Das beste Getränk Nr. 1 für jeden Tag bei Diabetes, sagt die Ernährungsberaterin – Iss dies, nicht das

Menschen mit Diabetes hören oft, was sie nicht essen sollten oder alle Lebensmittel in kleinen Portionen essen sollten. Aber Diabetes zu haben bedeutet nicht, dass Sie einem Leben der Einschränkungen vorbehalten sind. Tatsächlich gibt es viele Lebensmittel – und Getränke – die Menschen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, regelmäßig zu sich nehmen können. Konkret gibt es ein Getränk, das jemand mit Diabetes täglich haben kann, und davon reichlich. Was ist das für ein fließendes Getränk? Es ist natürlich Wasser. Hier ist ein Blick darauf, wie viel Sie trinken können und welche verschiedenen Formen des Getränks Sie haben können.

Warum Wasser?

Alle Erwachsenen, einschließlich Menschen mit Diabetes, müssen hydriert bleiben. Der beste Weg, dies für eine Person mit Diabetes zu tun, ist der Konsum eines kalorienfreien Getränks. Laut den Ernährungsrichtlinien 2020-2025 für Amerikaner, die auch für Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes entwickelt wurden, sind „kalorienfreie Getränke – insbesondere Wasser“ das bevorzugte Getränk.

Wasser hat keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und hält Sie hydratisiert, ohne etwas anderes als das gute alte H2O hinzuzufügen.

Die Ernährungsrichtlinien fahren fort und besagen, dass Sie sich auch für Getränke entscheiden können, die nützliche Nährstoffe beitragen, wie z. B. fettfreie und fettarme Milch, die jedoch unter Berücksichtigung von Portionen und Gramm Kohlenhydraten konsumiert werden sollten. Sie können sich auch für Sprudelwasser oder kalorienfreies aromatisiertes Wasser entscheiden, sprudelnd oder still. Solange es kalorienfrei ist, hilft es Ihnen, hydratisiert zu bleiben, ohne sich Gedanken über den Blutzuckerspiegel machen zu müssen.

VERBUNDEN: 25 gesunde, zuckerarme Soda-Alternativen

Wie viel sollten Sie trinken?

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sollten Frauen etwa 11,5 Tassen Wasser pro Tag und Männer etwa 15,5 Tassen pro Tag zu sich nehmen. Dies sind jedoch Schätzungen, die den Flüssigkeitsverbrauch sowohl aus Getränken als auch aus Lebensmitteln berücksichtigen. In der Regel erhalten Sie etwa 20 % des benötigten Wassers aus der Nahrung, insbesondere aus Gemüse und Obst. Unter Berücksichtigung dessen wird das geschätzt Frauen sollten etwa neun Tassen Flüssigkeit pro Tag und Männer etwa 12,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.

Diese Wassermengen sind nicht für alle gleich und können je nach Aktivitätsgrad, Umgebung (wie heißeres oder feuchteres Wetter, Sie benötigen mehr Flüssigkeit), allgemeinem Gesundheitszustand und ob Sie schwanger sind oder stillen, variieren.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Wasser zu sich nehmen:

• Hören Sie auf Ihren Körper. Durst ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie etwas Wasser trinken sollen, besonders wenn Sie aktiv sind oder in einer heißen oder feuchten Umgebung leben.
• Den ganzen Tag über trinken. Nehmen Sie zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten kleine Schlucke Wasser zu sich.
• Trage eine Wasserflasche. Eine nachfüllbare Wasserflasche kann eine physische Erinnerung sein, etwas Wasser zu trinken, und sie kann auch ein gutes Messinstrument sein.
• Fügen Sie Ihrem Wasser Geschmack hinzu. Sie können Ihrem Wasser auch einige sehr kalorienarme Aromen wie Gurkenscheiben, Zitronenscheiben oder Minze hinzufügen. Entscheiden Sie sich für kohlensäurehaltiges oder stilles Wasser – was für Sie am besten funktioniert.