21 schnelle und einfache Snacks zum Abnehmen – Iss das, nicht das


Sind es nur wir oder scheint der Hunger zu den ungünstigsten Zeiten zu schlagen? Vielleicht passiert es Ihnen, wenn Sie gerade dabei sind, den chaotischen Zeitplan Ihrer Familie zu jonglieren, oder vielleicht beginnt Ihr Magen zu knurren, kurz bevor eine stressige Arbeitsfrist eingehalten werden muss. Meistens kann es verlockend sein, sich einen ungesunden Snack zu schnappen – einen mit Zucker gefüllten Energieriegel oder eine Tüte Chips – was wiederum verheerende Auswirkungen auf jedes Gewichtsabnahmeziel haben kann.

Glücklicherweise gibt es da draußen gesunde Snack-Rezepte, die wenig bis gar keine Vorbereitung erfordern – alles, was Sie brauchen, ist eine Handvoll einfacher Zutaten und ein paar Minuten Zeit. Wenn Sie jemand sind, der in der Vergangenheit nach verarbeiteten Lebensmitteln für einen Nachmittagsgenuss oder einen nächtlichen Snack gegriffen hat, dann können diese Rezepte nur ein Game-Changer sein.

Von lustigen Rezepten, die alten Klassikern eine aufregende Wendung geben, bis hin zu anderen, die voller Proteine ​​und Ballaststoffe sind, hier sind sie 20 schnelle und einfache Snacks zum Abnehmen, die 5 Minuten oder weniger dauern. Wenn Sie nach einer vollständigen Mahlzeit suchen, sehen Sie sich unsere 22 Mahlzeiten zum Schmelzen von Bauchfett im Jahr 2022 an.

Gesunder Thunfischsalat

Einfacher griechischer Joghurt ersetzt Mayonnaise in diesem einfachen Rezept für gesunden Thunfischsalat, dessen Zubereitung nur fünf Minuten dauert. Dieser einfache Snack, der mit 34 Gramm Protein gefüllt ist, ist perfekt für diejenigen, die einen herzhaften Happen zu essen suchen, aber vielleicht wenig Zeit haben.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Feinschmecker findet.

Protein-Erdnussbutter-Energy-Bites

Diese einfach zuzubereitenden Erdnussbutter-Energy-Häppchen, die voller Textur und Geschmack sind, werden aus gesunden Zutaten wie Hafer, Leinsamenmehl und Dattelsirup hergestellt. Das Beste daran ist, dass es kein Backen erfordert, was bedeutet, dass weniger Zeit in der Küche verbracht wird.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitionierte Küche.

Smoothie-Bowl

Was ist besser als ein Smoothie? Eine Smoothie-Bowl! Dieses schnelle Smoothie-Bowl-Rezept ist voller Nährstoffe und erfordert nur wenige Zutaten – gefrorene Bananen, gefrorene gemischte Beeren, Mandelmilch und Vanille-Proteinpulver. Werfen Sie einige Toppings, wie geschnittene Erdbeeren oder Müsli, auf, um diesen befriedigenden (und gesunden) Snack wirklich individuell zu gestalten.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalistischer Bäcker.

Avocado-Roll-Ups

Sind es nur wir oder haben Avocados die Kraft, alles noch köstlicher schmecken zu lassen? Dieses Avocado-Roll-up-Rezept, das nur fünf Zutaten erfordert, stellt die Avocado in den Mittelpunkt – Avocado wird mit Limettensaft und gehacktem Koriander püriert und dann auf Tortilla-Runden verteilt. Lecker!

Holen Sie sich das Rezept von Die Bäcker-Mama.

Frucht Dip

Bevor Sie diese Erdbeere in Nutella tunken, sollten Sie vielleicht weiterlesen. Dieses schnelle Fruchtdip-Rezept aus Frischkäse, griechischem Naturjoghurt und Honig beweist, dass Dips auch gesund (und süß) sein können. Wenn Sie nach einer noch leichteren Variante suchen, entscheiden Sie sich für pflanzlichen Frischkäse und fettarmen griechischen Joghurt.

