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Geld für teure Hautpflegeprodukte auszugeben, kann Ihnen sicherlich dabei helfen, die strahlende, taufrische Haut zu erreichen, die Sie sich schon immer gewünscht haben. Aber manchmal wirken diese Hautpflegeprodukte nur wie ein Pflaster, während in Wirklichkeit eine klarere Haut oft zuerst von innen nach außen kommt.
Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nährstoffe, Diäten mit einem höheren Gehalt an gesättigten Fetten und Transfettsäuren können den Hautalterungsprozess beschleunigen, ebenso wie einige Diäten mit einem höheren Gehalt an verarbeiteten Lebensmitteln und Zuckerzusatz. Abgesehen davon, dass Sie diese hautschädigenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie auch gesündere Lebensmittel zu sich nehmen, die helfen können, Ihre Haut zu reinigen und ihren Alterungsprozess zu verlangsamen.
Um mehr zu erfahren, haben wir mit Schönheitsexperten, Kosmetikerinnen und Dermatologen über die hilfreichen Lebensmittel gesprochen, die Sie für eine reinere Haut in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Lesen Sie weiter und für weitere gesunde Ernährungstipps sehen Sie sich 7 Gemüsesorten an, die Entzündungen reduzieren und das Altern verlangsamen.
Viele Menschen halten Avocados für eines der gesündesten Lebensmittel, die man essen kann. Die Frucht ist eine gute Quelle für zahlreiche Vitamine und entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, und die Forschung zeigt, dass sie helfen kann Herzgesundheit fördern mit ausgewogener Ernährung. Neben diesen gesundheitlichen Vorteilen sind Avocados auch dafür bekannt, eine gesunde Haut zu fördern.
„Avocados sind ein Segen für unsere Haut und die allgemeine Gesundheit. Sie enthalten Antioxidantien, einschließlich Vitamin E, die freie Radikale mit dem Potenzial angreifen, die Haut zu schädigen. Sie haben auch einfach ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel Ihres Körpers niedrig halten Haut. Dadurch ist Ihre Haut vor Schäden geschützt und ihr Alterungsprozess verlangsamt sich. Ich rate meinen Kunden immer, Avocados in anderen Mahlzeiten zu kombinieren, einschließlich Bratkartoffeln oder Smoothies“, sagt sie Ksenia Sobchak, Dermatologin bei Loxa Schönheit.
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Eier bieten viele gesundheitliche Vorteile und mageres Protein, und viele Schönheitsexperten sagen, dass ihr Nährstoffgehalt auch bei der Hautalterung helfen kann.
„Ich liebe Eier wegen der vielfältigen Zubereitungsmethoden und der vielen gesundheitlichen Vorteile, die sie mit sich bringen. Ich kann sie zum Beispiel backen, braten oder kochen, um sie zu verzehren. Eier sind mit Proteinen gefüllt, um die Haut zu reparieren und zu straffen. Sie enthalten auch Lutein verbessert die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut und hinterlässt einen jugendlicheren Glanz“, sagt Sobchak.
Nüsse sind voller gesunder Fette, die eine bessere Herzgesundheit fördern und eine hilfreiche Alternative zu einigen ungesünderen Nachmittagssnacks darstellen können. Nicht nur das, einige Nüsse gelten auch als gut für Ihre Haut.
„Nüsse, insbesondere Paranüsse, sind reich an Selen, einem Mineral, das nicht nur hilft, Quecksilbertoxizität abzuwehren, sondern auch ein großartiges Antioxidans ist, das hilft, die Haut zu reinigen und Akneausbrüche zu verringern“, sagt Dr. Azza Halimein staatlich geprüfter Anästhesist, Kosmetiker und Arzt für funktionelle Medizin.
Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Bok Choi können Ihren Körper mit hilfreichen Anti-Aging-Nährstoffen versorgen. Experten sind sich einig, dass ein Teil dieser gesundheitlichen Vorteile reinere Haut beinhaltet.
„Grünes Blattgemüse bietet dem Körper im Allgemeinen Zellnahrung. Es ist mit Präbiotika gefüllt, die eine gute Darmgesundheit fördern, indem sie gute Bakterien vermehren. Dies hilft bei der Wiederherstellung von Mikrobiomen, was zu einem positiven Einfluss auf die Haut führt. Sie können es als Salat oder mit anderen Kochmethoden zubereiten und verzehren “, sagt Sobtschak.
