5 entzündungshemmende Frühstücke, um das Altern zu verlangsamen – Iss das, nicht das

Entzündungen werden normalerweise in zwei Kategorien eingeteilt: akut und chronisch. Akute Entzündungen treten auf, wenn Verletzungen, Reizungen oder Infektionen vorliegen und der Körper kämpfen muss, um beschädigtes Körpergewebe zu reparieren. Anzeichen dafür, dass akute Entzündungsprozesse ihre Arbeit verrichten, sind Schwellungen, Rötungen, Hitze oder Wundsein. Chronische Entzündungen hingegen sind eher „minderwertig“ oder systemisch, breiten sich wahrscheinlich mit weniger erkennbaren Symptomen aus, langsamer und verursachen leider mehr langfristige Zerstörung als akute Entzündungen. Ein Anzeichen für eine Entzündung kann ein schnelles Fortschreiten des Alterns sein, einschließlich eines schnelleren und beschleunigten kognitiven Rückgangs chronische Krankheitsentwicklung.

Hier diskutieren wir fünf leckere Frühstücksideen, die eine doppelte Aufgabe erfüllen könnten, um chronische Entzündungen zu reduzieren und einige der Zeichen oder Symptome des Alterns zu verlangsamen. Um noch mehr zu erfahren, lesen Sie Beliebte Frühstücksnahrungsmittel, die Entzündungen reduzieren, sagen Ernährungsberater.

Die Joghurtabteilung des Lebensmittelladens scheint mit jedem Tag zu wachsen und kostet zum Glück immer noch weniger als etwa einen Dollar pro Tasse. Es kann viele Geschmacksrichtungen und Sorten zur Auswahl geben, aber das Festhalten an einem fettarmen Milch- oder milchfreien Joghurt mit mindestens sechs Gramm Protein pro Tasse ist die perfekte Grundlage für ein entzündungshemmendes Joghurtparfait.

Haben Sie Spaß und gießen Sie Ihren Joghurt in ein Einmachglas oder ein anderes größeres durchsichtiges Lebensmittelgefäß und fügen Sie abwechselnd Walnüsse (eine Quelle für entzündungshemmende, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren), Müsli mit reduziertem Zuckergehalt und Beeren hinzu wie Heidelbeeren oder Erdbeeren. Blaubeeren enthalten Anthocyane, während Erdbeeren Ellagsäure enthalten, beides Verbindungen, die auf ihre schützende entzündungshemmende Wirkung im Zusammenhang mit Insulinresistenz bzw. Krebs untersucht wurden.

Rührei muss nicht alleine neben etwas Ketchup gegessen werden. Nutzen Sie die Gelegenheit mit Rührei, um gehackten Spinat, Tomaten und Zwiebeln für einen zusätzlichen Nährstoffschub zu mischen.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Und Eier sind nicht mehr nur von Hühnern. Fester Tofu kann zu Rührei-Lookalikes und Marken wie zerbröckelt werden Nur Ei und Folge deinem Herzen haben bereits einen Großteil des Geschmacks traditioneller Eier auf den Punkt gebracht, sodass Sie all die Erfahrung und viel Protein ohne das Cholesterin in tierischen Produkten erhalten können.

Versuchen Sie, zwischen herkömmlichen Hühnereiern und diesen pflanzlichen Alternativen abzuwechseln, um die Marke näher an eine pflanzliche Ernährung heranzuführen, die mit entzündungshemmenden Wirkungen verbunden ist.

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Wir können nicht wirklich über ein tolles Frühstück sprechen, ohne Avocado-Toast zu erwähnen. Die Aufregung für diese großartige Frühstücksidee mag im Laufe des Jahres leicht nachgelassen haben, aber ihr Potenzial zur Bekämpfung von Entzündungen und vielleicht langsamem Altern ist es nicht.

Belegen Sie eine Brotscheibe mit gekeimten Körnern mit Avocadostücken, einer Tomatenscheibe und garnieren Sie sie mit Hanfsamen, um diesem Frühstückskonzept zusätzlichen Schwung zu verleihen. Avocados scheinen zusammen mit anderen gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Samen mit einer reduzierten Entzündung verbunden zu sein, die eine Rolle bei der Verlangsamung des Alterns spielen könnte.

Hoffentlich haben Sie immer eine Packung Vollkorn-Tortillas in Ihrem Kühlschrank hängen (wenn nicht, ist es eine gute Angewohnheit, damit anzufangen – Tortillas können erwachsen werden und Tacos, persönliche Pizzen, Pita-Chips, Windräder usw. sein), und jetzt wir Verwenden Sie eines für ein Frühstückswrap.

Geben Sie eine dünne Schicht Erdnussbutter oder andere Nussbutter auf eine Tortilla und fügen Sie dann Obstscheiben hinzu (Bananen eignen sich hier hervorragend, ebenso wie Zimtäpfel oder Birnen), um die „Anti-Aging“ -Kräfte auf Ihrem Teller über Vollkornprodukte, Nüsse und Obst. Die Lebensmittel in dieser Frühstücksidee passen gut zur mediterranen Ernährung, die auf ihren Beitrag zum Schutz und zur Verzögerung des altersbedingten kognitiven Rückgangs im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit untersucht wurde.

Beginnen Sie, Ihre Smoothies als Reservoir für all die Produkte zu sehen, die kurz vor dem Ende ihrer Haltbarkeit (aber noch innerhalb des Verfallsdatums!) in Ihrem Kühlschrank stehen. Wenn Ihr Blumenkohl beginnt, braune Ränder zu zeigen, Ihr Spinat zu welken beginnt und Ihre Brombeeren sich ein wenig matschig anfühlen, werfen Sie sie in einen Smoothie und Sie können diese Ernährungs- und Lebensmittelrechnung verwenden.

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Ein idealer Smoothie enthält jeweils eine Tasse Milch oder pflanzliche Milch, Obst und Gemüse sowie eine Portion Protein aus Proteinpulver oder Nüssen/Samen. Eine unglaubliche Frucht, die Sie Ihrem Smoothie hinzufügen können, die nicht annähernd genug Presse erhält Preiselbeeren. Cranberries enthalten ein Flavonoid namens Quercetin, das entzündungshemmende Wirkungen auszustrahlen scheint, die das Altern bekämpfen können, indem sie das Risiko chronischer Krankheiten kontrollieren.

Molly Hembree, MS, RD, LD