Ärzte sagen, dass dies der schnellste Weg ist, Ihren Blutzucker zu senken – essen Sie dies, nicht das

Hoher Blutzucker (Hyperglykämie) ist eng mit Typ-2-Diabetes verbunden und kann unbehandelt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. „Diabetes ist eine Erkrankung, von der erwartet wird, dass sie im Laufe der Zeit allmählich fortschreitet“, sagt Vidya Aluri, MD. „Wenn Typ-2-Diabetes unbehandelt bleibt, kann der hohe Blutzucker verschiedene Zellen und Organe im Körper beeinträchtigen. Zu den Komplikationen gehören Nierenschäden, die häufig zur Dialyse führen, Augenschäden, die zur Erblindung führen können, oder ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle . Leider sind die Auswirkungen von hohem Blutzucker nicht darauf beschränkt.“ Hier sind fünf Möglichkeiten, den Blutzucker schnell zu senken. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und die Vermeidung von ultra-verarbeitetem Junk Food und zuckerhaltigen Getränken sind für eine schnelle Senkung des Blutzuckers nicht verhandelbar. „Wenn Sie Diabetes haben, unterscheidet sich ein gesunder Ernährungsplan für Sie nicht wesentlich von einem gesunden Ernährungsplan für Menschen ohne Diabetes“, berät Harvard Health. „Die American Diabetes Association (ADA) wiederholt die Ernährungsrichtlinien, die für die breite Öffentlichkeit empfohlen werden – das heißt, eine Ernährung, die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Erbsen und Bohnen) und fettarme Milchprodukte konzentriert. Für die meisten Menschen mit Diabetes sollten Kohlenhydrate etwa 45 % bis 55 % der Gesamtkalorien ausmachen, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate mit Bedacht aus – idealerweise aus Gemüse, Vollkornprodukten und Obst. Vermeiden Sie stark raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis , sowie Süßigkeiten, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten. Raffinierte Kohlenhydrate neigen dazu, starke Blutzuckerspitzen zu verursachen, und können den Triglyceridspiegel im Blut erhöhen.“

Intermittierendes Fasten hat sich als wirksam bei der Senkung des Blutzuckers und der Bekämpfung der Insulinresistenz erwiesen, sagen Forscher. „Es gibt Hinweise darauf, dass der Ansatz des Fastens im zirkadianen Rhythmus, bei dem die Mahlzeiten auf einen Zeitraum von acht bis zehn Stunden am Tag beschränkt sind, effektiv ist.“ sagt Stoffwechselexpertin Dr. Deborah Wexler, Direktorin des Massachusetts General Hospital Diabetes Center und außerordentliche Professorin an der Harvard Medical School. Wer empfiehlt Menschen, „einen Ernährungsansatz zu verwenden, der für sie funktioniert und für sie nachhaltig ist“.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann auch helfen, den Blutzucker zu senken – insbesondere vor den Mahlzeiten. „Kurze, intensive Trainingseinheiten in Intervallen unmittelbar vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen hatten einen größeren Einfluss auf die Glukosekonzentration nach der Mahlzeit und die nachfolgenden 24-Stunden-Glukosekonzentrationen als eine einzelne moderate, kontinuierliche Übung vor dem Abendessen.“ sagt Dr. Monique Francois. „Die praktischen Implikationen unserer Ergebnisse sind, dass für Personen, die insulinresistent sind und einen deutlichen Anstieg des Blutzuckers nach der Mahlzeit erfahren, sowohl der Zeitpunkt als auch die Intensität des Trainings zur Optimierung der Glukosekontrolle berücksichtigt werden sollten.“

Der Abbau von überschüssigem Fett ist eine der effektivsten Methoden zur Senkung des Blutzuckers. „Personen, bei denen Typ-2-Diabetes (bekannt als Prädiabetes) in einem frühen Stadium diagnostiziert wurde, sehen oft eine Auflösung des erhöhten Blutzuckerspiegels durch Diät und Gewichtsabnahme.“ sagt Dr. Aluri. „Wir können auch orale Medikamente verschreiben, um den Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten. Es gibt auch verschiedene injizierbare Medikamente, nicht nur Insulin, die auf Hormone wirken, die an die Insulinsekretion und den Appetit gebunden sind. Wir arbeiten mit Menschen mit Diabetes als Team, einschließlich der Arzt, Diabetesberater und Ernährungsberater – alle mit dem Patienten im Mittelpunkt.“

Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft nachweislich, Insulinresistenz zu verhindern und den Blutzucker zu senken, sagen Experten. „Die Ergebnisse unserer Studie deuten darauf hin, dass eine Einnahme von etwa einem Esslöffel viskoser Ballaststoffe pro Tag entweder als Ballaststoffkonzentrat in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu regulären Speisen und Getränken wie Flohsamen, Konjak oder Guarkernmehl eingenommen oder durch Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die eine reiche Quelle an viskosen Ballaststoffen (Beta-Glucan) wie Hafer sind, würde zu einer signifikanten Verringerung des Hämoglobins A1c (HbA1c) und anderer Diabetes-Kontrollmarker führen“, sagt Vladimir Vuksan, PhD.

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