Holen Sie sich das Rezept von Die erfahrene Mutter.

VERBINDUNG: Wir haben 5 griechische Joghurts probiert und das ist das Beste

Haferflockenriegel ohne Backen

Gute Nachrichten – wenn Sie Ahornsirup, Haferflocken und Erdnussbutter zur Hand haben, sind Sie nur fünf Minuten davon entfernt, einen der leckersten (und einfachsten) Snacks zuzubereiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Erdnussbutter und Ahornsirup in die Mikrowelle zu geben, Haferflocken unterzumischen und die Mischung dann zum Kühlen auf ein Backblech zu verteilen. Voila! In wenigen Minuten haben Sie Snackbars für die Woche berechnet.

Holen Sie sich das Rezept von Die Welt des großen Mannes.

Traubensorbet

Nach diesem supereinfachen, unglaublich leckeren Traubensorbet-Rezept werden Sie Trauben vielleicht nie mehr auf die gleiche Weise betrachten. Dieses Snack-Rezept, das nur aus gefrorenen grünen Trauben, Honig, Zitronenschale und Zitronensaft hergestellt wird, ist ein klarer Gewinner. Wer hätte gedacht, dass Trauben so lecker sein können?

Holen Sie sich das Rezept von Live essen lernen.

Geschlagene Erdnussbutter-Joghurt-Schüssel

Griechischer Joghurt und Erdnussbutter vereinen sich zu einer köstlichen Joghurtschale, die pur serviert 24 Gramm Protein und nur 300 Kalorien enthält. Mit geschnittenen Erdbeeren, Bananen und Kakaonibs für einen zusätzlichen Vitaminschub garnieren.

Holen Sie sich das Rezept von Vogelfutter essen.

Raw-Nola

Warum im Laden gekauftes Müsli kaufen, wenn Sie diese gesündere, sauberere Version in nur wenigen Minuten zubereiten können? Hergestellt aus rohen Walnüssen, entkernten Datteln, Hanfsamen und glutenfreien Haferflocken, hat jede Portion nur 139 Kalorien und 5 Gramm Zucker. Streuen Sie es über pflanzlichen Joghurt oder genießen Sie es mit etwas Hafermilch für einen schnellen und gesunden Muntermacher.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalistischer Bäcker.

VERBINDUNG: Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Müsli essen

Erdnussbutter-Basilikum-Sandwich

Ja, Sie haben richtig gelesen – diese unerwartete Sandwich-Kombination verbindet knusprige natürliche Erdnussbutter und frisches Basilikum zu einem einfachen Snack, bei dem Sie sagen werden: „PB&J, wer?“ Tauschen Sie das Baguette gegen Vollkornbrot oder einen glutenfreien Wrap gegen eine noch gesündere Variante aus.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalistischer Bäcker.

1-Minuten-Low-Carb-Brownie

Nur weil Sie sich gesünder ernähren möchten, heißt das nicht, dass Sie auf all die guten Sachen verzichten müssen. Dieses kohlenhydratarme Brownie-Rezept, das in nur einer Minute zubereitet werden kann, verwendet Mandelmehl, einen Zuckerersatz und Kakaopulver, um einen Brownie zu kreieren, der mit dem Ihrer örtlichen Bäckerei mithalten kann.

Holen Sie sich das Rezept von Die Welt des großen Mannes.

Bananenbrot Blondie ohne Backen

Dieses Rezept hatte uns bei „no bake“ und „blondie“ überzeugt. Es ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern erfordert auch nur 4 Zutaten – Kokosmehl, Cashewbutter, milchfreie Schokoladenstückchen und Ahornsirup.

Holen Sie sich das Rezept von Die Welt des großen Mannes.

Cremiger Avocadoaufstrich

Verwenden Sie dieses Rezept mit einfachen Zutaten wie pürierten Avocados, Limettensaft und Knoblauchpulver als Dip für Chips und Gemüse oder als cremigen Aufstrich auf Sandwiches und Wraps. Das Beste daran ist, dass es in nur 2 Minuten zusammengewürfelt werden kann.

