon Insulin.“6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Training ist ein großartiger Plan, um einen guten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, da es die Insulinresistenz anspricht und die Bewegung von Glukose aus Ihrem Blut in die Zellen verbessert, erklärt Dr. Bohl. Wenn Sie nicht trainieren, riskieren Sie, übergewichtig oder sogar fettleibig zu werden, was ein großes Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes darstellt.

„Wenn der Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes nicht gut durch Lebensstiländerungen und/oder Medikamente kontrolliert wird, kann er sehr hoch werden, was aus mehreren Gründen ungesund für den Körper ist“, sagt Dr. Bohl und fügt hinzu: „Chronisch Erhöhte Blutzuckerwerte können Augen, Nieren, Blutgefäße und mehr schädigen. Und extrem hohe Blutzuckerwerte können zu einem medizinischen Notfall werden, der zu Koma und sogar zum Tod führen kann.“

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Laut Dr. Bohl gibt es zwei sehr effektive Arten von Übungen, die Sie im Fitnessstudio durchführen können, um mit hohem Blutzucker umzugehen. Dazu gehören Aerobic-Übungen und Widerstandstraining. Bei beiden Trainingseinheiten müssen Ihre Muskeln Glukose verwenden, was der Insulinsensitivität zugute kommt. Beide Workouts werden auch Kalorien verbrennen. Adipositas oder Übergewicht stellen einen Risikofaktor für hohe Blutzuckerspiegel und Insulinresistenz dar, daher kann die Kontrolle Ihres Gewichts durch ein routinemäßiges Trainingsprogramm helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Wir haben uns mit Tim Liu, CSCS, einem Online-Fitness- und Ernährungscoach, unterhalten, der auch betont, wie wichtig Sport für den Umgang mit niedrigem Blutzucker ist. Laut Liu „hilft es, die Insulinreaktion und den Glukoseanstieg durch den Verzehr einer Mahlzeit zu senken, die möglicherweise reich an Kohlenhydraten ist.“ Er schlägt vor: „Für eine geringere Belastung, einen flotten Spaziergang oder Cardio mit geringer Intensität. Intervall-/Konditionstraining kann auch beim Glukosestoffwechsel helfen.“

Dr. Bohl weist darauf hin, dass es wichtig ist, den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers sehr schnell wieder aufzufüllen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Blutzucker während des Trainings niedrig ist. Sie können dies tun, indem Sie etwas essen Kohlenhydrate vor und nach dem Training. Er schlägt vor: „Wenn Sie während des Trainings unter niedrigem Blutzucker leiden, ist dies eine Gelegenheit, eine Pause einzulegen und einen weiteren Kohlenhydrat-Snack zu sich zu nehmen – entweder in Form von Nahrung, einem Sportgetränk oder einem Glukosegel.“

Wenn Sie ein Risiko für niedrigen oder hohen Blutdruck haben, ist es unerlässlich, die jeweils vorhandenen Symptome zu kennen. Dr. Bohl schlägt vor: „Überwachen Sie, wie Ihr Körper auf bestimmte Arten von körperlicher Aktivität reagiert. Das Starten, Stoppen oder Ändern einer Trainingsroutine kann sich darauf auswirken, wie der Körper den Blutzucker verarbeitet, und kann erfordern, dass jemand die Art und Weise ändert, wie er seinen Blutzucker senkt Medikamente. Einen einfachen Snack zur Hand zu haben, ist immer eine gute Idee für Menschen mit einem Risiko für niedrigen Blutzucker, und die regelmäßige Überwachung des Blutzuckers ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass er nicht zu hoch wird.“

Alexa Melardo