Bauen Sie mit dieser 3-Schritte-Übungsroutine schnell Brustmuskeln auf, sagt der Trainer – essen Sie dies, nicht das

Viele meiner männlichen Kunden wollen nicht nur Fett abbauen, sondern auch Muskeln im Oberkörper, insbesondere im Brustbereich, aufbauen. Wenn Sie auch schnell Brustmuskeln aufbauen möchten, müssen Sie diese Muskeln aus verschiedenen Winkeln ansprechen, insbesondere den oberen Teil (Schlüsselbeinkopf).

Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, ihre Brust aufzubauen, besteht darin, sich zu sehr auf flache Winkel zu konzentrieren, wie z. Obwohl Sie bei Ihren Flachpressübungen stärker werden möchten, besteht das Problem darin, dass sie hauptsächlich auf den Brustbeinkopf (mittlere Brust) abzielen, was dazu führt, dass der obere Teil unterentwickelt ist. Wenn Sie eine gleichmäßige, gut aussehende Brust wünschen, müssen Sie sich auf die oberen Brustmuskeln konzentrieren.

Möchten Sie diesen Bereich ausfüllen und Ihre Brustmuskeln aus Ihrem Tanktop oder V-Ausschnitt herausragen lassen? Dann müssen Sie etwas Steigungspressen einbauen. Wenn Sie mit Ihrer Brustentwicklung zu kämpfen haben, finden Sie hier eine dreistufige Übungsroutine, die Ihnen helfen wird, schnell Brustmuskeln aufzubauen.

Fügen Sie Ihrem nächsten Brusttraining die folgenden Bewegungen hinzu, um schnell Brustmuskeln aufzubauen. Und als nächstes schauen Sie unbedingt vorbei Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Beginnen Sie, indem Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Schrägbank legen. Halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über sich. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und nach unten in die Bank, während Sie die Gewichte nach unten in Richtung Ihrer Brust senken. Holen Sie sich unten eine gute Brustdehnung, drücken Sie dann die Gewichte wieder nach oben in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre oberen Brustmuskeln und Trizeps oben zusammen. Führen Sie 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen durch.

Verbunden: Die 3 besten Bodenübungen, um Bauchfett schnell zu schrumpfen, sagt der Trainer

Um mit dieser Übung zu beginnen, positionieren Sie sich auf einer Schrägbank mit den Händen etwa schulterbreit auseinander auf der Stange. Lösen Sie die Stange und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten in die Bank. Ziehen Sie die Stange nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust und lassen Sie sie berühren, bevor Sie das Gewicht wieder nach oben in Richtung Ihrer Augen drücken. Wenn Sie die Stange nach oben drücken, stellen Sie sich vor, Sie bringen Ihre Hände zusammen und drücken Ihre oberen Brustmuskeln zusammen, wenn Sie die Wiederholung beenden. Führen Sie 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen durch.

Siehe auch: Die besten Cardio-Übungen, um schnell einen schlanken Körper zu bekommen – ohne Geräte

Platzieren Sie das Paar Kurzhanteln vor sich, während Sie Ihre Füße auf einer stabilen Oberfläche positionieren. Halten Sie Ihren Kern angespannt, Hüften hoch und Brust hoch, verwenden Sie Ihre Kontrolle, um Ihren Körper zu senken und nach unten zu kommen, bis Ihre Brust ein oder zwei Zoll über dem Boden ist. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und beugen Sie zum Abschluss Ihre oberen Brustmuskeln und Trizeps. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Weitere Neuigkeiten zu Geist und Körper finden Sie unter Geheime Übungstricks, um schlaffe Armhaut beim Gehen zu straffen, sagt der Trainer, und 5 bestgehütete Geheimnisse zum Abnehmen in Ihren 50ern, sagt der Trainer.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e