Holen Sie sich das Rezept von Prise Yum.

Vegetarische Kokos-Wraps

Wenn Sie auf der Suche nach einem befriedigenden Snack sind, der Sie zwischen den Mahlzeiten überdauert, dann probieren Sie dieses vegetarische Kokosnuss-Wrap-Rezept, das geraspelte Karotten, Avocado, grüne Currypaste und Hummus erfordert. Mit nur 236 Kalorien werden diese einfachen Wraps vielleicht zu Ihrem Lieblings-Mittagssnack.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalistischer Bäcker.

Veganer Cashew-Queso

Dieser cremige vegane Cashew-Queso ist die perfekte Beilage zu blauen Maistortillachips oder rohen Karottensticks. Dieser milchfreie Dip wird aus Cashewnüssen, gehacktem Knoblauch, Chilipulver und Nährhefe hergestellt und ist ideal für alle, die nach gesünderen Alternativen zu traditionellen Snacks suchen.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalistischer Bäcker.

VERBINDUNG: Überraschende Nebenwirkungen der veganen Ernährung, sagt ein Experte

Pikanter Kichererbsensalat

Dieser leckere Kichererbsensalat, der sowohl protein- als auch ballaststoffreich ist, lässt sich perfekt mit Crackern genießen oder auf Vollkorntoast schichten. Wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate weiter reduzieren möchten, tauschen Sie die Mayo unbedingt gegen eine pflanzliche Version aus.

Holen Sie sich das Rezept von Prise Yum.

Linsensalat

Gekochte braune Linsen, zerbröckelter Feta-Käse, gewürfelte rote Zwiebeln und Zitronensaft strahlen hell in dem Linsensalat-Rezept, dessen Zubereitung nur fünf Minuten in Anspruch nimmt. Jede Portion enthält 43 % der empfohlenen Ballaststoffzufuhr und fast 14 Gramm Protein.

Holen Sie sich das Rezept von Ich liebe Gemüse.

Parmesan-Zucchini

Tauschen Sie Ihre Nachmittagschips gegen dieses Parmesan-Zucchini-Rezept aus, dessen Zubereitung nur fünf Minuten dauert. Alles, was Sie brauchen, sind geschnittene Zucchini, etwas Butter, Parmesan und etwas Salz und Pfeffer, um dieses köstliche und dennoch gesunde Gericht zuzubereiten.

Holen Sie sich das Rezept von Feinschmecker Crush.

Veganer Fudge

Dieser 4-Zutaten-Fudge ist nicht nur vegan und glutenfrei, sondern wird auch ohne Öle hergestellt. Um diesen leckeren Snack zuzubereiten, der perfekt ist, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, brauchen Sie nur Mandelmilch, Kokosnusszucker, glatte Erdnussbutter und gehackte Nüsse.

Holen Sie sich das Rezept von Oh mein Gemüse.

Veganes Karamell

Dieses vegane Karamellrezept verwendet gesündere Zutaten wie reinen Ahornsirup, ungesalzene Mandelbutter und Kokosnussöl, um die perfekte süße Leckerei für den Heißhunger zu kreieren.

Holen Sie sich das Rezept von Glückseliges Basilikum.

VERBINDUNG: 25 gesunde vegane Snacks für unterwegs

Hausgemachte Salsa

Diese hausgemachte Salsa mit nur 13 Kalorien pro Portion steckt voller frischer Zutaten wie gehacktem Koriander, Zwiebeln, Tomatenwürfeln und würzigem Limettensaft. Diese Salsa hält sich bis zu 7 Tage gut im Kühlschrank, also bereiten Sie vor Spieltagen oder Wochenendtreffen gerne eine Portion im Voraus zu.

Holen Sie sich das Rezept von Mein lieber Veganer.

WEITERLESEN: 50 beste einfache (und schnelle) Abendessen-Rezepte

Kommentar verfassen

%d Bloggern gefällt das: