Blutzuckerfehler, die Sie niemals machen sollten – essen Sie dies, nicht das


Hoher Blutzucker – bekannt als Hyperglykämie – ist ein potenziell gefährlicher Gesundheitszustand, der häufig mit Diabetes in Verbindung gebracht wird. „Wenn Sie lange Zeit einen hohen Blutzuckerspiegel haben, werden Sie anfällig für Infektionen – Augen, Herz, Nieren, Nerven – in all diesen Dingen.“ sagt Endokrinologe und Adipositas-Spezialist Marcio Griebeler, MD. „Wenn Sie einen gut kontrollierten Diabetes haben, verringern Sie das Risiko, Komplikationen durch COVID-19 zu bekommen. Also ja, wenn Sie Diabetes haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko. Aber wenn Sie einen gut kontrollierten Diabetes haben, sind Sie in einem viel bessere Position.“ Hier sind fünf Blutzuckerfehler, die Sie niemals machen sollten. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Frau mit langen Haaren im Fitnessstudio macht einen Liegestütz von ihren Knien
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Regelmäßige Bewegung spielt eine große Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckers. „Für Menschen mit Diabetes – oder fast jeder anderen Krankheit – können die Vorteile von Bewegung nicht hoch genug eingeschätzt werden.“ sagt Harvard Health. „Übung hilft, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken, schädliches LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken, gesundes HDL-Cholesterin zu erhöhen, Muskeln und Knochen zu stärken, Angstzustände zu reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt zusätzliche Vorteile für Menschen mit Diabetes: Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel Glukosespiegel und steigert die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin, was der Insulinresistenz entgegenwirkt.

Frau, die ein rosafarbenes Hemd im Freien trägt und eine Rolle überschüssiges Fett um ihren Bauchbereich hält, die in ihren Händen in einer Nahaufnahme des Oberkörpers eingeklemmt ist.
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Menschen, die zusätzliches Gewicht um den Bauch herum tragen, haben ein höheres Risiko, Blutzuckerprobleme zu bekommen. „Eine Person, die sich stark entzündlich ernährt und übermäßige Adipositas um ihre zentralen Organe herum trägt, bekommt mit größerer Wahrscheinlichkeit Typ-2-Diabetes.“ sagt Diabetes- und Stoffwechselexpertin Elena Christofides, MD. „Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, aber wie Ihr Körper Gewicht speichert und verwaltet, kann auch ein früher Risikoindikator sein.“

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Junge diabetische Frau, die ihren Blutzuckerspiegel überprüft.
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Wenn Sie Ihren Blutzucker nicht regelmäßig messen, kann es schwierig sein, festzustellen, wann Sie vom Kurs abgekommen sind. „Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie und wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel messen müssen.“ sagt Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDCES. „Im Allgemeinen müssen Menschen, die Insulin einnehmen, die Schwierigkeiten haben, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, oder die an Hypoglykämie (niedrigem Blutzucker) leiden, ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig kontrollieren. Ältere Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Hypoglykämie (niedriger Blutzucker). Zucker) bei der Einnahme von Diabetes-Medikamenten, weshalb es besonders wichtig ist, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Zu den Symptomen einer Hypoglykämie gehören Verwirrtheit, Schwindel, Hunger und Schwitzen.“

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Frau, die Pillen auf ihrer Hand hält.
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Den Überblick über verschreibungspflichtige Medikamente zu behalten, ist entscheidend für die Kontrolle Ihres Blutzuckers. „Es ist leicht zu vergessen, ob Sie Ihre Diabetes-Medikamente eingenommen haben.“ sagt Heß-Fischl. „Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihre Medikamente zu organisieren (z. B. eine Pillendose) und Alarme, die Sie auf Ihrem Telefon, Computer, Ihrer Armbanduhr oder Uhr als Erinnerung an die Einnahme Ihrer Medikamente verwenden können. Sie können auch eine Tabelle verwenden Wenn Sie ein Smartphone oder einen Tablet-Computer haben, stehen Ihnen außerdem mobile verschreibungspflichtige Therapieprodukte zur Verfügung, die Sie bei der Behandlung von Diabetes unterstützen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel beispielsweise zu niedrig ist, das Programm wird Ihnen sagen, wie Sie das Problem behandeln können, und Sie auffordern, Ihren Blutzuckerspiegel kurz danach erneut zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker auf einem sicheren Niveau liegt.“

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„Der beste Weg, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, besteht darin, das Makronährstoffverhältnis bei jeder Mahlzeit anzupassen.“ sagt Beatriz Mendez del Rio, FDN-P und Gesundheitscoach, der empfiehlt, mit einem Arzt zu sprechen, um einen Ernährungsplan zu erstellen. „Jeder ist anders“, sagt Mendez del Rio. „So kann sich beispielsweise die Fähigkeit einer Person, eine Süßkartoffel zu verstoffwechseln, von der einer anderen unterscheiden – und Ihnen einen Zuckeranstieg verursachen, während dies der Person neben Ihnen nichts ausmacht.“

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