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Ein Übermaß an Bauchfett ist nicht nur ungesund, es kann auch gefährlich sein. Viszerales Fett ist nicht das Fett, das Sie sehen oder kneifen können. Es befindet sich tief in Ihrem Bauch und umhüllt Ihre lebenswichtigen Organe. Es kann schwere gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, einige Krebsarten und mehr verursachen. Iss dies, nicht das! Health sprach mit Experten, die ihre Tricks zum Abnehmen von viszeralem Fett verraten und erklären, was es verursacht. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Dr. Daniel Boyer vom Farr Institute erklärt: „Zucker enthält sowohl Glukose als auch Fruktose. Wenn er übermäßig eingenommen wird, kann das Insulin überlastet werden, was zu einer Insulinresistenz führt und den Körper zwingt, den Rest als Fette in den viszeralen Teilen Ihres Körpers zu speichern. Die Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme stört nicht mit der Wirksamkeit von Insulin und kann die Zunahme von viszeralem Fett verhindern.
Lindsey DeSoto, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Die Ernährungsberaterin Mama sagt: „Diäten mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten werden mit viszeraler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Sie müssen Kohlenhydrate nicht vollständig streichen, aber es ist wichtig, Vollkornprodukte und minimal verarbeitete Kohlenhydrate zu wählen lernen fanden heraus, dass Menschen, die Vollkornprodukte zu sich nahmen, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis und Nudeln aßen. Die Reduzierung von raffinierten Kohlenhydraten wird dazu beitragen, Ihr Bauchfett zu reduzieren und Sie mit mehr Energie zu versorgen.“
Scott Schutte, ein zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitserzieher mit der Institut für gesundes Verhalten erinnert uns an „Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Leicht zu erklären, aber schwierig in der Umsetzung. Versuchen Sie, Ersatzstoffe zu finden, die Ihnen genauso viel Spaß machen, aber weniger Kalorien haben. Wenn Sie Fett verlieren wollen, müssen Sie weniger zu sich nehmen.“
DeSoto erklärt: „Laut a lernen Ab 2018 reduzierte hochintensives Intervalltraining die gesamte viszerale und abdominale Fettmasse signifikant. HIIT verbessert die Insulinsensitivität, was zur Steigerung des Fettabbaus beiträgt. Es erhöht auch den Energieverbrauch nach dem Training und hilft Ihnen, nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen. Streben Sie 2-3 Mal pro Woche HIIT-Übungen an, um Verbesserungen zu sehen.“
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„Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie zu viel viszerales Fett haben, ist, Ihre Taille zu messen“, sagt DeSoto. „Für Männer sind 40 Zoll oder mehr ein Warnzeichen für viszerales Fett. Für Frauen sind es 35 Zoll.“
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Laut DeSoto „können Genetik, Stress und Alterung viszerales Fett verursachen. Eine der häufigsten Ursachen ist jedoch, dass überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden. Männer neigen dazu, mehr viszerales Fett zu haben als Frauen.“
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„Verwestlichte Ernährung, die reich an vorverpackten Lebensmitteln, raffiniertem Getreide und zugesetztem Zucker ist, zusammen mit mangelnder körperlicher Aktivität, ist einer der Hauptgründe, warum so viele Amerikaner ungesunde Mengen an viszeralem Fett haben“, sagt DeSoto.
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