Das beste Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1 für Ihr Herz, sagt eine neue Studie – essen Sie dies, nicht das

Es gibt eine Reihe von Entscheidungen, die Sie treffen können, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Sie könnten sich um die Lebensmittel kümmern, die Sie essen. Sie können sicherstellen, dass Ihre Fitnessroutine eine Reihe verschiedener Arten von Übungen umfasst. Sie können versuchen, sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu halten.

Das legen jetzt neue Forschungsergebnisse nahe Die tägliche Einnahme einer niedrigen Dosis von Omega-3-Ergänzungen könnte auch Vorteile für Ihre Herzgesundheit haben.

In einer neuen Meta-Analyse (einer statistischen Analyse einer Reihe bestehender Studien), die kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Klinische Ernährungzogen die Forscher aus 19 Studien darüber, wie sich eine Omega-3-Ergänzung auf die kardiovaskulären Ergebnisse der Teilnehmer auswirkte.

Die Forscher fanden ein signifikant geringeres Todesrisiko durch kardiale Ereignisse, wenn die Teilnehmer das Äquivalent von zwei Ein-Gramm-Kapseln Omega-3-Ergänzungen pro Tag einnahmen. Die Auswirkungen größerer Dosen waren jedoch unklar.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„[This analysis] schlossen 19 Studien mit insgesamt 97.709 Teilnehmern ein, insgesamt, was diese Ergebnisse vertrauenswürdiger macht – das sind viele Teilnehmer! Entzündungshemmende Diät-Meal Prep und Wie man isst, um Krankheiten zu besiegen Kochbuch sagt zu Iss dies, nicht das!. „Omega-3-Fettsäuren werden seit langem mit positiven kardiovaskulären Ergebnissen in Verbindung gebracht, daher ist es gut, die genaue Verbindung und Dosierung, die hilfreich (oder nicht) ist, weiter zu erforschen. Spannend ist, dass Forscher weiterhin genau die Rolle von Omega-3-Fettsäuren untersuchen in unserer Gesundheit.“

Forscher haben eine Reihe anderer möglicher gesundheitlicher Vorteile durch die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen herausgefunden. Beispielsweise schlägt die American Heart Association (AHA) vor, bestimmte verschreibungspflichtige Omega-3-Ergänzungen zu verwenden, um den Triglyceridspiegel zu senken. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, Ihr Gehirn scharf zu halten und sogar Ihre Stimmung zu verbessern.

Julie Upton, MS, RD, CSSD empfiehlt, sich für Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden, die mindestens 500 Milligramm EPA und DHA enthalten und aus konzentriertem Fischöl hergestellt werden. Abgesehen davon sehen Sie möglicherweise größere Vorteile darin, Omega-3-Fettsäuren aus den Lebensmitteln zu erhalten, die Sie essen, da einige Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleichen Vorteile bieten.

„Als registrierter Ernährungsberater verfolge ich einen ‚Food First‘-Ansatz und spreche oft mit meinen Kunden über die Rolle von Omega-3-reichen Lebensmitteln für die Herzgesundheit“, sagt Hultin. „Allerdings können viele Menschen aus verschiedenen Gründen von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, und diese Studie liefert etwas mehr Informationen, die Kliniker verwenden können, um ihre Patienten zu führen.“

Wenn Sie sich nicht sicher sind, mit welchen Lebensmitteln Sie beginnen sollen, probieren Sie diese 26 besten Omega-3-Lebensmittel zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Unterstützung der Herzgesundheit.