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Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen ist eine Sache – aber was ist mit Ihrer Gesundheit? „Viele mögen zustimmen, dass ‚Gesundheitsspanne‘ als der Zeitraum im Leben definiert werden kann, in dem man gesund ist.“ sagt Tim Peterson, PhD, Assistenzprofessor an der medizinischen Fakultät der Washington University in St. Louis. „Gesund zu sein bedeutet jedoch für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Eine bessere Definition könnte beinhalten, frei von schweren Krankheiten zu sein.“ Hier sind fünf Gewohnheiten, die helfen können, Krankheiten vorzubeugen und Ihr Leben um Jahre zu verlängern. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sure Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Untersuchungen zeigen, dass a gesunde Ernährung kann verlängern Sie Ihre Lebensdauer um zehn Jahre. „Wir haben es alle schon einmal gehört: Um so gesund wie möglich zu sein, wählen Sie eine gesunde Ernährung.“ sagt Robert H. Shmerling, MD. „Und obwohl das leichter gesagt als getan ist, kann die Verbesserung Ihrer Ernährung große Auswirkungen haben. Das geht aus einer kürzlich durchgeführten Studie hervor, die die Auswirkungen von Ernährungsumstellungen auf vorzeitige kardiovaskuläre Todesfälle in diesem Land schätzte. Das Urteil? Mehr als 400.000 Todesfälle pro Jahr könnten es sein durch Ernährungsverbesserung verhindert werden.“
Ausreichend Schlaf zu bekommen (mindestens sieben Stunden pro Nacht für Erwachsene) ist entscheidend für Gesundheit und Glück. „Je kürzer Sie schlafen, desto kürzer ist Ihre Lebensdauer“, sagt der Schlafwissenschaftler Matthew Walker, PhD, Autor von Warum wir schlafen. „Die alte Maxime: ‚Ich werde schlafen, wenn ich tot bin‘ ist daher unglücklich. Nehmen Sie diese Denkweise an, und Sie werden früher tot sein und die Qualität dieses (kürzeren) Lebens wird schlechter sein.“
Die Bewältigung von Stress kann Ihr Leben um Jahre verlängern, sagen Experten. „Viele Menschen haben auf Bauchebene gespürt, dass Stress uns schneller altern lässt, und unsere Studie zeigt, dass das stimmt.“ sagt Yale-Psychiater Zachary Harvanek, MD, PhD.
Untersuchungen zeigen, dass bereits 11 Minuten Bewegung pro Tag Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen können. „Es gibt nicht die geringste Übung, die Sie tun müssen“, sagt William E. Kraus, MD, Professor in der Abteilung für Kardiologiemedizin an der Duke University. „Es stellt sich heraus, dass alles besser ist als nichts.“
„Für das allgemeine Wohlbefinden und die Langlebigkeit sind interaktive Sportarten, bei denen es eine gewisse Kameradschaft gibt, am besten“, sagt James O’Keefe, MD, Direktor für präventive Kardiologie am St. Luke’s Mid America Heart Institute. „Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Kopfhörer aufsetzen und sich durch eine 45-minütige Sitzung auf dem Laufband quälen. Finden Sie, was Ihnen Spaß macht.“
Die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen zu Familie, Freunden und Gemeinschaft ist stark mit einem längeren Leben verbunden. „Solche Verbindungen bereiten uns nicht nur Freude, sie beeinflussen unsere langfristige Gesundheit genauso stark wie ausreichend Schlaf, eine gute Ernährung und das Nichtrauchen.“ sagt Harvard Health. „Dutzende von Studien haben gezeigt, dass Menschen mit befriedigenden Beziehungen zu Familie, Freunden und ihrer Gemeinschaft glücklicher sind, weniger gesundheitliche Probleme haben und länger leben.“
Ferozan-Mast
Ferozan Mast ist ein Wissenschafts-, Gesundheits- und Wellness-Autor mit einer Leidenschaft dafür, wissenschafts- und forschungsgestützte Informationen einem breiten Publikum zugänglich zu machen. Weiterlesen
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