Kurkuma kann in Gerichten, Smoothies und anderen Getränken verwendet werden, um bei Entzündungen zu helfen und Ihrer Haut einen Nährstoffschub zu geben.
„Kurkuma ist ein erstaunliches hautanreicherndes Lebensmittel, das Entzündungen im Körper reduziert. Dieses senffarbene Pulver findet sich überall in der traditionellen indischen Küche und ist nicht nur köstlich, sondern kann auch topisch verwendet werden, um dunkle Flecken um die Augen herum zu entfernen und Ihren Teint aufzuhellen. Nehmen Sie einen Teelöffel Kurkuma, fügen Sie es in warmes Wasser und trinken Sie es, um Ihrer Haut zu helfen, freie Radikale zu bekämpfen. Kurkuma kann auch zur Behandlung von Akne und zystischen Ausbrüchen verwendet werden“, sagt er Yetunde AlabiSchönheitsexpertin und Gründerin von Majenie.
Das Naschen von Orangen oder das Trinken von frisch gepresstem O-Saft ist eine großartige Möglichkeit, um einen Schub an hilfreichen Vitaminen wie Vitamin C zu erhalten, das zu einer klareren Haut beitragen kann.
„Orangen sind voll von Inhaltsstoffen, die helfen, Ihren Teint zu verbessern. Orangen sind reich an Vitamin C, das für den Schutz vor Sonnenschäden und für die Produktion und Erhaltung von Kollagen notwendig ist, das der Haut ihre zugrunde liegende Struktur und ihr pralles Aussehen verleiht. Die Antioxidantien in Orangen kämpfen frei Radikale, die helfen, die Faltenbildung zu verlangsamen und vorzeitiges Altern zu stoppen“, sagt Dr. Jenelle KimDACM, L.AcDoktor der Chinesischen Medizin und Gründer und führender Formulierer von JBK Wellness Labs.
Eine weitere Frucht, die voller hilfreicher Vitamine und Antioxidantien steckt, sind Erdbeeren.
„Erdbeeren sind voller Vitamin C und sind eine perfekte Frucht, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern. Antioxidantien in Früchten wie Erdbeeren helfen beim Aufbau von Kollagen und Elastizität und schützen sogar vor UV-Strahlen. Haben Sie fettige Haut? Erdbeeren reduzieren sogar fettige Haut Poren! Sie können sie morgens als Behandlung gegen geschwollene Augen verwenden, wenn Sie sich müde fühlen. Versuchen Sie, die Zeit zurückzudrehen? Nun, das können Sie nicht Ja wirklich tun Sie das, aber Erdbeeren haben Anti-Aging-Effekte, die Ihre Haut strahlend und jugendlich halten. Hacken Sie ein paar Erdbeeren und geben Sie sie in einen Smoothie oder sogar Ihren Lieblingssalat und warten Sie, bis Ihre Haut von innen heraus strahlt“, sagt Alabi.
Neuere Forschung zeigt, dass Selleriesaft ein unglaublich starkes Getränk ist, das reich an hilfreichen Antioxidantien ist. Aus diesem Grund kann es eine reinere Haut und eine bessere allgemeine Gesundheit fördern.
„Selleriesaft wirkt entzündungshemmend und antibakteriell. Er ist reich an Antioxidantien, Mineralien, Enzymen und Phytonährstoffen, darunter Apigenin, Luteolin, Ferulasäure und Vitamin K. Er hilft, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe auszuspülen“, sagt er Natascha Moor, Globaler Make-up-Künstler und Schönheitsexperte.
Insgesamt kann das Hinzufügen der oben genannten Lebensmittel zu einer klareren Haut beitragen. Aber was auch einen erheblichen Einfluss haben kann, ist die Begrenzung Ihres Konsums von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln.
„Wenn ich mich hauptsächlich an Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Proteine (Eiweiß, Hühnchen) und Gemüse (Sellerie, Blumenkohl, Rucola, Gurken usw.) halte und mich von verarbeiteten Lebensmitteln (Kekse, Chips, Brot, Nudeln) fernhalte Nach ungefähr 2-3 Wochen kann ich einen merklichen Unterschied in der Klarheit meiner Haut und insgesamt weniger Hautstruktur wie trockene Flecken und feine Linien sehen“, sagt sie Sébastien Tardifprominenter Maskenbildner und Mitbegründer von Schleier Kosmetik.