5 beste Tricks, um viszerales Fett zu schmelzen, sagen Ärzte – iss dies, nicht das

Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur unangenehm – es kann auch gesundheitsgefährdend sein. Während die meisten Menschen über subkutanes Fett Bescheid wissen – das Fett, das Sie sehen und kneifen können, gibt es eine andere Art, die viele Menschen nicht kennen und die ein wichtiges Anliegen ist, das als viszerales Fett bezeichnet wird. Es ist tief in Ihrem Bauch verborgen und umschließt Ihre lebenswichtigen Organe und verursacht ernsthafte Probleme wie einige Krebsarten, Schlaganfälle und mehr. Iss dies, nicht das! Health sprach mit Experten, die Wege aufzeigen, wie man viszerales Fett loswird und warum es so besorgniserregend ist. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Lindsey DeSoto, RDN, LD mit Die Ernährungsberaterin Mama erklärt: „Jeder hat Fett unter der Haut, aber viszerales Fett befindet sich tief im Bauch. Es umgibt Organe wie Leber, Magen und Darm. Es liegt in der Nähe der Leber, sodass es sich schnell in Cholesterin umwandeln und entlang der Bauchdecke ansammeln kann Wände Ihrer Arterien. Es kann auch zu Typ-2-Diabetes führen, da es für den Körper schwieriger wird, Insulin so zu verwenden, wie es sollte. Um Ihr Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten zu reduzieren, ist es wichtig, es zu reduzieren die Menge an viszeralem Fett, die Sie haben. Die Genetik spielt eine Rolle, was es für einige schwieriger machen kann. Wir können jedoch unsere Ernährung und unser Trainingsprogramm ändern, um die Menge an viszeralem Fett zu reduzieren, die wir haben.“

DeSoto sagt: „Menschen, die mehr zugesetzten Zucker essen, neigen dazu, mehr viszerales Fett zu haben. Eines der ersten und einfachsten Dinge, die ich meinen Kunden immer sage, ist, auf zuckerhaltige Getränke und Säfte zu verzichten. Tauschen Sie mit Zucker gefüllte Getränke gegen Sprudelwasser oder mit Früchten aufgegossenes Wasser , oder grüner Tee.“ 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Laut DeSoto: „Obwohl die Ernährung eine große Rolle beim Abbau von viszeralem Fett spielt, ist Bewegung entscheidend. Viele Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung einen signifikanten Einfluss auf die Menge an viszeralem Fett haben. Streben Sie an, jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren, wie Radfahren, Joggen, Schwimmen oder einen flotten Spaziergang. Für beste Ergebnisse 1-2 Mal pro Woche mit Krafttraining kombinieren.“

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Dr. Rizza Joyce Mira sagt: „Kohlenhydratarme Diäten sind eine ausgezeichnete Strategie, um viszerales Fett zu verlieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten erfolgreicher sind als fettarme Diäten. Die ketogene Diät, die eine extrem kohlenhydratarme Diät ist, kann ebenfalls helfen bei der Reduzierung von viszeralem Fett. Bei ketogenen Diäten werden Kohlenhydrate aus der Nahrung eliminiert und durch Fett ersetzt. Dies kann Sie in einen Zustand der Ketose versetzen, einem natürlichen Stoffwechselzustand, der helfen kann, die Fettreserven abzubauen.“

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„Ballaststoffe machen länger satt“, erinnert uns Mira. Sie können auch helfen, den Ghrelinspiegel zu senken, ein Hungerhormon. In einer Studie senkte die Erhöhung des Verzehrs von löslichen Ballaststoffen um 10 Gramm pro Tag das Risiko des Wachstums von viszeralem Fett um bis zu 3,7 Prozent. Verzehren Sie zusätzliche Leinsamen, Süßkartoffeln, Linsen und Getreide, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu verbessern. Vielleicht möchten Sie auch die Einnahme eines löslichen Ballaststoffzusatzes in Betracht ziehen.“

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Danielle Edenworth, Gesundheits- und Fitnessexpertin mit Fokus auf Ernährung und allgemeinem Wohlbefinden, mit Gesundes Land erklärt: „Das Messen Ihrer Taille ist die beste Methode, um festzustellen, ob Sie viszerales Fett haben. Die Taillengröße ist ein hervorragendes Maß für die Fettmenge tief im Bauch, die die Organe umgibt. Wenn der Taillenumfang bei Frauen 80 cm oder mehr beträgt und Bei Männern ab 94 cm ist die Wahrscheinlichkeit einer chronischen Erkrankung höher.Die Berechnung des Taillen-Hüft-Verhältnisses ist ein weiterer Ansatz zur Bestimmung des viszeralen Fettanteils. Messen Sie Ihren Taillenumfang am Nabel bei entspanntem Bauch. Dann am breitesten Punkt, messen Sie Ihre Hüften. Subtrahieren Sie Ihren Taillenumfang von Ihrem Hüftumfang. Wenn dieses Verhältnis größer als 0,95 ist, verdoppelt sich die Wahrscheinlichkeit eines kardialen Ereignisses für Männer. Wenn es 0,85 übersteigt, steigt das Risiko für Frauen. Menschen mit einer Apfelfigur natürlich sammeln mehr Fett in ihrem Bauch an als diejenigen mit einer Birnenform. Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.