Bekomme mit 50 einen flacheren Bauch mit dieser Bauchstraffungs-Challenge – Iss das, nicht das


Wenn Sie mit 50 einen flacheren Bauch haben wollen, haben wir genau die richtige Bauchstraffungs-Herausforderung, die Ihren Kern schlank und straff macht, wenn Sie sich daran halten. Das ist Ihnen vielleicht schon bekannt Vorteile körperlich fit zu bleiben wie Sie altern. Bewegung hilft, Ihre Kraft zu erhalten und zu steigern, gibt Ihnen die Energie für die Aktivitäten, die Sie lieben, verbessert Ihr Gleichgewicht, baut Stress ab und verhilft Ihnen zu einer erholsamen Nachtruhe. Außerdem ist es ein totaler Stimmungsaufheller. Das klingt alles ziemlich verlockend, oder?

Das Älterwerden bringt Veränderungen und damit verbundene Herausforderungen mit sich. Sie verlieren fettfreie Muskelmasse und Ihr Stoffwechsel ist einfach nicht mehr so ​​schnell wie früher. Das ganze Leben lang aktiv zu bleiben ist der Schlüssel, und wir werden das nicht beschönigen – es wird schwieriger, je später Sie anfangen. Deshalb haben wir diese bauchstraffende Herausforderung kuratiert, die Ihnen helfen wird, einen gesunden Lebensstil zu führen und sicherzustellen, dass Ihr Fitnessspiel stark ist.

Wenn sie an genau die richtigen Übungen denken, tendieren viele Menschen natürlich zu Bauchbewegungen. Core-Übungen haben ihren Platz, aber sie alleine zu machen, wird dir nicht dabei helfen, mit 50 einen flacheren Bauch zu bekommen. Wenn du deinen Bauch straffen willst, dann musst du Krafttraining priorisieren. Es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu formen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie Fett verlieren können.

Also, ohne weitere Verzögerung, hier ist ein Zirkel, den Sie am Ende Ihres Trainings einbauen können, um Ihre Kernkraft herauszufordern. Stellen Sie einen Timer auf fünf Minuten ein und führen Sie so viele Sätze der folgenden Übungen durch. Und als nächstes verpassen Sie nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Trainer demonstriert Hohlkörpergriff
Tim Liu, CSCS

Legen Sie sich für diese Übung flach auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt und die Füße gerade und geschlossen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden, rollen Sie sich leicht zusammen und heben Sie Ihre Beine und Arme über den Boden. Dein Körper sollte die Form einer Banane haben. Beginnen Sie, Ihren Körper hin und her zu schaukeln, während Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln beibehalten. Achten Sie bei der Durchführung der Übung darauf, dass Ihre Rippen nach unten gezogen bleiben, um zu vermeiden, dass Sie Ihren unteren Rücken belasten. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch.

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Trainer demonstriert tote Käfer-Übungen, um mit 50 einen flacheren Bauch zu bekommen
Tim Liu, CSCS

Beginnen Sie diese nächste Bewegung auf dem Rücken mit den Händen nach oben zur Decke und den Knien nach oben. Füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und ziehen Sie Ihre Rippen nach unten, sodass Ihr unterer Rücken in den Boden drückt. Nehmen Sie einen Ihrer Arme und das gegenüberliegende Bein und strecken Sie sie bis knapp über den Boden. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, atmen Sie aus, während Sie die Spannung in Ihrem Kern halten. Bringen Sie dann den Arm/das Bein wieder nach oben und wiederholen Sie dies mit der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie 6 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

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Figur 8 Übung
Tim Liu, CSCS

Beginnen Sie Ihre Figur 8, indem Sie sich mit vollständig gestreckten Füßen zurücklehnen. Heben Sie sie ein paar Zentimeter über den Boden und beginnen Sie, mit Ihren Beinen eine Zahl 8 (oder ein Unendlichkeitszeichen) zu zeichnen, indem Sie sich kreuz und quer kreuzen, während Sie die Spannung in Ihrem Kern beibehalten. Sobald Sie eine Schleife abgeschlossen und eine Figur 8 gezeichnet haben, ist das 1 Wiederholung. Sie können in die gleiche Richtung weiterzeichnen oder für die nächste Wiederholung in umgekehrter Richtung vorgehen. Führe insgesamt 8 Wiederholungen durch.

Trainer demonstriert Side Plank Hip Raise, um mit 50 einen flacheren Bauch zu bekommen
Tim Liu, CSCS

Stellen Sie sich für diese letzte Bewegung gegen die Wand, wobei Ihre Fersen, Ihr Hintern und Ihre Schultern die Wand berühren. Bringen Sie Ihre Schulter in eine Linie mit Ihrem Handgelenk und Ihre Füße übereinander gestapelt. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Gesäßmuskeln zusammengedrückt, während Sie Ihre Hüften gerade nach oben und unten neigen und beugen, um die Spannung in Ihren Schrägen aufrechtzuerhalten. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach mit Sitz in Los Angeles. Lesen Sie mehr

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